Valmistaudu sosiaaliseen krapulaan tänä rokotuksen jälkeisenä kesänä

Nyt kun puolet Yhdysvaltain aikuisista on nyt täysin rokotettuja, voimme vihdoin tehdä enemmän sosiaalista kuin etäisyyttä. Ja vaikka sekoittaminen on aika jännittävää-ryhmissä, yksitellen ja jopa tuntemattomien kanssa baareissa - on jälleen asia, todennäköisesti saatat löytää itsellesi sosiaalisen kalenterin, joka on hieman pakattu enemmän kuin olet neuvonut. Ja jos olet alkanut huomata, että olet väsynyt tavallista enemmän päivän tai yön seurustelun jälkeen tai jopa sen jälkeen, kun olisi pitänyt olla normaali tapaaminen ennen COVID-aikaa, et ole yksin. Itse asiassa sillä on nimi: sosiaalinen krapula. Ja asiantuntijoiden mukaan ne ovat tällä hetkellä nousussa.

RELATED: "Vaxxed and Waxed" on uusi kuuma tyttö kesä

Sosiaalinen krapula ei ole kliininen termi, mutta se kuvaa kokemusta uupuneesta, tyhjästä ja "krapula" seurustelun jälkeen, selittää Sage Grazer, LCSW, kliininen johtaja ja perustaja klo Runko. Periaatteessa, jos sinusta tuntuu todella vähäenergiseltä, ärtyneeltä, ahdistuneelta ja ehkä jopa fyysisesti uupuneelta ihmisten kanssa vietetyn ajan jälkeen, sinulla on todennäköisesti sosiaalinen krapula.

Mistä nimi tuli? No, sosiaalisen krapulan oireet ovat samanlaisia ​​kuin monet oireet, joita saatat kokea raskaan juomisen jälkeen, mukaan Alissa Jerud, Ph. D., lisensoitu kliininen psykologi. Tiedoksi, vaikka saatat kokea sosiaalisen krapulan myös silloin, kun alkoholia ei käytetä, jos tunnet ahdistusta vasta iltojen jälkeen, jolloin oli liikaa cocktaileja, tietää, että syy voi olla myös alkoholissa.

Sosiaaliset krapulat olivat ehdottomasti tapahtumassa ennen pandemiaa. Nyt vain useammat ihmiset kokevat ne. "Kun rajoituksia poistetaan, yhä useammat ihmiset uskaltautuvat ulos ja laajentavat sosiaalisia kalentereitaan", toteaa tohtori Andreas Michaelides, psykologian päällikkö. Noom. Vaikka nautimme muiden seurasta, jotkut meistä ovat fyysisesti ja emotionaalisesti uupuneita yhdestä sosiaalisesta tapahtumasta. "Tämä uupumus voi olla ylivoimainen ja uusi tunne monille ihmisille, jotka olivat erittäin sosiaalisia ennen COVID-lukitusta", Michaelides huomauttaa.

Kun ajattelet sitä, se ei kuitenkaan ole yllättävää, että monet kokevat tämän. "Kun olemme rajoittaneet sosiaalista elämäämme ja pelänneet ihmisten välistä altistumista, on järkevää, että me tuntuisi ainakin hieman reunalla, kun ensin tottuu seurusteluun ", Grazer huomauttaa. "Pandemiaan" uusi normaali "on se, mihin totuimme, joten se on uusi säätö, kun palaamme takaisin seurusteluun - ja se saattaa tuntua aluksi ylivoimaiselta."

Toinen tekijä on se, että jotkut ihmiset pakkaavat sosiaalisia aikataulujaan juuri nyt jännityksestä, eivätkä he välttämättä ole valmis käsittelemään palautumisen puutetta ja hiljaista aikaa, johon he ovat tottuneet, toteaa Myra Altman, Ph. Hoito osoitteessa Moderni terveys.

Lopuksi, seurustelu on performatiivinen taito, jota pidämme usein itsestäänselvyytenä, Michaelides sanoo. "Jotkut ahdistuksesta, joita saatat kohdata, voivat olla samanlaisia ​​kuin näyttelijä, joka palaa lavalle tauon jälkeen", hän toteaa. Toisin sanoen jotkut meistä eivät enää muista, miten "esiintyä" sosiaalisissa tilanteissa, ja se vaatii paljon vaivaa toimiakseen "normaalisti" muiden joukossa. Ei ihme, että tunnemme itsemme uupuneiksi sen jälkeen.

Vaikka melkein kuka tahansa voi kokea sosiaalisen krapulan, ei pitäisi olla yllättävää, että ne, jotka jo käsittelevät yleistä ahdistusta, ovat suuremmassa vaarassa. "Ahdistuneisuuden hoitoon erikoistuneena terapeutina olen huomannut, että sosiaaliset krapulat ovat viime aikoina lisääntyneet käytännössä", Jerud sanoo.

Myös persoonallisuustyypillä on roolinsa. "Introvertit ovat luonnollisesti alttiimpia sosiaalisille krapulalle yhdessä ihmisten kanssa, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä", Grazer sanoo. Mitä se kannattaa, monilla meistä on todennäköisesti ripaus sosiaalista ahdistusta (vaikkakaan ei välttämättä täydellistä häiriötä) lukituksen jälkeen, hän lisää. Ne, jotka ovat empaattisia ja erittäin herkkiä, ovat myös alttiita kärsimykselle. "Tämä ryhmä voi olla alttiimpi sosiaalisille krapulalle, koska he voivat tuntea olevansa yliarvioituja, kun he alkavat altistua uudelleen sosiaalisille tapahtumille ja retkille", Grazer toteaa.

