Kuinka kertoa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Me kaikki väsymme aika ajoin, kaipaamme yksinoloa ja pelkäämme suuria ihmisryhmiä. Ja useimmat meistä hermostuvat ennen suurta esittelyä työssä tai ensitreffit vieraan kanssa.

Mutta jos olet joku, joka kokee voimakasta stressiä esitysten tai puheiden vuoksi, on ahdistuneisuus sosiaalisessa ympäristössä, hänellä on fobia olla vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa tai hän tuntee muiden tuomitseman - siihen pisteeseen, jossa se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi - saatat kärsiä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.

Mutta se ei ole niin pelottavaa kuin miltä se kuulostaa, eikä sen tarvitse häiritä elämääsi. Siellä on suuria resursseja ja tapoja saada apua, jotta se ei jatkaisi vaikuttaa elämääsi negatiivisesti tai välttämään sosiaalisia asetuksia. Lue lisää sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, jos sinulla on se ja miten voit hoitaa sitä.

RELATED: Sosiaalisten krapulaisten kesä on edessämme

"Sosiaalinen ahdistus on pohjimmiltaan sosiaalisten tilanteiden fobia tai merkittävä pelko tai lisääntynyt huoli tilanteesta, jossa joku voidaan tutkia joku muu ", selittää psykiatri Jessi Gold M.D., MS., apulaisprofessori psykiatrian osastolla Washingtonin yliopistossa St. Louis.

Potilaat voivat sanoa jotakin seuraavista linjoista: "" Joka kerta kun menen huoneeseen, minusta tuntuu, että ihmiset katsovat minua, tuomitsevat minua ja ajattelevat minua "", tohtori Gold sanoo. Usein he lisäävät, että tietävät loogisesti, että se ei ole totta, mutta he tuntevat olevansa "vainoharhaisia", hän sanoo.

James Shamlin, LCSW, Pittsburghissa toimiva psykoterapeutti on samaa mieltä ja lisää, että sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voidaan yksinkertaisesti määritellä "johdonmukainen ja jatkuva pelko muiden arvostelusta" - olipa kyse vertaisarvioinnista, romanttisesta intressistä tai auktoriteetista kuva.

Häiriö voi myös aiheuttaa "ennakoivaa ahdistusta", kun joku ajattelee tapahtumaa, joka tapahtuu tulevaisuudessa, Shamlin sanoo. Niille, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, jos seuraat mainittua tapahtumaa, "kestät sitä voimakkaan pelon tai ahdistuksen kanssa tai ihanteellisessa tapauksessa yrität todella aktiivisesti välttää tekemästä sitä ollenkaan ", tohtori Gold lisää.

Välttäminen voi sitten lumipallon sykliksi, joka tekee vain sinun ahdistus pahempaa, sanoo Pittsburghissa sijaitseva psykoterapeutti Terrie L.. Tarkoittaa, LCSW. "Se on kuin pelottava, karvainen hirviö sänkysi alla, jota pelkäät katsoa, ​​mutta kysyn usein, mitä tapahtuu, jos katsot?"

RELATED: Ahdistuneisuus on uusi normaali. Tässä sinun pitäisi olla huolissasi

Suurin osa meistä kokee jossain määrin ahdistusta tai sosiaalista ahdistusta. Useimmat meistä ovat hermostuneita esityksistä tai puheista, ja me kaikki voimme tuntea olomme hieman hankalaksi esimerkiksi suuressa joukossa uusia ihmisiä. Mutta se ei välttämättä tarkoita, että kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta.

Joten miten voit erottaa normaalin ahdistuksen määrän häiriöstä? "Kuten kaikki mielenterveyshäiriöt, [sosiaalisen ahdistuksen] täytyy aiheuttaa ahdistusta, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi elämääsi tai toimintaasi jossain elämäsi osa -alueella - sosiaalisesti, työssä tai ihmissuhteissasi ", tohtori Gold selittää. Hän lisää, että sen lisäksi, että sosiaalinen ahdistus on kaikenkattava, sen on kestettävä kuusi tai kuukautta, jotta se voidaan luokitella todelliseksi häiriöksi.

Tohtori Gold lisää, että tyypillisesti ahdistustaso on "karkeasti suhteeton tilanteeseen", ja se tapahtuu tyypillisesti aina, kun joku kohtaa tämän tilanteen. Oireet voivat esimerkiksi häiritä toimintoja, kuten ruoan tilaamista, tavaroiden palauttamista kaupasta tai puhumista puhelimessa, Means sanoo.

Hän lisää, että se voi jopa vaikuttaa "kykyysi syödä tai juoda muiden edessä, kirjoittaa taululle, jos olet opiskelija, käytä julkista wc: tä tai puhu julkisesti. "(Julkinen puhuminen on itse asiassa sosiaalisen ahdistuksen ykkösmuoto, Tarkoittaa.)

