Vaikka olisit valmis kokeilemaan jokainen uusi seerumi ja naamio auringon alla kirkkaan ihon nimissä, kun on kyse ruokavalion muutoksista, se on usein helpommin sanottu kuin tehty. Silti asiantuntijat sanovat, että kun teet mitä syöt osaksi ihonhoitotekniikkaa, huomaat suoran vaikutuksen ihon terveyteen ja ulkonäköön.
"Hyvä iho vaatii ulkopuolelta sisäänpäin suuntautuvaa lähestymistapaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi", Kaliforniassa toimiva ihotautilääkäri on samaa mieltä Caren Campbell, M.D., panen merkille, että tätä sääntöä sovelletaan riippumatta siitä, oletko tekemisissä ärsyttäviä mustapäitä, toistuvat puhkeamiset, kystinen aknetai jopa tulehduksellinen ihosairaus, kuten ruusufinni. "Työskentelen potilaiden kanssa puhuakseni paitsi siitä, mitä he laittavat iholleen, vaan myös siitä, mitä he asettavat kehoonsa."
LIITTYVÄT: Kokeilin InStylen hyvää ihon ruokavaliota ja tässä tapahtui
Täällä tohtori Campbell ja Harrington hajottavat tieteen siitä, miksi tiettyjen elintarvikkeiden lisääminen (ja muiden leikkaaminen) voi auttaa sinua saamaan unelmiesi selkeän ihon.
VIDEO: Kuinka terveellistä kauramaito on? Vastaus voi yllättää sinut
Lisää kasveja.
Vaikka valitettavasti ei ole yhtä reseptiä selkeän ihon pisteyttämiseen, yksi asia on varma: "Syömälläsi voi olla vaikutusta ihoon", sanoo ravitsemusterapeutti ja kokki. Julie Harrington.
Hänen listansa kärjessä ihon pitämiseksi kärjessä? Kasvit. "Kasvipohjaiset antioksidantit-kuten beetakaroteeni, C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni ja B-vitamiinit, muutamia mainitaksemme-toimivat kilvinä suojaamaan ihosoluja vaurioilta", hän sanoo.
Mustikat, karhunvatukat, tummat lehtivihannekset, karpalot, parsakaali, parsa, punajuuret, bataatit ja erilaiset kurpitsat ovat vain muutamia antioksidanttipakattuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka haluat säilyttää vuorotellen terveyden ylläpitämiseksi iho, vähentää tulehdusta ja pidentää ikää.
RELATED: Tällä upealla 69-vuotiaalla mallilla on salaisuus syödä tietäsi kirkkaalle iholle
Älä unohda omega-3-rasvahappoja.
Olet ehkä kuullut, että on tärkeää puristaa omega-3 ruokavalioosi pitääksesi mielesi terävänämutta välttämätön rasvahappo voi myös parantaa ihonväriä.
"Omega-3-rasvahapot auttavat rauhoittamaan tulehduksia", tohtori Campbell sanoo, mikä, kuten ehkä tiedät, voi olla syyllinen joidenkin ongelmallisimpien iho-ongelmien takana, kuten kystinen akne ja kaikenlainen tahra.
Lisäksi sinun ei tarvitse syödä muita lisäravinteita, jos tunnet olosi kipeäksi. Sen sijaan voit pisteyttää omega-3-rasvahappoja eri elintarvikkeista, Harrington toteaa, jotka löytyvät enimmäkseen rasvasta kaloja, kuten arktista hiiltä, makrillia, sardiinia, sablefishia, ostereita, kirjolohta, ruijanpallasta ja jopa säilykkeitä lohi.
Ota myös D -vitamiini etusijalle.
Vaikka lisäravinteet eivät puhdista ihoasi yksin, tohtori Campbell sanoo D-vitamiini on sellainen, jonka haluat ehkä olla käsilläsi. Vaikka vitamiinia käytetään paikallisesti psoriaasin hoitoon, hän sanoo, että suun kautta otettava D -vitamiini (4000-5000 yksikköä päivässä) voi myös auttaa parantamaan ihoa.
Itse asiassa vuonna 2018 julkaistu tutkimus Ihon farmakologia ja fysiologia osoitti, että D -vitamiinin puute voi johtaa tiettyihin iho -olosuhteisiin, kuten psoriaasiin ja atooppiseen ihottumaan (alias ekseema).
RELATED: D -vitamiinin hyödyt iholle ja hiuksille
Juoda vettä.
Tämä saattaa tuntua "huijaukselta", mutta sitä ei voi sanoa tarpeeksi. Vesi on tärkeä osa ihonhoitorutiiniasi erityisesti siksi, että iho, joka on kehosi suurin elin, koostuu 30 prosentista vedestä, Harrington sanoo.
Sisään vuoden 2018 tutkimus, tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka lisäsivät vedensaantiaan, näkivät ihon kuivumisen ja karheuden vähenemisen sekä hieman ihon kimmoisuutta.
"Oikean nesteytyksen ylläpitäminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä hehkuasi ja pitää iho ja kudokset toiminnassa parhaalla mahdollisella tavalla", hän sanoo ja lisää, että voit jazz vettä, jotta saavutat päivittäiset H2O-tavoitteesi (suositellaan noin kahdeksan kahdeksan unssin lasia) lisäämällä sitruunaviipaleita, kuten sitruunaa tai limeä tai yrttejä hauskanpitoon kierre.