Ja lopuksi ne, jotka ovat edelleen huolissaan Covid-19-tartunnasta, ovat toinen ryhmä, joka todennäköisesti kokee sosiaalisia krapulaa, sanoo Emily Anhalt, PsyD, kliininen psykologi ja perustaja Coa. "Riskien arviointiprosessi-punnitaan, onko tietty tilanne uhka terveydelle ja hyvinvoinnille-vaatii sisäisiä resursseja, jotka sitten tyhjenevät itse sosiaalistamiseen."

Oletetaan siis, että olet sosiaalisen krapulan tuskissa. Mitä tehdä? Ensinnäkin vie aikaa jonkinlaiseen toimintaan, josta todella pidät, Altman sanoo. "Saatat esimerkiksi pitää sitä hiljaisena meditaatio tai mindfulness -harjoitus on paras tapa purkaa paineita sosiaalisen laajentamisen jälkeen. Tai voit hyötyä kävelystä, kuunnella suosikkimusiikkiasi tai valmistaa aterian. Olipa toiminta mikä tahansa, on tärkeää antaa rakkautta takaisin itselleen siellä, missä tunnet olosi mukavaksi. "

RELATED: Kuinka meditoida, jos sinulla on ahdistusta

On myös tärkeää tunnistaa, miltä sinusta tuntuu, hän sanoo. Oletko ahdistunut? Uupunut? Molemmat? Määrittämällä, mitä todella tunnet, voit paremmin ymmärtää, mikä voisi laukaista kokemuksesi, ja sitten auttaa lieventämään vaikutuksia Altmanin mukaan.

Haluat myös harjoittaa jonkin verran myötätuntoa muistamalla, että sinulla ei ole mitään vikaa, jos tunnet näin. "Yritä ymmärtää, että on todennäköistä, että muutkin ympärilläsi kokevat jonkin verran ahdistusta tai sopeutumista, kun totumme uuteen tapaamme seurustella", Altman sanoo. "Et ole yksin kokemuksesi kanssa." 

Jos sosiaalisen ajan jälkeen uupunut olo on tulossa sinulle ongelmaksi tai haluat varmasti välttää sen kokonaan, asiantuntijat suosittelevat seuraavia krapula -aiheita.

Tilaa sosiaalisia tapahtumia. "Kun varaat sosiaalista kalenteriasi, muista, että tapahtumien välissä on oltava jonkin aikaa seisokki, jotta vältytään ylikuormitukselta", Grazer ehdottaa.

Aseta aikarajat. "Jaa vierailut pienempiin, paremmin sulaviin ajanjaksoihin, mieluiten yhdestä kolmeen tuntiin", Altman suosittelee. Voit ehdottaa sosiaalista toimintaa, jolla on asetettu aikaraja, kuten harjoitusluokka tai kävely tietyn reitin varrella paikallisessa puistossa, jotta et viettäisi enemmän aikaa seurusteluun kuin pystyt kahva. "Ennen kaikkea muista ilmoittaa nämä aikarajat ystävillesi tai perheellesi ennen tapaat heidän kanssaan henkilökohtaisesti, joten et todennäköisesti pysy kauemmin ja liioittele itseäsi. " 

Vältä suurten ryhmien tapaamisia. "Suurten ryhmien asetukset voivat yliarvioida, ja saatat tuntea itsesi tyhjenevän nopeammin kuin sinun huomio siirtyy monenlaisten ihmisten ja aiheiden kesken ja aivosi käsittelevät suuremman määrän tietoa " Altman sanoo. Jos sinusta tuntuu, että isommat ryhmät laukaisevat sinua enemmän, yritä rajoittaa sosiaaliset kohtaamisesi yhdelle tai kahdelle henkilölle toistaiseksi. "Kun alat ryhtyä takaisin seurusteluun, voit vähitellen siirtyä suurempiin ryhmäasetuksiin."

Tee post-sosiaalinen suunnitelma. "Paras tapa estää sosiaalisia krapulaa on valmistautua", toteaa Melissa Sugarman, LMSW, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä. "On tilanteita, joissa emme voi hallita muiden ympärillä olemista (työ, koulu, lomat, juhlat), mutta jos meillä on suunnitelma, se voi auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi." Varten Jos sinulla on esimerkiksi häät ja tiedät, että niistä tulee uuvuttavia, voit pitää seuraavan päivän täysin auki, jotta voit viettää sen yksin ja toipua. Jopa pelkkä suunnitelman toteuttaminen saattaa tehdä häistä itsestään vähemmän stressaavan, Sugarman sanoo.

Älä pelaa tekopeliä. Yritä välttää tapaa tehdä tekosyitä päästä eroon sosiaalisista sitoumuksista, Grazer neuvoo. "Rehellisyys on tärkeää kaikissa suhteissa, ja saatat huomata, että se aiheuttaa vähemmän ahdistusta sitoudut aliedustamiseen sen sijaan, että sitoudut liikaa, ja sitten sinun on keksittävä tekosyy sille, miksi et voi enää pärjää. "