Asetuspisteoria voi selittää, miksi laihduttaminen tuntuu niin vaikealta

Laihdutat viisi kiloa. Sitten saat sen takaisin. Tämä on yleinen kokemus monille ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Itse asiassa, tutkimus osoittaa, että laihduttajat saavat usein painonsa takaisin - ja enemmän.

Miksi näin tapahtuu? Yksi mahdollinen selitys on asetuspiste-teoria, joka tunnetaan yhä enemmän, kun intuitiivinen syöminen saa suosiota. "Se on ajatus siitä, että meillä on geneettisesti ennalta määrätty ruumiinpainoalue, joka muuttuu elämäsi aikana", selittää Kristen Carli, RDN. Nämä muutokset johtuvat aineenvaihdunnan muutoksista, joita tapahtuu iän myötä hormonien, ruoan sulatuksen ja monien muiden tekijöiden ansiosta. Ajattele sitä: paino, jossa tunsit olosi mukavaksi lukiossa, on luultavasti erilainen kuin paino, jossa tunnet olosi mukavaksi 20-, 40-, 60- ja sen jälkeen.

Mutta tässä on potkuri: Kehosi puolustaa asetettua painoasi. "Jos se tuntee nälänhädän, se sopeutuu vastaavasti olemalla tehokkaampi", selittää Rebecca McConville, RD, CSSD, urheiluravitsemusterapeutti ja kirjoittaja

RELATED: Miksi kaikki paastoavat? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää IF: stä

Joten jos teoria pitää paikkansa, se voisi selittää, miksi laihduttaminen on niin vaikeaa. Jos kehosi tykkää missä se on painon kannalta, se vastustaa muutosta. Samoin, jos syöt liikaa, sinulla on todennäköisesti enemmän energiaa ja liikut enemmän. Tutkimus on osoittanut, että ei-liikunta, kuten kävely ja lepatus, lisääntyvät, kun ihmiset syövät enemmän ruokaa kuin tarvitsevat-vaikkakin tämä tapahtuu eri ihmisillä.

"Minusta se on totta minun neuvonta käytännössä", sanoo Rebecca Scritchfield, RDN, kirjailija Kehon ystävällisyys. Jotkut tulevat hänen luokseen laihdutettuaan, hän sanoo. Ongelma? He ovat päässeet sinne poistamalla ruuat, joista he todella pitävät-yleensä hiilihydraatteja ja sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten jäätelö ja kakku. ”He valittavat paitsi nälkää ja ahdistusta tiettyjen elintarvikkeiden syömisen lisäksi myös ärtyneisyyttä ja kyvyttömyys jatkaa laihdutusta ”, - melkein kuin heidän kehonsa vastustaisi työntämistä pidemmälle, Scritchfield sanoo.

RELATED: Kaikki mitä luulet tietäväsi hiilihydraateista on väärin

Scritchfield työskentelee näiden asiakkaiden kanssa käyttämällä myötätuntoon perustuvaa lähestymistapaa parantaakseen heidän suhteensa ruokaan (riippumatta heidän alkukokostaan). Usein tämä johtaa painonnousuun, kun he palaavat asetettuun pisteeseen.

Ajatus asetusarvon painosta on myös saamassa vetoa sosiaalisessa mediassa, yli 11 000 viestiä Instagramissa. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että sekä kunto- että syömishäiriöiden palautumisyhteisöt käyttävät sitä kuvaamaan painoa, jossa kehosi luonnollisesti haluaa olla.

Mukana on myös kuntovaikuttajan matka Stephanie Buttermore, joka tunnettiin olevansa uskomattoman hoikka ja laiha. Mutta vuosien laihduttamisen jälkeen hänellä oli kova nälkä. Hän halusi tehdä asialle jotain. Joten hän ilmoitti menevänsä "kaikki peliin."

Hänen suunnitelmansa oli yksinkertainen: syödä niin paljon kuin hän tarvitsi tunteakseen kylläisyyden. Ei kalorien tai makrojen laskemista, ei rajoituksia eikä erityisruokavalioita. Hän tiesi, että hän olisi luultavasti painonnut syömällä tällä intuitiivisella lähestymistavalla, ja hän teki niin.

Hän ei kuitenkaan ollut siitä kovin huolissaan. Koska painonnoususta huolimatta Buttermore uskoi, että hänen ruumiinsa muuttuu lopulta asetetun pisteen ympärille. Kuten hänen seuraajansa ovat nähneet, juuri sitä on alkanut tapahtua 10 kuukautta Buttermoren matkaan.

Mutta on edelleen erimielisyyksiä siitä, onko asetuspisteen paino todellinen asia. Yksi yleisimmistä kritiikeistä on, että asetuspiste -teoria ei selitä lihavuutta.

Osa tämän väitteen ongelmasta on kuitenkin se, että meillä on taipumus olettaa, että kaikkien asetettu paino sopii "terveen ihanteen" rajoihin.