RELATED: "Rakkaussairaus" on todellista ja se tuntuu paljon ahdistukselta

Toinen merkki häiriöstä, Shamlinin mukaan, on keskittyminen sisäisesti itseesi, usein liikaa ajattelevat tilanteita ja yrittävät selvittää, oletko tehnyt tai sanonut jotain "tyhmää". Muita varoittavia oireita ovat fyysiset, ja niihin kuuluvat "hikoilu, punastuminen, vapina, kilpa sydän, pahoinvointi, keskittymisvaikeudet, lihasjännitys, nopea puhe tai pehmeä ja matala ääni ja rajoitettu silmäkosketus Tarkoittaa.

Jos koet näitä oireita normaalisti, saatat kärsiä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Mutta on myös tärkeää olla diagnosoimatta itseäsi - hae ammattitaitoista hoitoa ja neuvoja, jos näin on.

RELATED: Olen psykiatri, ja näin voit tietää, onko sinulla todella hyvä

Kuten monet mielisairaudetTämä häiriö johtuu tyypillisesti useista tekijöistä, mutta se voi johtua pääasiassa aivojen kemiallisesta koostumuksesta tai genetiikasta.

"Aivoskannauksesta on olemassa todisteita sen olemassaolosta, ja se toimii perheissä, joten myös geneettinen perusta", sanoo tohtori Gold. Mutta "kasvatus" voi toimia myös yhdessä "luonnon" kanssa. Esimerkiksi traumaattiset sosiaaliset tilanteet, jotka ovat kiusallisia tai missä joku kokee olevansa tuomittu voi myös laukaista sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön puhkeamisen, varsinkin jos se tapahtui nuorempana selittää.

Mukaan ADAA (Anxiety Disorders and Depression Association of America), sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön keskimääräinen puhkeaminen on 13 vuotta vanha, vaikka se voi alkaa jopa nuoremmalta, Means selittää.

Kanssa Covid-19 lukitus, Means sanoo, että häiriöpotilaat olivat aluksi helpottuneita, koska he pystyivät välttämään suuria kokoontumisia ja sosiaalisia asetuksia. Mutta palaaminen sosiaalisiin asetuksiin on osoittautunut laukaisevaksi monille ihmisille, jotka jo kärsivät sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. "Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, huomaavat myös, että heidän itsetunto tai luottamus on vaikuttanut negatiivisesti", Means sanoo.

Jos uskot kärsiväsi sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, on tärkeää hakea apua, jotta voit löytää tapoja selviytyä häiriöstä ja estää sen vaikuttamasta elämääsi.

Shamlin sanoo, että yleisin tapa hoitaa häiriötä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka "auttaa ihmiset voivat katsoa ajatuksiaan pelätyistä sosiaalisista tilanteistaan ​​ja auttaa muuttamaan ajattelumalleja. "

RELATED: Pandemian jälkeisen vaatekaapin ahdistuksella ei ole mitään tekemistä kehosi kanssa

Vaikka se voi olla pelottavaa, altistushoito on myös tehokas hoitomuoto, joka voi auttaa potilaita irrottamaan negatiivisen tuloksen pelot erityistoimiin, James sanoo. Yksi esimerkki tästä, jonka Means antaa potilailleen, on katsekontaktin tekeminen muukalaisen kanssa, mikä osoittaa heidän silmiensä värin. "Altistushoidon tarkoitus on auttaa ihmisiä oppimaan vähitellen, että negatiivinen pelätty tulos ei aiheuta negatiivista tulosta, jota he usein odottavat", James sanoo.

Toinen erittäin tehokas hoitomenetelmä on ryhmäterapia. Tohtori Gold sanoo, koska se mahdollistaa potilaiden altistumisen ryhmäympäristölle turvallisessa tilassa. Usein potilaille annetaan näennäisesti naurettava tehtävä, kuten tavaroiden ostaminen kaikista penneistä - ja sietää sen ahdistusta. "Sitten kun teet jotain yksinkertaista, kuten tervehdit tuntematonta, se tuntuu niin yksinkertaiselta ja tylsältä", hän sanoo.

RELATED: Olen psykiatri ja jopa pidin mielenterveyslääkkeeni salassa

Joissakin olosuhteissa voi olla hyödyllistä hoitaa sosiaalista ahdistusta sekä terapialla että lääkitys, sanoo tohtori Gold. "Lääkitys voi olla ehdottomasti hyödyllistä sietää paremmin fyysisiä tuntemuksia ja olla vuorovaikutuksessa päivittäisessä elämässäsi", hän lisää. "Sitä ei pitäisi käyttää terapian sijasta, vaan lisäksi."

Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen tai muun mielisairauden kanssa, ota yhteyttä SAMHSA Kansallinen neuvontapuhelin numerossa 1-800-662-HELP (4357).