On taas se aika, jolloin kaikkien suosikki (vähiten suosikki?) Juhla-ensimmäinen loma saapuu täydessä vauhdissa: Uudenvuodenaatto.
No okei, vain jotkut meistä juhlia uutta vuotta ikään kuin viimeiset 364 päivää olisivat juuri johtaneet sitä, mutta kuitenkin päätöslauselman valitseminen uuden vuoden sävyn määrittämiseksi on ikivanha perinne.
Mutta mitä tapahtuu, kun tavoite on vähän... ylevä?
Ei oikeastaan mitään, ja siinä on ongelma. Kun asetat äärimmäisiä tavoitteita ilman paljon ajattelua tai valmistautumista, olet todennäköisesti asettumassa epäonnistumaan. (Laskeeko ratkaisun onnistumisprosentti oikein helmikuun alkaessa? Joo, me myös.) Jim Collins, New Yorkin ajat bestseller -kirjoittaja Hienoa valinnan mukaan, kutsuu tällaisia tavoitteita "isoiksi karvaisiksi rohkeiksi tavoitteiksi", koska ne vaikuttavat niin ylivoimaisilta, että et voi täysin sitoutua niihin.
Niin miten voi oletko valmis tavoitteeseen liittyvään menestykseen, jos et halua käyttää paljon aikaa valmistautumiseen? Usko tai älä, se on oikeastaan aika yksinkertaista.
Noudata näitä vaiheita ja teet vuodesta 2018 vuoden, jona viimein seuraat itsesi kehittämistä aivan uudella tavalla.
Selvitä tavoitteesi.
Voi olla houkuttelevaa valita suuri, epämääräinen tavoite, kun alat miettiä ratkaisua, mutta se on usein virhe. Jos et esimerkiksi käy kuntosalilla ollenkaan ja päätät aloittaa 6 päivän viikon rutiinin, et todennäköisesti seuraa sitä.
Ota vauvan askeleet, ehdottaa American Psychological Association (APA), varsinkin jos tavoitteesi on aloittaa aloittaminen uuteen. Jos haluat mennä kuntosalille, sitoutuminen yhteen päivään viikossa on loistava ja vähemmän pelottava tapa aloittaa.
Tee siitä yksinkertainen ja tarkka.
Vaikka "syö terveellisemmin" kuulostaa loistavalta, lupauksen täyttäminen voi olla vaikeaa, kun on tammikuun kolmas viikko ja ystäväsi tarjoilee suosikki kakkuasi syntymäpäiväjuhlissa. Mitä "syö terveellisemmin" todella tarkoittaa? Tarkoittaako se, että älä syö mitä tahansa se ei ole superruoka? Vai tarkoittaako se tietyn tasapainoisen ruokavalion noudattamista? Vai tarkoittaako se sitä, että leikataan tiettyjä ruokia, joilla on taipumus syödä liikaa?
Ole yksityiskohtainen, kun hahmottelet päämäärääsi sen sijaan, että joutuisit yleistyksiin, onnen asiantuntija Gretchen Rubin neuvoi opintotoiminnassa aiemmin tänä vuonna: Päätä lisätä vihanneksia illallisiin kerran viikossa tai korvata jälkiruoka vihreällä smoothiella. Joskus pienet askeleet voivat olla vaikuttavampia kuin laajamittaisten muutosten tekeminen kerralla.
VIDEO: #Kysy Katilta: Kuinka pidän kiinni uudenvuodenlupauksestani
Tee yksi päätöslauselma, älä useita.
On houkuttelevaa haluta muuttaa paljon asioita, kun se esitetään ajatuksella päivittää, mutta se on väärin, APA toteaa.
Jos valitset yhden asian - vaikka se onkin todella pieni - ja keskität aikaasi ja energiaasi siihen, pysyt todennäköisemmin huhtikuun päätöslauselmassa, kun uudenvuoden kunnianhimo on vain kaukainen muisto.
RELATED: Vuoden parhaat ja pahimmat lomat: InStyle -toimittajat taistelevat
Kerro muille suunnitelmastasi.
Muiden houkutteleminen tavoitteisiisi on kova tapa pitää itseäsi vastuullisena. Tutkimuksen mukaan American Society of Training and Development, sitoutuminen toiselle henkilölle, kun asetat aikomuksen, teki osallistujista huomattavasti todennäköisempää seurata.
Lisäksi he voivat tehdä päätöslauselmista hauskempia ja vähemmän yksinäisiä, varsinkin jos olet valinnut ratkaisun, joka ei koske muita ihmisiä kuin sinä. Puhu suuresta voitosta.