Aloittelijan opas meditaatioon

Jos kuulet jälleen kerran, että sinun pitäisi Todella aloita meditaatio saa sinut ajattelemaan "huh", et ole yksin. Mutta totuus on, että on syy, miksi niin monet ihmiset vannovat menevänsä sisäänpäin kaikesta stressin poistamisesta aina itsensä tuntemiseen paremmin. Tässä on mitä sinun todella tarvitsee tietää meditaatiosta, sen eduista - ja vähiten pelottavista tavoista aloittaa.

Meditaation ja tietoisuuden kaltaisia ​​sanoja heitetään ympäriinsä nykyään, joten voi olla hankalaa tietää, mitä henkilö Todella tarkoittaa, kun he sanovat olevansa kiinnostuneita toisesta tai toisesta. Mielenkiintoista on, että meditaatio ja mindfulness eivät ole täsmälleen sama asia, vaikka niillä on samankaltaisuuksia, Nathalie Waltonin, toimitusjohtajan ja perustajan, mukaan. Odottava, hedelmällisyyttä, raskautta ja äitiyttä koskeva meditaatiosovellus.

"Meditaatio viittaa tyypillisesti tahalliseen harjoitteluun. Harjoitus voi istua, maata tai jopa kävellä ", Walton selittää. Meditaatiota tehdään yleensä tietyn ajan, ja ohjaat mielesi jatkuvasti keskittymispisteeseen, kuten hengitykseesi, ruumiinosaan tai mantraan, hän lisää.

Mindfulness sen sijaan on läsnä toiminnassasi, ja voit harjoitella sitä missä tahansa, kenen tahansa kanssa, milloin tahansa, Walton sanoo. "Tietoisuudessa kiinnitämme huomiomme nykyhetkeen ja siihen, mitä aisteillamme koemme", on samaa mieltä Gabby Ortega, terapeutti ja meditaationopettaja. "Huomaamme lämpimän veden kehossamme suihkussa, miellyttävän saippuan tuoksun, luffamme pehmeän rakenteen ja se tuo meille maadoituksen ja yleisen rauhan."

Toinen tapa ajatella sitä: "Mindfulnessin tarkoituksena on kehittää tietoisuutta ulkoisesta elämästämme, jossa meditaatio keskittyy samaan tekemiseen, mutta sisäiseen elämäämme", Ortega sanoo.

RELATED: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Buzzy New "Light" Weedistä

Mikä siinä on niin hyvä, että pidät hetken tauon ja hengität? "Meditaation on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja ahdistusta", Walton sanoo. Ottaen huomioon stressin ja ahdistus ovat olleet hallitsevia mielenterveysongelmia pandemian alusta lähtien, mikä on melko suuri plus. Yksi tutkimus julkaistu JAMA sisätauti osoitti, että meditaatio kilpailee masennuslääkkeiden kanssa masennuksen, ahdistuksen ja kivun oireiden vähentämisessä, Walton huomauttaa.

Ortega mainitsee monia muita mahdollisia etuja, kuten:

• Kognitiiviset edut, kuten parempi muisti ja nopeampi henkinen käsittely
  
• Tuntuu onnellisemmalta, tasapainoisemmalta ja luottavaisemmalta
  
• Alhainen verenpaine
  
• Vähentynyt tulehdus
  
• Parantunut immuniteetti
  
• Henkiset edut/enemmän tunne että kuuluu
  

Se, kuinka kauan näiden etujen näkeminen kestää, riippuu siitä. Jotkut ihmiset huomaavat eron heti yhden meditaatioistunnon jälkeen, mutta hyödymme eniten, kun harjoittelemme päivittäin - vaikka se olisi vain 5-10 minuuttia, sanoo Manoj Dias, perustaja ja ohjaaja paikassa Avata. Pienelläkin ajan sitoutumisella alamme huomata, miten mielemme toimii, ymmärrämme miksi teemme mitä teemme ja näemme päätökset, jotka meidän on tehtävä johtaaksemme onnellisuuteen ja täyttymykseen, hän lisää.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että periaatteessa jokainen voi saada jotain positiivista meditaatiosta. "Voit olla suuritehoinen johtaja, urheilija, äiti tai jokapäiväinen ihminen", Dias sanoo. "Me kaikki voimme hyötyä enemmän läsnäolon, yhteyden ja myötätunnon hetkistä elämässämme." Jotkut ryhmät voivat kuitenkin hyötyä erityisesti.

Ihmiset, jotka ovat erittäin stressaantuneita. "Olipa kyse siitä, että kasvatat lapsia, teet stressaavaa uraa, käsittelet vaikeaa elämää olosuhteet tai vain yleinen uupumus - meditaatio on järkevyytesi pelastava armo ", Ortega sanoo.

Raskaana olevat naiset: "Olin henkilökohtaisesti motivoitunut syventämään meditaatiokäytäntöäni raskauden aikana, koska sen on osoitettu vähentävän kipu synnytyksen aikana", Walton sanoo. "Heti kun kuulin näistä tutkimuksista, aloin syventää meditaatiokäytäntöäni hypnobirthingillä [synnytysmenetelmällä, joka käyttää itsehypnoosia ja rentoutumistekniikoita]. Meditaatio ja hypnoottinen synnytys antoivat minulle mahdollisuuden hoitaa lääkkeitä, joihin muuten ei olisi päästy. "(FYI, Meghan Markle käytti hypnoottista synnytystä!)

