Miksi saat ahdistusta juomisen jälkeen ja kuinka toimia

Jos olet koskaan herännyt aamulla suuren illan jälkeen (tai vain jakanut viinipullon ystävän kanssa sohvallasi) paniikin, tuhon tai yleisen ahdistuksen tunteen kanssa, et ole yksin. Itse asiassa ahdistus alkoholin käytön jälkeen on suhteellisen yleistä, asiantuntijat sanovat.

Ottaen huomioon, että molemmat alkoholin kulutus ja ahdistus ovat nousussa koronaviruspandemian vuoksi, on hyödyllistä ymmärtää alkoholin ja ahdistuksen suhde sekä mitä voit tehdä, jos koet ahdistusta juomisen jälkeen.

"Monet ihmiset juovat lievittääkseen ahdistuksen ja unettomuuden oireita", huomauttaa John Krystal, M.D., Yalen lääketieteen psykiatrian osaston päällikkö ja johtava alkoholinkäytön tutkija. Usein ihmiset käyttävät alkoholia stressin poistamiseen pitkän päivän jälkeen, joka lisäsi jo olemassa olevaa ahdistusta. Tämä voi laukaista noidankehän, tohtori Krystal sanoo. "Runsas juominen edistää usein ongelmia kotona ja työssä, mikä lisää elämän stressitasoja ja motivoivat edelleen runsasta juomista."

Jotkut ihmiset myös juovat alkoholia käsitelläkseen ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa. "Alkoholi yleensä vähentää estoa, joten se voi tuntua vapauttavalta itsetietoisille tai ahdistuneille", selittää Perpetua Neo, Ps. Mutta joillekin alkoholi voi paradoksaalisesti lisätä ahdistusta ja itsetietoisuutta nostamalla sykettäsi, aiheuttaen ihon punoitusta ja paljon muuta. Tämä voi saada jo ahdistuneen henkilön tulemaan hyper-tietoiseksi tunteistaan, mikä saa heidät tuntemaan olonsa vieläkin ahdistuneemmaksi kuin muuten. Tämä vaikutus päättyy tunteihin juomisen jälkeen ja ehkä jopa seuraavana päivänä.

Mutta ihmiset, joilla on jo ahdistusta, eivät ole ainoita, jotka voivat kokea outoja, ärsyttäviä tunteita juomisen jälkeen. Tämä voi tapahtua muutamasta muusta syystä, mukaan Ruby Mehta, LCSW, kliiniset toiminnot johtavat Myrsky. "Alkoholi häiritsee unemme laatua", hän selittää. Ja kun olemme univaikeuksia, "se saa kehomme olemaan ahdistunut".

Lisäksi Mehta selittää, "krapulaan liittyvät fyysiset oireet ovat samanlaisia ​​kuin ahdistuneisuus: pahoinvointi, kuivuminen, nopea Sydämenlyönti." Kun otat nämä tekijät huomioon, ei ole ihme, että ihmiset kokevat usein ahdistusta omiensa kanssa krapula.

Vielä pahempaa: seuraavan päivän onnettomuus on huomattavasti todennäköisempi, jos olet jo altis ahdistukselle, sanoo Elena Touroni, PsyD, kliininen psykologi ja perustaja Oma online -terapia.

RELATED: Kuinka ahdistuksesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti - ja mitä tehdä asialle

Alkoholi on rauhoittava aine, minkä vuoksi jotkut ihmiset tuntevat itsensä tilapäisesti ”paremmiksi” muutaman juoman jälkeen. "Valitettavasti Newtonin laki pätee tähän:" Jokaisella toiminnalla on samanlainen ja päinvastainen reaktio "", sanoo Brad Lander, tohtori D., riippuvuuslääketieteen asiantuntija Ohio State University Wexner Medical Centerissä. Jos olet juonut vain kohtuullisen määrän juomaa, se ei todennäköisesti tule olemaan erityisen havaittavissa. Mutta jos sinulla olisi ollut enemmän juotavaa, palautumisvaikutus on voimakkaampi, Lander toteaa.

