En ole koskaan ollut kotiharjoittelija. Mietin vain, miksi harjoitella asunnossani, kun voin mennä kuntosalille, jossa on kaikenlaisia laitteita, joita voisin haluta?
Täysi paljastaminen: Olen sertifioitu kouluttaja ja ravitsemusvalmentaja, ja kirjoitan terveydestä ja toimeentulosta. Joten kuntosali on minulle onnellinen paikka. (Valitsin kirjaimellisesti yhden hotellin häämatkallani osittain, koska siinä oli mukava kuntosali.)
Mutta koronaviruksen ansiosta viimeinen kuntosalitreenini oli lähes kuukausi sitten. Vaikka kuntosalini ei virallisesti suljettu vielä viikkoon sen jälkeen, kun lopetin menemisen, näin kirjoituksen seinällä.
Ajattelin vihaavani pakotettua treenaamaan kotoa. Mutta käy ilmi, että kokemus on antanut minulle aivan uuden arvostuksen siitä, mitä voit tehdä kuntosalin ulkopuolella rajoitetuilla laitteilla. Yllätyksekseni se on auttanut minua löytämään hauskemman ja anteeksiantavamman tavan harjoitella yleensä.
Tässä on viisi asiaa, joiden avulla voin priorisoida terveyteni ja kuntoni koronaviruksen karanteenin aikana.
RELATED: Ahdistunut? Tästä syystä pandemiaa edeltävät selviytymisstrategiasi eivät toimi
1. Liiku tarkoituksella joka päivä, jopa viisi minuuttia.
Ennen koronavirusta rajoitin harjoitukseni neljään päivään viikossa. Treenasin aina melko voimakkaasti ja tarvitsin lepopäiviä. Lisäksi kenellä on enemmän aikaa käydä kuntosalilla?
Osa syystä treenaan useimpina päivinä juuri nyt, koska en voi saavuttaa samaa intensiteettiä kuin kuntosalilla. Minulla ei ole kotona korviketta tangolle, joka on ladattu kaksinkertaisella painollani. Joten valitsen lyhyemmät ja useammin harjoitukset.
Toinen syy, miksi treenaan tavallista useammin, on mielenterveyteni. Jokainen, jolla on onni työskennellä kotoa juuri nyt (toisin kuin ne, joiden on jatkettava työskentelyään kotiensa ulkopuolella vaaroista huolimatta tai jotka ovat menettäneet työpaikkansa koronaviruksen vuoksi) tietää, että on helppo siirtyä sängystä istumaan tietokoneeseen katsellen sohvalle, kun olet valmis työ. Sisällytä mahdollisimman paljon liikettä - joko harjoittelun muodossa tai vain portaita ylös ja alas - antaa kehollesi ja aivoillesi nopean tauon sekä työstä että todellisuudesta, mitä maailmassa nyt tapahtuu. Ja olen huomannut, että kun mielessäni on fyysinen liike, olen epätodennäköisempi miettimään pahimpia skenaarioita.
En sano, että sinun pitäisi ylittää rajojasi joka päivä - tai että sinun pitäisi yrittää pysyä mukana samalla tasolla harjoittelun intensiteettiä, kun maailma kokee yhdessä jotain täysin traumaattinen. Mutta tekemällä jotain jokainen päivä on avain, vaikka se vain venyttäisi viisi minuuttia.
2. Pysy mukana liikkuvuusrutiinissa.
Me kaikki istumme todennäköisesti enemmän kuin olemme tottuneet. Tämä tarkoittaa tiukkoja lantioita, kumareita hartioita ja pahamaineista eteenpäin suuntautuvaa asentoa - mitä tapahtuu kun katsot näyttöä ja leuka nousee eteenpäin ja tuo koko pään ja kaulan irti kohdistus.
Joten vaikka jonkinlainen liikkumisrutiini on tärkeä kaikesta huolimatta, se on erittäin tärkeää nyt. Jos tämä käsite on sinulle uusi, tässä on nopea oppitunti: Liikkuvuus on eri asia kuin joustavuus. Se tarkoittaa, että voit liikuttaa niveliäsi niiden koko liikealueella. Kireät lihakset vaikeuttavat sen tekemistä.
Minulle liikkuvuusrutiini näyttää siltä, että pidän tauon keskipäivällä tehdäksesi vaahtomuovia ja muita liikkuvuusharjoituksia (suosittelen uloskirjautumista Jen Esquerin Instagram -tili. Hän on fysioterapeutti ja hänellä on joukko ilmaisia resursseja). Teen niitä myös ennen jokaista kotitreeniä. Näin vältän kipuja, jotka liittyvät liikkumattomuuteen niin paljon kuin normaalisti.
