Oli aika, jolloin tuntikausia sydänharjoittelua pidettiin parhaana keinona laihtua. Vaikka ajat ovat muuttuneet, monet naiset valitsevat edelleen juoksumattovälit ja linkousluokat raudan pumppaamisen sijaan - painonnoston kasvavasta suosiosta huolimatta. Tämä voi johtua siitä, että jotkut uskovat edelleen, että painojen nostaminen tekee niistä ”suuria”.

Tämä myytti on niin laajalle levinnyt, että julkkisvalmentaja Ben Bruno päätti julkaista Instagramiin videon, jossa esitellään joitakin hänen vahvimmista naisasiakkaistaan. Heidän joukossaan: Jessica Biel, Kate Upton ja Rita Ora.

Ei vain Brunon A-listan asiakkaat ole havainneet painojen nostamisen edut. Synnytettyään toisen lapsensa Hillary Duffin jaettu että hän vaihtoi sydän kehonrakennustyyliseen voimaharjoitteluun. Hän lisäsi, ettei ole koskaan ennen tuntenut olonsa niin vahvaksi tai laihaksi.

Mutta onko se todella hyvä idea terveyttä-viisasta lopettaa kardiotreeni kokonaan? Ja voiko voimaharjoittelu yksin auttaa painonpudotuksessa (jos se on tavoitteesi)? Edessä asiantuntijakouluttajat asettavat asiat perspektiiviin.

RELATED: Kuinka aloittaa harjoittelu kouluttajien mukaan

Kyllä, voimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehosi hyväksi.

Painonnostoon keskittymisellä on useita melko suuria etuja, kun yrität saada parempaa kuntoa.

Jos haluat muuttaa kehoasi näyttää, painojen nostaminen voimaa ja lihasten kasvua varten on loistava idea, sanoo Dominic Matteo, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja MasterClass -ohjaaja Tarkka ravitsemus. "Se auttaa luomaan toivottavia optisia illuusioita", hän selittää. "Esimerkiksi tarkemmat tai leveämmät hartiat tai suuret liimat voivat saada vyötärön näyttämään pienemmältä."

Lisäksi on eroa laihduttamisen välillä, joka voi olla yhdistelmä lihaksia ja rasvaa, verrattuna vain rasvan menettämiseen. Voimaharjoittelu voi auttaa sinua menettämään rasvaa säilyttäen lihakset, kun taas pelkkä sydänhoito johtaa todennäköisemmin sekä rasvan että lihasten menettämiseen. "Jos laihdutat ilman voimaharjoittelua, tämä yleensä jättää sinut pienemmäksi versioksi siitä, mistä aloitit", Matteo huomauttaa. Toisin sanoen sinulla ei olisi mitään lihasääntä tai määritelmää, jota ihmiset yleensä etsivät, kun he sanovat haluavansa laihtua.

Ja on toinen hyvä syy asettaa painonpudotus painonpudotuksen edelle: ”Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän energiaa elimistösi kuluttaa levossa”, selittää Stephen Foster, CSCS TRAINIAC. Joten kun sinulla on enemmän lihasmassaa, poltat enemmän kaloreita - vaikka et harjoittaisi. (Vaikka on tärkeää huomata, että enemmän lihaksia ei maagisesti tarkoita sitä, että voit syödä jatkuvasti liikaa ja säilyttää painosi tai laihtua.)

Miksi ihmiset lainaavat tunne paremmin kuin koskaan, kun he keskittyvät voimaharjoitteluun, on monia syitä, miksi näin voi tapahtua Kourtney Thomas, CSCS*D, sertifioitu personal trainer. ”Voimaharjoittelu voi olla yksi voimaannuttavimmista asioista, jonka ihminen voi tehdä keholleen, mielelleen ja sielulleen”, hän sanoo. Lisäksi voimaharjoittelun tiedetään parantavan oireita masennus ja ahdistus, energiatasot ja kehonkuva. "Kun nämä asiat nousevat, meistä tuntuu ehdottomasti paremmalta", Thomas huomauttaa.

Mutta kehon muuttamiseksi voimaharjoittelu yksin ei todennäköisesti leikkaa sitä.

