Kuinka päästä eroon turvotuksesta: miksi olet turvonnut ja miten voit estää sen

Kaikki paisuvat ajoittain. Tiedätkö, se on epämiellyttävää täyteyden ja kaasun tunne Tämä tapahtuu suuren aterian, erityisen herkän ruoan tai kuukautisten jälkeen.

Ja vaikka se on täysin normaalia ja yleistä kokea turvotus, jos tämä tapahtuu sinulle joka kerta kun syöt tai useammin kuin haluat, olet todennäköisesti kyllästynyt joutumaan avaamaan farkut pöydän alla. (Vain minä?) Lisäksi se voi tehdä sinusta hitaan, unisen ja vähemmän tuottavan.

Hyvä uutinen on, että on olemassa asioita, joita voit tehdä päästäksesi eroon turvotuksesta ja estämään sen tapahtuvan.

Turvotus ilmenee, kun "liikaa kaasua ja ilmaa" kertyy ", selittää Niket Sonpal, M.D., NYC: n sisätautilääkäri ja gastroenterologi. "Turvotus on termi, jota käytetään kuvaamaan, kun vatsa tuntuu laajentuneelta tai laajentuneelta syömisen tai juomisen jälkeen", hän kertoo Tyylissä. "Se voi kehittyä myös silloin, kun henkilö syö liikaa tai jos hän on herkkä tietyntyyppiselle ruoalle."

Turvotus on myös hyvin yleinen ilmiö kuukauden aikana ja voi sisältää vatsan turvotusta, kouristukset, täyteys ja kyvyttömyys imeä vatsaasi, sanoo New Yorkissa sijaitseva gynekologi ja Midol kumppani

Tohtori Sonpal sanoo, että tietty hiilihydraattiluokka, jota kutsutaan FODMAP: ksi, laukaisee todennäköisemmin turvotusta niiden vaikeasti sulatettavan luonteen vuoksi. Mutta ne eivät varmasti ole ainoita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä. Voit myös olla reaktiivinen, herkkä tai intoleranssi tiettyä ruokaa kohtaan, mikä tarkoittaa, että kehosi vaikeudet sulattaa ruokaa aiheuttavat turvotusta.

"Elintarvikkeet, joissa on paljon FODMAP -yhdisteitä, voivat aiheuttaa liiallista turvotusta ja kaasua kehossa, koska keho pyrkii hajottamaan niiden ravintoaineita ohutsuolessa ", sanoo tohtori Sonpal ja lisää, että ruokaherkkyys ja -toleranssit vaihtelevat henkilöittäin henkilö. "Jotkut ihmiset saattavat löytää itsensä erittäin paisuneiksi gluteenin tai laktoosin syömisen jälkeen, kun taas toisilla ei ole ongelmia. "(Tästä syystä neuvotellaan ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai gastroenterologin kanssa testattavaksi minkä tahansa ruokaherkkyydet tai intoleranssit voi olla hyödyllistä, joten voit selvittää, onko olemassa ruokia tai ainesosia, joita kehosi on vaikea sulattaa.)

Toisaalta, jos sinulla on turvotusta kuukautisten aikana, tohtori Dweck sanoo, että se on todennäköisemmin hormonaalinen reaktio. "Turvotus voi johtua progesteronihormonista, joka on kohonnut syklin 21. päivänä tai noin", hän sanoo. "Progesteroni aiheuttaa suoliston hitautta ja heikentynyttä liikkuvuutta, mikä johtaa turvotuksen tunteeseen." Turvotus voi johtua myös tietyt elintarvikkeet, joita sinulla on tapana syödä enemmän kuukautisesi aikana - varsinkin jos olet joku, joka kaipaa jotain suolaista, tohtori Dweck sanoo.

Jos sinulla on normaalia, lyhytaikaista turvotusta, on tyypillisesti hyvä antaa sen haihtua itsestään. Mutta koska turvotus voi olla epämukavaa, jos et halua vain odottaa sitä, tässä on joitain tapoja hoitaa koko ja turvonnut vatsa.

Selleriä on pitkään käytetty ruoansulatuskanavan apuna turvotuksen ja kaasun hallintaan, ja se on tehokas sekä diureettina että laksatiivina, sanoo ravitsemusterapeutti ja NAO Nutritionin perustaja Nikki Ostrower. Hän lisää, että se on erityisen hyvä turvotusta vastaan krapula. Voit syödä sen maapähkinävoilla tai lisätä sen smoothieksi joidenkin muiden alla olevien turvotusta poistavien elintarvikkeiden kanssa.

Tohtori Sonpal suosittelee sydämen muotoa, vaikka se olisi vain kävelyä korttelin ympäri tai harjoitella tiettyjä jooga -asennot, mukaan lukien Pawanmuktasana, Child's Pose ja Happy Baby, poistamaan ylimääräistä kaasua vatsasi alueella. Hän sanoo myös, että vatsasi hieronta pyörivin liikkein voi lievittää turvotusta.