Ihmiset, joilla on unihäiriöitä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ajoittain, niin meditaatio on sinua varten, Walton sanoo. Meditaatio on näytetään unettomuuden torjumiseksi ja unen laadun parantamiseksi. "Meditaation hyödyt kertyvät ajan myötä, mutta vain yksi meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin", Walton lisää.

Meditaation skeptikot. "Yleensä ne, jotka kestävät meditaatiota, näkevät suurimman eron meditaation aloittamisen jälkeen", Ortega toteaa. "Skeptikoista tulee aina uskovia - minä mukaan lukien."

Oletko vakuuttunut, että sinun pitäisi kokeilla sitä? Näin voit valmistautua meditaation menestykseen.

Käytä sovellusta. "Kaikille meditaatiota aloittaville suosittelen aloittamaan ohjatulla meditaatiolla", Walton sanoo. Siellä on paljon vaihtoehtoja, mistä Avata ja Odottava (jos olet hedelmällisyyden/raskauden elämänvaiheessa!) Insight -ajastin (Ortegan valinta), Headspaceja rauhoittaa.

Pidä se lyhyenä ja johdonmukaisena aloittaaksesi. "Et halua tuntea hukkua käsillä olevasta tehtävästä", Dias sanoo. Siksi hän suosittelee aloittamaan viiden tai kymmenen minuutin meditaatioilla. Valitse sitten aika, joka sopii päivittäiseen rutiiniin, ja sitoutu siihen kolmeksi viikoksi. Sen jälkeen arvioi uudelleen ja katso, haluatko jatkaa, tai ehkä tehostaa tapaasi ja meditoida hieman pidempään.

Ole mukava. "On helpompaa kehittää johdonmukainen käytäntö, jos nautit meditaatiopisteesi tulemisesta", Walton sanoo. "Etsi kaunis joogamatto tai kodikas painotettu viltti - mitä tahansa motivoimiseksi."

Älä välitä yrittämästä tyhjentää mielesi. Tämä ei ole asia, jota voit itse tehdä, Ortega sanoo, ja se voi olla turhauttavaa, jos yrität puhdistaa pään kokonaan. (Jos myös meditaation opettaja käskee yrittää tehdä tämän, juokse, Ortega sanoo.) "Ei ole mahdollista olla ajattelematta, ja mitä enemmän yritämme tehdä tämän, sitä turhautuneemmaksi tulemme. Meditaation tavoitteena on yksinkertaisesti huomata ajatuksesi ja antaa niiden ajautua pois - ei poistaa niitä tai yrittää estää niiden näkymistä. "

RELATED: Kuinka harjoittaa mindfulnessia, vaikka olisit ahdistunut helvetissä

Luo oma soittolista. "Joskus on helpompaa päästä sisään, kun meillä on jotain kuunneltavaa", Ortega sanoo. Jos et mene ohjatulle meditaatioreitille, Ortega suosittelee, että koot soittolistan, jossa on meditaatiomusiikkia, laulamista, luonnon ääniä tai mitä tahansa, joka auttaa sinua menemään syvemmälle ja nopeammin.

Saada tukea. "Työskentele mentorin tai opettajan kanssa, joka voi opastaa sinua turvallisimmilla ja kannustavimmilla tavoilla lähestyä meditaatiota henkilökohtaisesti", Ortega suosittelee. "Jos olet traumasta selviytynyt tai käsittelet esimerkiksi suurta ahdistusta, sinun kannattaa työskennellä jonkun kanssa, joka ymmärtää, että istuma -meditaatiot voivat olla liian epämukavia. Ne näyttävät sinulle vaihtoehtoja, jotka tuntuvat paremmilta, kuten kävelymeditaatiot, jotta voit saada kaiken irti harjoituksistasi mahdollisimman vähällä stressillä. "(Jos sinulla on ahdistusta, tutustu näihin vinkkejä mindfulnessin harjoittamiseen, vaikka olisitkin helvetin ahdistunut.)

Muista: Ei hätää, jos se tuntuu vaikealta. Meditaatio ei aina tunnu helpolta. "Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja jatka", Ortega ehdottaa. Hänen neuvonsa? Katso paljon erilaisia ​​videoita ja opettajia ja pelaa sitä, mikä tuntuu oikealta.

Älä luovuta. Jos sinulla on aluksi vaikeuksia, se voi auttaa tietämään, että se on normaalia. "Minulta kesti monta vuotta löytää itselleni toimiva meditaatiokäytäntö", Walton sanoo. "Jos ohjattu meditaatio ei toimi, voit kokeilla binauraalisia lyöntejä [uusi aaltohoidon muoto]. Jos tämä ei auta, kokeile kehon skannausta tai mantrapohjaista meditaatiota. Meditaatiossa on loputtomia muunnelmia, ja on olemassa eräänlainen meditaatio, joka voi toimia sinulle. "