On myös tosiasia, että alkoholi vaikuttaa aivokemiaasi. "Miellyttävä tunne, jonka saamme juomisesta, johtuu serotoniinin noususta aivoissa", Lander sanoo. Mutta alkoholi vaikuttaa myös muihin välittäjäaineisiin tai kemiallisiin sanansaattajiin, joilla on monia toimintoja, kuten viestien lähettäminen aivojen ja kehon välillä. "Juominen aiheuttaa gamma-aminovoihapon (GABA) laskun, mikä johtuu juomisen aiheuttamasta desinfioinnista." Ajattele: suutele muukalaista tai soita entiselle, Lander selittää. "Kun GABA -tasot laskevat, glutamaattitasot nousevat ja glutamaatti liittyy ahdistukseen."

RELATED: Kuinka meditoida, jos sinulla on ahdistusta

Voit vähentää ahdistusta tällä hetkellä yrittämällä olla ystävällinen itsellesi, Touroni ehdottaa. "Jos olet joku, joka jo kokee ahdistusta päivittäin, sinulla on todennäköisesti ankara ja rankaiseva sisäinen kriitikko. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lyödä itsesi, kun tunnet itsesi haavoittuvaksi, joten yritä huomata ja kutsua häpeällinen sisäinen jutteleminen. Ja muista itsellesi, että se menee ohi. ”

Toinen tapa pitää itsesi rauhallisena on kokeilla hengitysharjoitusta. "Tämä on turvallinen ja tehokas tapa rauhoittaa hermoston" taistele tai pakene "-vastausta, mikä aiheuttaa nopean sydämenlyönnin ja ajatukset ajamiseen", Mehta selittää. "Voit aloittaa hengityksellä 4-3-5, jossa hengität sisään 4 sekuntia, pidätät hengitystä 3 sekuntia ja hengität sitten hitaasti ulos 5 sekunnin ajan. Voit toistaa tämän prosessin muutaman minuutin ajan ahdistuksen poistamiseksi. ”

Jos olet juonut juodaksesi ahdistusta ja se pahentaa sitä, tohtori Krystal suosittelee tunnistamaan stressin lähteitä. Suuri harkittava asia nyt: "Käsittelemme COVID-19-pandemian psykologisia vaikutuksia", hän sanoo. "Kyselyt viittaavat siihen, että ihmiset kokevat lisääntynyttä ahdistusta COVID-19-pandemian seurauksena." Online -hoito voi olla hyvä vaihtoehto, varsinkin jos olet edelleen jumissa sulkeutumisvaiheessa.

RELATED: Olemme kaikki vaarassa kehittää PTSD COVID-19-pandemian vuoksi

Ehkäisemisen kannalta tulevaisuudessa ahdistusta juomisen jälkeen, tehokkain vaihtoehto on välttää alkoholia kokonaan. "Ei ole epätavallista tuntea" jännitystä "yön juomisen jälkeen, mutta jos se aiheuttaa sinulle ongelmia, älä juo", Lander sanoo. "Jos olisit allerginen äyriäisille, et syöisi katkarapuja joka viikonloppu." Jos jatkat juomista, ongelma voi pahentua, hän sanoo. "Kun välittäjäaineet tasapainottavat yhä enemmän, toipumisaika pitenee ja pidentyy - eli ahdistus pahenee jatkuvasti."

Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tai vähentää alkoholinkäyttöäsi tai haluat työskennellä vaihtoehtoisten selviytymismekanismien parissa, avun saaminen on avainasemassa. "Suosittelen puhumaan terapeutin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa (jos et vielä ole) ja olemaan rehellinen heidän kanssaan siitä, miltä sinusta tuntuu", Mehta sanoo.

Toinen vaihtoehto: Ajattele, miltä tulevaisuutesi näyttää, Neo ehdottaa. ”Tuoko juominen sinut lähemmäksi itseä vai kauemmas? Katso sitten yritystä, jota pidät ”, hän suosittelee. "Jos he ovat kaikki juomista ja vähän muuta, ehkä on aika muuttaa ympäristöäsi."