3. Lepää, kun tarvitset sitä.
Olen aina ollut sellainen henkilö, joka pystyy pitämään harjoitusaikataulun. Jos aikataulussani sanottaisiin, että minun pitäisi mennä kuntosalille, menisin - vaikkei oloni olisikaan hyvä. Vasta nyt ymmärrän, että se oli ongelma. Nyt enemmän kuin koskaan, kehosi kuunteleminen on tärkeää. Käännös: Jos en todellakaan halua treenata, en tee sitä.
Päättäessäni treenata vai ei, kysyn itseltäni: ”Saako tämä harjoitus minusta paremman olon jälkikäteen, vai huonompi?" Jos vastaus on "huonompi", otan syyllisyysvapaan päivän ja kannustan ketään muuta tekemään sen sama.
On selvää, että sinun on oltava rehellinen itsellesi. Liikunta ei pahenna oloasi joka päivä. Mutta on ongelma, että kunto ja ruokavalio -kulttuuri kertovat meille, että ei ole "tekosyitä", miksi et sovi harjoitukseen. Todellisuudessa on monia oikeutettuja syitä jättää harjoitus väliin. Jos olet uupunut, erittäin stressaantunut tai et vain tunne sitä tänään, älä pakota sitä.
Tässä yksi varoitus: stressi. Jos tunnet suurimman osan päivistä stressiä, kuten monet meistä ovat juuri nyt, liikunta voi todella auttaa vapauttamaan osan tästä energiasta. Se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä voi epäsuorasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Joten jos stressi on syy siihen, että et harrasta liikuntaa useimpina päivinä, neuvoni olisi aloittaa pienestä. Tee mitä tahansa, mikä tuntuu järkevältä, vaikka se olisi vain yksi harjoitus ja sitten pysähtyminen tai lenkkeily viisi minuuttia. Liikunnan ei tarvitse olla täydellistä tai erittäin intensiivistä, jotta siitä olisi hyötyä.
4. Ole ennakkoluuloton harjoittelusi suhteen.
On hyvin dokumentoitu, että voimaharjoittelu on ihanteellinen niille, jotka haluavat rakentaa lihasta, menettää rasvaaja suojella heidän terveyttään ja pitkäikäisyyttä. (Varsinkin kun siihen on liitetty riittävä määrä proteiinia, mutta se on toinen aihe kokonaan ...) Tietenkin terveydelliseltä kannalta tarvitset myös sydän- ja verisuoniliikuntaa, mutta useimmat ihmiset voivat saavuttaa tämän voimaharjoittelulla. Näistä syistä minulla ei yleensä ole suurta kiinnostusta painonnostoharjoitteluun. Ja itse asiassa en yleensä suosittelisi niitä asiakkaille, ellei heillä ole jo muuta aktiviteettia tai luokkaa, jota he rakastavat.
Mutta kun olen kotona, olen alkanut kaipaamaan monipuolisuutta. Tämä sai minut valmis kokeilemaan harjoituksia, joita en normaalisti harkitsisi. En ole tehnyt tanssikardioharjoitusta vähintään viiteen vuoteen, mutta viime viikonloppuna huomasin selittämättömästi tekeväni yhtä Megan Roupin Veistosseura kardio -oppitunteja makuuhuoneessani, kun mieheni loikoili ulkona nauraen hiljaa kauhealle, hankalalle tanssilleni.
Ja tiedätkö mitä? Tajusin, että kun tunti oli ohi, minulla oli valtava hymy kasvoillani - jotain painonnostoharjoitusta harvoin koskaan tekee minulle. Joten aion jatkaa tanssikardioa. Mahdollisuudet palata kuntosalille milloin tahansa näyttävät yhä pienemmiltä, joten suosittelen vaihtelua kaikille, jotka haluavat jatkaa liikuntaa kotona.
RELATED: Parhaat harjoitukset, joita voit kokeilla, kun olet kotona
5. Yritä olla stressaamatta painonnoususta tai huonommasta kunnosta.
Muuttuuko kehoni nyt, kun minulla ei ole enää pääsyä kuntosalille? Todennäköisesti. Pystynkö nostamaan saman painon tai juoksemaan niin nopeasti kuin ennen koronavirusta? Ehdottomasti ei.
Elämässäni on ollut aikoja, jolloin näkyvät vatsalihakset ja vahvistuminen jokaisella kuntosalilla olivat minulle tärkeitä. Tämä ei ole yksi niistä ajoista.
Myönnän, että minulla on etuoikeus olla kunnossa. Minulle tämä on aika pitää asiat perspektiivissä, myötätuntoa ja kysyä itseltäni, kuinka paljon kehoni tavoitteilla on todella merkitystä asioiden järjestelmässä. Ja kannustan muita samassa tilanteessa olevia tekemään samoin.
The koronaviruspandemia näkyy reaaliajassa ja ohjeet muuttuvat minuutti kerrallaan. Lupaamme antaa sinulle uusimmat tiedot julkaisuhetkellä, mutta katso päivitykset CDC: ltä ja WHO: lta.