Mitä ovat kahden päivän harjoitukset? Tässä on syy, miksi Kim Kardashian treenaa kahdesti päivässä

On tammikuu. Tämä voi tarkoittaa sitä, että lähes kaikki tuntemasi ihmiset ovat aloittaneet intensiivisen kunto- tai ravitsemusrutiinin luultavasti luopuu helmikuussa - jos eivät ole jo tehneet. Kim Kardashian, ennustettavasti, ei ole poikkeus. Aiemmin tässä kuussa hän jaettu että hän ja sisar Khloe aloittivat ”sisaren bootcampin”: 30 päivän intensiiviset kaksi kertaa päivässä harjoitukset ja jäsennellyn kasvipohjaisen ruokavalion.

RELATED: Ciara on valmis äärimmäisiin ruokavalioihin

Tietenkin Kimillä on hyötyä kouluttajien, kokkien, ravitsemusterapeutien ja avustajien armeijasta, joka auttaa häntä pitämään suunnitelmansa. Silti hänen intensiivisen rutiininsa edessä on helppo alkaa tuntea olonsa laiskaksi treenata vain kerran päivässä (tai ei ollenkaan). Jos olet siinä veneessä, lue eteenpäin, koska asiantuntijat sanovat useimmille ihmisille, että kahden päivän harjoitukset eivät yksinkertaisesti ole välttämättömiä. Ja jos olet stressaantunut tai väsynyt? Useita intensiivisiä harjoituksia päivässä on erittäin huono idea.

No, miltä ne kuulostavat: kaksi harjoitusta päivässä, yleensä useiden tuntien välein. Ja emme puhu siitä, että menemme kahteen reippaaseen kävelyyn päivässä. Usein yksi harjoitus kahdessa päivässä on vahvuuteen keskittyvä harjoitus, kun taas toinen on sydän- tai kuntoharjoitus. Muina aikoina ne voivat molemmat olla voimaharjoituksia, jotka keskittyvät eri kehon osiin, esimerkiksi ylävartaloon ja alavartaloon.

On pari syytä, miksi ihmiset omaksuvat tämän harjoitustyylin. ”Ihmiset, jotka ovat valinneet kahden päivän harjoitusten harjoittelun, yrittävät tyypillisesti näyttää tietyllä tavalla tiettyyn päivämäärään mennessä haluavat olla parhaassa mahdollisessa kunnossa huippusuorituskykyä varten ”, selittää suorituskykyvalmentaja CFSC Kristina Jennings kanssa Tulevaisuus.

Toisin sanoen tästä harjoitusohjelmasta hyötyvät yleensä ihmiset, joille maksetaan ulkonäöstä tai suorittamisesta tietyllä tavalla. Ajattele: Ammattiurheilijat, kehonrakentajat, julkkikset ja mallit. Kouluurheilutiimit käyttävät usein myös tätä strategiaa, huomauttaa Pamela Geisel, MS, CSCS, liikuntafysiologi HSS: ssä. Kaikissa näissä skenaarioissa kaksi päivää tehdään valmentajien, lääkäreiden ja/tai fysioterapeuttien valvonnassa. Heidän tehtävänsä on varmistaa, että heidän urheilijansa tai asiakkaansa eivät loukkaannu tai väsy.

RELATED: Miksi Pilates ja Barren lupaus pitkistä, laihoista linjoista on väärä

Tärkein syy on saada tuloksia lyhyemmässä ajassa, sanoo Andrew Watkins, suorituskyvyn parantamisasiantuntija ja voiman ja hoidon päällikkö. Urheilusuoritusten laboratorio. Urheilijalle tämä saattaa tarkoittaa sydän- ja verisuonitaustan kehittämistä nopeammin, kun he tulevat takaisin sesongin ulkopuolelta. Julkkikselle se voi tarkoittaa, että heidän on käytettävä vain kahdeksan viikkoa elokuvarooliin 12 sijasta.

Tavalliselle ihmiselle, joka haluaa tulla istuvammaksi, se saattaa kuulostaa houkuttelevalta. Ongelma on ...

Watkinsin mukaan joitain haittoja korkealla intensiteetillä kahdesti päivässä, mukaan lukien lisääntynyt riski ylikuntoon, vammoihin, harjoittelun loppuunpalamiseen, huono uni ja riittämätön toipuminen. Voit jopa heikentää immuunijärjestelmääsi, jos todella liioittelet sitä, hän lisää.