Muista sisällyttää proteiinia.
Kun pyrit ruokavalion pyöristämiseen, tohtori Campbell sanoo, että on tärkeää sisällyttää terveellisiä proteiinilähteitä, kuten kananrinta, vähärasvainen punainen liha tai jos olet kasvissyöjä tai vegaani, pähkinät ja siemenet, tofu sekä pavut ja palkokasvit, kuten linssit ja kikherneet.
"Proteiini mahdollistaa haavan paranemisen ja kudosten korjaamisen", hän sanoo.
Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi tulla hulluksi proteiinin kulutuksen kanssa. Itse asiassa tohtori Campbell viittaa tuore tutkimus joka osoitti runsaasti proteiinia sisältäviä ruokavaliota, kuten keto -ruokavaliovoi aiheuttaa ihosairauden, joka johtaa kutiavaan ihottumaan. (Vinkki: Voit selvittää tarvittavan päivittäisen proteiinin saannin, vain kertomalla painosi kiloissa 0,36: lla, Harvard Health Publishing.)
Jos etsit parasta ruokavaliota kirkkaalle iholle, joka ei kosketa, Campbell ehdottaa Välimeren ruokavalio, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja niitä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja.
RELATED: Keto -sivuvaikutukset, jotka on tiedettävä ennen tämän vuoden suosituimman ruokavalion kokeilua
Ajattele maitotuotteiden ohittamista.
Jos et näytä pystyvän estämään säännöllisiä purkauksia ja sinulla on myös kiintymys jäätelö- ja juustolautasiin, sinun kannattaa harkita meijeriä mahdollisena rikoksentekijänä, tohtori Campbell sanoo.
"Maitotuotteiden - erityisesti rasvattoman maidon - on osoitettu olevan tilastollisesti merkitseviä aknen pahenemisessa", hän sanoo ja viittaa äskettäin julkaistuun tutkimukseen. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology joka osoitti yhteyden aknen ja maitotuotteiden välillä, mukaan lukien heraproteiini ja maitopohjaiset makeat herkut.
RELATED: Mitä tapahtui iholleni, kun menin maidottomaksi
Kuitenkin, vaikka on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat yhteyden maidon kulutuksen ja aknen välillä, tutkijat eivät ole aivan varmoja "miksi" yhteyden takana. Esimerkiksi vuonna 2014 julkaistu arvostelu Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyhavaitsi, että maidon tyyppi, kuten rasvaton maito, saattaa olla perimmäinen syy, kun taas muut tutkimukset osoittavat akne-meijeri-linkki saattaa olla seurausta kasvuhormoneista, joita esiintyy luonnossa (ja jopa lisätään) lehmänmaito.
Vähennä sokerin ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä.
Jos sinusta tuntuu siltä, että syömisesi saattaa vaikuttaa eroosiisi, sinun kannattaa ehkä käydä kerran ruokakomeroissasi, sanoo Harrington, joka on myös kirjoittanut Parantavan keiton keittokirja. Täältä löydät todennäköisesti jalostettuja tuotteita, kuten puhdistettuja jyviä tai makeita herkkuja, joihin on lisätty sokeria ja jotka voivat olla iho -ongelmasi syy. Syy? Ne lähettävät verensokerisi ylikierrokselle.
"Kun verensokerisi nousee, se aiheuttaa tulehdusta koko kehossasi", Harrington sanoo. "Nämä piikit saavat myös kehosi tuottamaan enemmän talia, rasvaista ainetta ihollesi. Sekä tulehdus että ylimääräinen tali voivat johtaa akneen. "
Tohtori Campbell lisää, että vaikka yhteys tulehdusta edistävien elintarvikkeiden, kuten sokerin, ja aknen välillä ei ole ollut tilastollisesti todistettu, on olemassa tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet korrelaation korkean glykeemisen ruokavalion ja lisääntyneen ruokavalion välillä akne, mukaan lukien yksi tutkimus vuodelta 2016. Toinen Vuoden 2017 tutkimus osoitti yhteyden korkean glykeemisen kuormituksen (eli kuinka paljon ruoka -annos vaikuttaa verensokeriin) kuluttavien elintarvikkeiden ja aknen välillä. Esimerkiksi pitkälle jalostetun valkoisen leivän glykeeminen kuormitus on 75, kun taas omenan kello on 36.
RELATED: Onko sokerin poistaminen ainoa "ruokavalio", joka meidän pitäisi ottaa vakavasti?
Käy ihotautilääkärillä ihosairauksien poissulkemiseksi.
Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat varmasti liittyä ei-niin suureen ihoon, tohtori Campbell sanoo, että hän näkee useimmiten korrelaation ruokavalion ja tulehduksellisten iho-olosuhteiden, kuten ruusufinni ja psoriaasi, välillä. Esimerkiksi mausteiset ruoat voivat edelleen ärsyttää ruusufinniä tai aknea, ja jos kyseessä on psoriasis, antioksidanttipitoisten ruokavalioiden (kuten Välimeren ruokavalio) on osoitettu "parantavan" dramaattisesti ihon ulkonäköä, tohtori Campbell sanoo.
Tietenkin, jos käsittelet jatkuvaa iho -ongelmaa, jota et näytä ymmärtävän ajankohtaisena hoitoja tai ruokavalion muutoksia, sinun kannattaa suunnata ihosi, joka voi auttaa sinua pääsemään iholle huolenaiheita.