Vaikka painojen nostaminen voi varmasti auttaa sinua laihtumaan, on monia muita tekijöitä, Matteo korostaa. Eikä hän puhu vain sydämestä. "Ravitsemus, yleinen liike, uni ja stressi ovat kaikki osa tätä palapeliä", hän sanoo. "Ohita yksi niistä, kun yrität laihtua, ja siitä tulee vaikeampaa." Tämä johtuu siitä, että kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa energiatasapainoon tai kaloreihin vs. kalorit pois, mikä lopulta määrittää, painotko vai menetätkö painosi.

Lisäksi useimmat ihmiset tarvitsevat jonkin verran sydän pysyä terveenä.

On tärkeää ymmärtää, että "sydänkaupan harjoittaminen painojen kanssa" ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi istua sohvalla koko päivän, paitsi kun menet kuntosalille.

The Amerikan Sydänyhdistys suosittelee 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa. (Ihannetapauksessa se jakautuu viikon mittaan.) Asia on, että useimmat ihmiset näkevät nämä ohjeet ja Ajattele: "Okei, minun täytyy viettää 150 (tai 75) minuuttia kuntosalilla tekemässä kardioa." Mutta se ei todellakaan ole sitä tapaus.

Useimmille ihmisille perustaso 10000-13000 askelta päivässä on vankka lähtökohta, Matteo sanoo, varsinkin jos voit saavuta se reippaalla kävelyllä - kuten silloin, kun kiiret metrolla tai pääset autollesi nopeammin pakkasessa parkkipaikka. Muita kohtuullisia aerobisia aktiviteetteja, jotka sopivat laskuun, ovat uinti, nurmikon leikkaaminen ja puutarhanhoito.

Mitä tulee 75 minuutin voimakkaaseen aerobiseen harjoitukseen - joka sisältää esimerkiksi juoksemista, tanssikardioa ja pyöräytystunteja - et todellakaan omistaa tehdä näitä terveyden parantamiseksi, jos saat jo tarpeeksi kohtuullista liikuntaa.

"Ellei osa tavoitteistasi ole sydän- ja verisuoniterveyden nopea parantaminen, oikea tapa on lisätä kardio [kuntosalille] vain tarpeen mukaan rasvanpudotukseen", Matteo sanoo. Kaikki eivät tietenkään etsi rasvanpudotusta. Jos päätavoitteesi on aerobinen kunto-ehkä haluat juosta puolimaratonin, lähteä vaellusmatkalle tai päätavoitteesi on tunne vähemmän tuulta portaita ylöspäin - silloin voimakkaampi sydän- ja verisuoniliikunta olisi tietysti tärkeämpi rooli harjoituksessasi suunnitelma.

Lisäksi painonnosto voi joissakin tapauksissa olla sydän, riippuen siitä, kuinka korkealle sykkeesi nousee. "Jotta" kaksinkertaistua ", sykkeen täytyy pysyä korkeana", selittää Lena Marti, sertifioitu personal trainer. Tarkka sykeraja riippuu iästäsi ja kuntotasostasi, mutta yleensä haluat olla 50–60 prosenttia maksimisyke kohtuulliseen aerobiseen aktiviteettiin ja 60-85 prosenttia maksimisykkeestäsi voimakkaaksi toiminta. ”Tapoja pitää sykkeesi yllä voimaharjoittelun aikana on leikata sarjojen välistä lepoaikaa tai lisätä kokovartaloinen aerobinen harjoitus kierrokselle, kuten burpees tai kettlebell-keinu. Nämä harjoitukset haastavat kehoa sekä voimalla että sydän. ”

RELATED: Nämä ovat suurimmat hyvinvointitrendit vuonna 2020

Mutta liikaa sydän voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Liioittelu kardioilla voi vaikuttaa negatiivisesti rasvanpudotukseen kahdesta syystä, Marti sanoo. "Ensimmäinen on se, että se voi sotkea hormonejasi; erityisesti kortisolitasosi ”, hän selittää. Vaikka kaikki liikunta lisää kortisolia (tai "stressihormonitasoja" jossain määrin, liian monta pitkää sydänkohtausta yhdessä korkean stressin ympäristössä useimmat ihmiset elävät näinä päivinä, voivat aiheuttaa kortisolin pysymisen koholla pidempään aika.