Siksi Geisel ei yleensä suosittele vakavia kahta päivää keskimääräiselle henkilölle, joka haluaa parantaa kuntoaan. "Mikä tahansa harjoituskerta on rasitusannos keholle", hän selittää. Yleensä treenien aiheuttama stressi on itse asiassa positiivinen asia, joka auttaa meitä vahvistumaan. "Liian paljon liikuntaa tai liikaa muita stressitekijöitä (työajat, ahdistus, uusi vauva, uusi pentu, taloudelliset taistelut, tuleva liike jne.) kallistavat asteikon toiseen suuntaan ja johtavat burnoutiin tai vammoihin ”, hän sanoo sanoo. Etenkin ajat, joissa elämme, lisää stressiä ei useinkaan ole hyvä asia.

Sen sijaan, että treenaisi kahdesti päivässä, Geisel haluaa asiakkaidensa keskittyvän sisäänpääsyyn yksi laadukasta harjoittelua, joka on järkevää heidän elämälleen sen sijaan, että harjoittaisi useammin polttaakseen enemmän kaloreita tai ansaitakseen aktiivisia minuutteja.

RELATED: 10 kuntoilua ja laihtumista koskevia myyttejä Valmentajat haluavat lopettaa uskomisen

Tietysti aina on poikkeuksia. Jos haluat todella harjoitella kaksi kertaa päivässä, on olemassa skenaarioita, joissa se saattaa olla järkevää, ja joitakin tapoja tehdä siitä turvallisempaa.

”Jos joku tekee työpöytätyötä 10 tuntia päivässä, hän voi hyötyä AM -vahvuusistunnosta ja PM -sydän- tai liikkuvuusistunto, koska ne eivät yksinkertaisesti liiku tarpeeksi päivällä ”, Geisel sanoo. Jos se kuulostaa sinulta, tässä on hyvä tietää ennen aloittamista.

Ole rehellinen itsellesi. "Oletko maksimoinut nykyisen koulutusohjelmasi?" Watkins kysyy. Jos et treenaa jo johdonmukaisesti, päivittäiseen harjoitukseen lisäämisessä ei todennäköisesti ole järkeä. 45-60 minuuttia kerran päivässä on enemmän kuin tarpeeksi aikaa erinomaiseen harjoitteluun, Watkins sanoo.

Aloita yhdellä päivänä viikossa ja pidä se hillittynä. Valitse kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoitus aikaisemmin päivällä ja suorita sitten matalamman intensiteetin harjoitus myöhemmin päivällä, Geisel neuvoo. Voit esimerkiksi tehdä bootcamp-harjoituksen aamulla ja palauttavan joogatunnin tai 30 minuutin kävelymatkan illalla. "Muista tankata ja hydratoida asianmukaisesti." Toisin sanoen, juo vettä ja syö lounas, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.

RELATED: Kuinka pysyä motivoituneina harjoittelemaan

Varmista, että olet toipumassa. "Yksi syy siihen, että julkkikset ja urheilijat voivat ylläpitää tätä elämäntapaa, on se, että heillä on enemmän mahdollisuuksia ja resursseja toipua kunnolla", Watkins sanoo. ”Kun työskentelet yhdestä viiteen ja sinulla on perhevelvollisuuksia, se voi olla liukas rinne. Lopulta jokin menee rikki, ja useimmissa tilanteissa mielemme hajoaa kehomme edessä. ” Hänen neuvonsa? Jos haluat todella treenata kahdesti päivässä, varmista, että nukut jatkuvasti kahdeksan tuntia, ja harkitse ravitsemusasiantuntijan kuulemista, jotta saat riittävästi ravintoaineita.

Tiedä "miksi". "Usein ihmiset tekevät vain harjoituksia, joista he pitävät hauskoja ilman mitään rakennetta tai ohjelmaa", Geisel sanoo. Se on hienoa, mutta jos olet tarpeeksi vakava treenaamaan kahdesti päivässä, haluat olla selvä, mihin tarkoitukseen toivot saavuttaaksesi harjoittelusi ja miten pääset sinne.

Harkitse työskentelyä pätevän valmentajan kanssa. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään tavoitteesi ja laatimaan vankan suunnitelman sinne pääsemiseksi turvallisesti.

Älä käytä julkkisten sosiaalista mediaa harjoitteluun. Me kaikki tiedämme, että sosiaalisessa mediassa esittämämme on yleensä muokattu versio siitä, mitä elämässämme todella tapahtuu. Julkkis- ja kuntopostit eivät ole poikkeus. "Kuka tahansa voi kuvata itsensä osaavaksi Internetissä, kunhan näyttää hyvältä spandexissa", Geisel huomauttaa. "Et koskaan tiedä mitä muuta tapahtuu" kulissien takana "."