"Yhteiskunta arvostaa edelleen laihuutta, joten niitä ihmisiä, joilla on korkeammat asetuspisteet, ei kohdella samalla tavalla kuin meitä, joilla on sosiaalisesti hyväksyttävämpi paino", Scritchfield selittää. "Se on ongelma, joka meidän kaikkien pitäisi ratkaista."

RELATED: Voiko hedelmällisyysruokavalio todella parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi?

Syöminen, kunnes tunnet olosi kylläiseksi, on yksi liikkeiden kulmakivistä, kuten intuitiivinen syöminen, tietoinen syöminen, terveys joka koossa ja "kaikki sisään". Mutta se ei ole aina helppoa tehdä.

"Oppiminen kuuntelemaan kehosi vihjeitä on vaikeaa tänä päivänä", sanoo Taryn A. Myers, tohtori D., psykologian apulaisprofessori Virginia Wesleyanin yliopistossa, joka tutkii kehonkuvan ja epäsäännöllisen syömisen. "Meillä on tapana syödä liikkeellä ollessamme, näyttöjemme edessä tai muiden tehtävien aikana, emmekä siis kiinnitä huomiota siihen, mitä kehomme kertoo meille, kun sillä on riittävästi ravintoaineita tuolloin."

Lisäksi saamme paljon ristiriitaisia ​​viestejä siitä, miten meidän pitäisi syödä ja näyttää. ”Osuvin kuvaus yhteiskunnastani on, että se on McDonald's bikiniliikkeen vieressä”, Myers sanoo. "Saamme viestejä syödä, syödä, syödä, mutta myös katsoa tavalla, joka ei ole yhteensopiva syömisviestin kanssa." Tämä on tehokas argumentti sisäisten vihjeiden käyttämiselle sen määrittämiseksi, kuinka paljon sinun pitäisi syödä ulkoisen sijaan yhdet.

"Jos kuuntelet ruumiillisia vihjeitäsi, sinulla on tapana saavuttaa se asetusarvo ilman edes yrittää", Myers lisää. "Kehosi vain asettuu sinne, missä sen pitäisi olla, jos syöt nälkäisenä ja pysähdyt, kun olet täynnä. On selvää, että sinun on myös varmistettava, ettet joudu ravitsemuksellisiin puutteisiin, vaan syömiseen kunnes täysi ja pysähtyminen on loistava tapa hyödyntää kehomme synnynnäisiä kykyjä säätää paino."

Vaikka "all in" -lähestymistapa kohdistuu nimenomaan nälän kanssa kamppaileviin, jokainen, jolla on ollut laihdutus, voi hyötyä tutkimalla heidän suhdettaan ruokaan, Scritchfield sanoo. "Jos et käsittele merkittävää tyydyttämätöntä nälkää tai rajoituksiin liittyviä pieniä fyysisiä valituksia, psykologisesti voi silti olla paljon työtä: Kuka minä olen, jos en ole laihduttaja? Jos syön mitä haluan? Ja käyttäytymiseen liittyen, miten annan itselleni pizzan ja nautin siitä? Sinun täytyy kirjaimellisesti pystyä istumaan alas ja syömään pizzaa. Se voi kestää kokeilla sitä 10 kertaa tai yli 20 kertaa, ennen kuin se tuntuu mukavammalta. ”

Olitpa sitten kiinnostunut "kaikesta" tai vain intuitiivisemmasta lähestymistavasta, voit aloittaa työskentelyn kohti terveellisempää suhdetta ruokaan.

"Suosittelen asteikon käyttämistä yhdestä kymmeneen. Kun olet syönyt tasapainoisen lautasen ruokaa, odota 20 minuuttia ja täytä kuinka todella olet täynnä ”, sanoo Toby Amidor, RD, CDN. ”Usein aivoilla kestää 20–30 minuuttia rekisteröityä, jos olet todella täynnä ruokailun jälkeen. Jos et ole tyytyväinen 20–30 minuuttia syömisen jälkeen, lisää terveellinen vaihtoehto, joka sisältää enemmän kuitua, proteiinia tai terveellistä rasvaa. ”

Jos ajatus "all in" -menettelystä ei tunnu sinulle sopivalta, yritä syödä sellaisia ​​ruokia, joita pidit kerran rajojen ulkopuolella. "Minulla on asiakkaita aluksi varovasti lisäämällä muutamia elintarvikkeita, mutta he saavat päivittäin herkistyä ruoalle", McConville sanoo. Lisää yksi tai kaksi ruokaa joka viikko, jotta voit saavuttaa elintarvikkeiden vapauden.

Myersin suurin ehdotus on työskennellä koulutetun ammattilaisen kanssa selvittääkseen, toimisiko "all in" tai muu lähestymistapa sinulle parhaiten. "Lääkärit ja ravitsemusterapeutit, jotka tuntevat yksilön terveyshistorian ja joilla on erityiskoulutus näihin asioihin, antavat parhaan ohjauksen kyseisen henkilön terveydelle."