"Korkeat kortisolitasot voivat itse asiassa aiheuttaa tasangon tai jopa saada painosi", Marti lisää. "Toiseksi, kortisoli on luonteeltaan katabolista. Kataboliset reaktiot hajottavat lihaksia. Jos pyrimme laihduttamaan, emme halua kehomme olevan katabolisessa tilassa. Haluamme kehomme olevan anabolisessa tilassa; tila, jossa kehomme rakentaa vähärasvaista lihasmassaa. ”

Foster on samaa mieltä ja huomauttaa, että tämä on yksi syy, miksi hän suosittelee harjoittelemaan painon nostamisen jälkeen, jos teet molemmat samana päivänä. "Jotta saisit kaiken hyödyn harjoituksestasi, on parasta välttää lihasten väsymistä sydänliikkeellä ennen painojen koskettamista", hän selittää.

Lisäksi enemmän sydänharjoittelua voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin nälkäiseksi, Matteo huomauttaa. Kun otetaan huomioon, että ravitsemus on keskeinen osa rasvanpudotussuunnitelmaa, tämä voi olla ongelmallista. Matteo käyttää mieluummin myös sitä, mitä ihmiset perinteisesti ajattelevat olevan ”sydän”, työkaluna myöhemmin ihmisen rasvanpolttoretkellä. Useimmat ihmiset lopulta tasangolla, ja lisäämällä sydän tässä vaiheessa voi auttaa lisäämään "kaloreita". Mutta jos aloitat tonnin sydänharjoituksen heti alusta, ainoa vaihtoehto, kun tämä tapahtuu, on syöminen Vähemmän.

RELATED: Kuinka hiilihydraattien syöminen voi todella auttaa sinua laihtumaan

Jos pidät kardioharjoituksista, ei ole mitään syytä lopettaa sen tekemistä.

... Mutta toisaalta, jos et halua viettää omistettua aikaa kuntosalilla kardioilla, se ei todennäköisesti ole niin iso juttu. Tärkeintä on vain varmistaa, että tekemäsi sydän vastaa tavoitteitasi.

Harkitse tavoitteitasi.

On aikoja, jolloin keskittyminen sydän- ja verisuonitreeniin on järkevää. "Jos tavoitteesi perustuu suorituskykyyn maratonin tai triatlonin juoksemisessa, niin tuntikausia kestävästä sykkeestä voi olla hyötyä", Foster huomauttaa. Mutta jos pidät harjoituksista ja tavoitteesi on rasvanpudotus, sekoita johonkin voimaharjoitteluun. ”Hyvä yhdistelmä olisi lisätä vastusharjoittelua rutiiniin kolme kertaa viikossa ja keskittyä kardioharjoituksiin kahdesti viikossa. Tai jopa lopettaa vastusharjoittelut 15-20 minuutin sydänharjoituksella ”, Foster sanoo.

Muista, että "sydämellä" voi olla monia eri merkityksiä.

"On olemassa monenlaisia ​​kardio -ohjelmia ja monia erilaisia ​​tapoja haastaa itsesi, jotka eivät juokse vain tunnin ajan ulkona", Marti huomauttaa. Kävely, painonnosto, lyhyemmät HIIT-harjoitukset ja yleinen aktiivisuus päivittäisessä elämässäsi voidaan ottaa huomioon sydän- ja verisuonitapahtumissasi.

Tiedä, että se, mikä toimii jokaiselle, on erilainen.

"HIIT voi toimia todella hyvin yhdelle henkilölle, mutta ei auta painonpudotuksessa toiselle", Marti toteaa. Loppujen lopuksi, kuinka paljon sydän sinun pitäisi tehdä - ja minkä tyyppinen - riippuu sinä: tavoitteesi, elämäntapasi, millaisesta liikunnasta pidät, kuinka stressaantunut olet, uniaikataulusi ja paljon muuta.

Tärkeintä? Jos vietät paljon aikaa ja vaivaa kardioon laihtumisen nimissä etkä nauti siitä, leikkaa ei välttämättä ole katastrofin resepti, jos saat riittävästi toimintaa päivittäisessä elämässäsi sen ulkopuolella kuntosali. Mutta jos rakastat pitkiä lenkkejä, elliptisiä istuntoja tai pyöräytystunteja? Jatka tekemistäsi.