Paula Simpson, kokonaisvaltainen kauneuden ravitsemusterapeutti ja perustaja Zea Skin Solutions, suosittelee yrttiteetä, kuten piparminttua, inkivääriä ja jopa voikukan juomista aterioiden jälkeen ja välillä ruoansulatuksen tukemiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Hän sanoo, että erityisesti piparminttu on luonnollinen ruoansulatusentsyymirikas ruoka.

Nämä auttavat sinua antamaan vatsallesi jonkin verran TLC: tä. "Myrkyttää ja tasapainottaa suolistoflooraa prebiootteja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten voikukan vihreillä, parsalla, artisokilla, purjoilla, omenoilla", Simpson sanoo. Ostrower lisää, että parsanjuuri on yksi erityisen hyödyllinen ruoka ummetuksen lievittämiseen ja turvotuksen rauhoittamiseen. Ostrower ehdottaa paahtamista tai keittämistä ja syömistä ½ nippua parsaa päivässä.

Jos turvotus johtuu kuukautiskierrosta, tohtori Dweck ehdottaa Midolin Bloat Relief Caplets (13 dollaria; amazon.com), jotka sisältävät pamabromiksi kutsuttua diureettia lievittääkseen turvotusta, turvotusta, veden painonnousua ja liian täyteläistä tunnetta.

Jos yllä olevat vinkit eivät auta pääsemään eroon turvotuksesta ja sinulla on krooninen ja tuskallinen turvotus, tohtori Sonpal sanoo, että se voi olla merkki suuremmasta terveysongelmasta, kuten keliakia (gluteeni -intoleranssi), tietyt syöpätyypit, ärtyvän suolen oireyhtymä tai rei'itetty maha -suolikanava trakti. Tässä tapauksessa hän suosittelee lääkärin tai gastroenterologin arviointia.

Tohtori Dweck lisää, että vaikka tilapäinen ja lievä turvotus on jälleen täysin normaalia toisella puoliskolla sykli, kun progesteroni on kohonnut, sen pitäisi yleensä ratkaista kuukautisten alkaessa tai pian sen jälkeen. Jos turvotus pahenee tai jatkuu koko syklin ajan, se voi johtua taustalla olevasta tilasta, kuten munasarjakysta, ruoansulatuskanavan häiriö tai jopa munasarjasyöpä, joten on tärkeää keskustella asiasta ob-gyn.

Joskus voi olla mahdotonta estää turvotusta, mutta on olemassa joitain yleisiä vinkkejä, joiden avulla voit vähentää turvotuksen mahdollisuuksia ja välttää epämukavuutta.

Vältä elintarvikkeita, kuten yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jalostettuja tärkkelyksiä, sokerin korvikkeita ja faux -makeutusaineita, raakoja ristikukkaisia ​​vihanneksia ja suolaa, sanoo tohtori Sonpal. Lisäksi pysy kaukana mausteisista, paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista "vähentääksesi ruoansulatushäiriöiden riskiä", Ostrower sanoo.

Tohtori Sonpal ehdottaa, että "tarkkaile syömisvauhtia" vähentääksesi ilmansaantiasi samalla kun nautit rakastamastasi ruoasta. Tämä antaa sinulle myös enemmän aikaa vain aterian nauttimiseen.

Nukkuminen heti aterian jälkeen ei anna kehollesi aikaa käsitellä ateriaa, sanoo tohtori Sonpal. Hän suosittelee kävelyä syömisen jälkeen, jotta saadaan ruoan sulattamiseen tarvittava energia. "Sänkyyn meneminen heti syömisen jälkeen lamauttaa ruoansulatusprosessiasi ja hidastaa ruoan hajoamista", hän sanoo.

Joten tämä on hieman ilmeistä, mutta välttääksesi turvotusta, jota käsittelet kiitospäivän illallisen jälkeen, Simpson sanoo, että pienemmät "useammin" ateriat verrattuna yhteen suureen ateriaan voivat auttaa estämään turvotusta oireita.

Se näyttää typerältä, mutta tohtori Sonpalin mukaan se lisää ilmansaantia ja luo siten ylimääräistä ilmaa ja kaasua vatsaasi, mikä johtaa turvotukseen.

Päivittäinen probiootti, kuten, auttaa "parantamaan suoliston bakteereja ja mahdollistamaan paremman ruoansulatuksen", sanoo tohtori Sonpal. Kokeile Garden of Life naisten probioottia (28 dollaria; amazon.com).

Koska vesi on melkein ratkaisu kaikkeen. Se pitää sinut tarpeeksi täynnä välttääksesi välipaloja ja auttaa myös estämään turvotusta ajanjaksolla, tohtori Dweckin mukaan.

Et aina pysty välttämään turvotusta, varsinkin jos et halua luopua tietyntyyppisistä ruoista, joita rakastat (katsoen sinua, pizzaa). Mutta jos tiedät, mikä aiheuttaa turvotusta, voit välttää tiettyjä elintarvikkeita ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin turvotuksen pitämiseksi loitolla. Ja jos turvotus on jatkuvaa ja tuskallista, on luultavasti aika ajoittaa lääkärin vierailu.