Jos ajatuksesi maratonista koostuu viikonloppuna kestävästä Netflix-ahmimisesta, saattaa olla aika pienelle sopivuudelle. Christy Turlington Burns, juoksija, hyväntekijä ja Jokainen äiti laskee perustaja, tietää mitä tarvitaan saadaksesi pakarasi pois sohvalta ja maaliin. Hän jakoi vinkkejä kilpailupäivän pysymiseen.
Onko yksi asia, jonka toivoisit tietäväsi valmistautuessasi ensimmäiseen kisaasi?
On tärkeää integroida muunlainen voimaharjoittelu alusta alkaen. Etäisyys juoksu yksin, niin hienolta kuin se tuntuu, ei ole terveellisin asia kehollesi. Olet vähemmän altis loukkaantumisille, jos risteilet.
Mikä on paras vaihtoehtoinen harjoitus?
Suosittelen aina joogaa. Se on vastalääke juoksulle, koska venyttelet lihaksia verrattuna niiden supistumiseen. Hyvä asento, vahva ydin ja avoin rintakehä auttavat sinua kasvattamaan etäisyyttä kilpaharjoittelussa.
RELATED: Christy Turlington Burns on äiti, joka inspiroi meitä
Tärkein oppitunti, jonka olet oppinut kilpailemalla useilla maratoneilla?
Kuuntele kehoasi. Kun asiat eivät tunnu oikein, ei ole kyse niiden läpikäymisestä. Joskus se on asennon tai kenkien muutos tai vain tietoinen siitä, miten jalka osuu maahan.
Mistä tiedät, kun olet löytänyt oikean tasapainon?
Kun hengitys ei ole työlästä ja voit puhua juoksun aikana tuntematta uupumusta.
Mihin varusteisiin luotat pitkillä lenkeillä?
Minulla on suosikki sukkamerkki Balega, ja olen pukeutunut Brooks lenkkarit suurimman osan kilpailuistani. Vaatteiden osalta en kilpaile koskaan uusilla vaatteilla, koska raa'at, pesemättömät kankaat voivat aiheuttaa hankausta ja ihoärsytystä.
Tuotteet, joita käytät etukäteen?
Bioderma aurinkovoide vei minut Lontoon maratonin läpi. Se tuoksuu herkulliselta ja se on kätevän kokoinen.
Kilpailupäiväsi on tärkeä?
Käytin Apple Watch seurata vauhtiani. Siitä oli hyötyä myös muina kuin kilpailupäivinä, koska laitteen kolme aktiviteettirengasta osoittavat, kuinka paljon päivästäsi vietät kävelyssä, treenaamisessa ja seisomisessa. Se on hyvä muistutus pysyä aktiivisena koko päivän, vaikka lopettaisin harjoituksen ensimmäisenä aamulla.
Mikä on kisan vaikein osa ja miten pysyt motivoituneena?
Viimeiset 5 mailia ovat karkeita, koska harjoittelun aikana et yleensä juokse yli 21 mailia. Kilpailen jonkin asian puolesta - kerätäkseni varoja naisille saadakseen äidin terveydenhuollon - joten viimeisten kilometrien aikana ajattelen takaisin ihmisiä, joita olen tavannut ja jotka hyötyvät tästä hoidosta. Se pitää minut tietämässä, että jokainen askel, jonka olen siellä, autan tuomaan lisää tietoisuutta.
RELATED: Christy Turlington Burnsilla on uusi kauneuskeikka