5 merkkiä siitä, että sinusta tulee kiinteä - vaikka vaaka ei ole muuttunut

Olet tehnyt kaiken oikein: ladannut vihreitä, nostanut painoja ja mennyt helposti viinille ja myöhäisillan välipaloille. Mutta aina kun astut vaaka, samat numerot tuijottavat sinua - tai mikä pahempaa, luku on suurempi kuin viimeksi. MITÄ VITTUU?

Ennen kuin aloitat liikaa, vaaka ei kerro koko tarinaa - ja tiedät tämän! Onneksi on muitakin tapoja arvioida edistymistäsi: Kun tulet terveemmäksi, muutamia hienovaraisia ​​mielen ja kehon vihjeitä alkaa ilmaantua. Lue lisätietoja siitä, mitä etsiä. Jos voit valita jonkin alla olevista ruuduista, olet varma, että olet oikealla tiellä (vaikka mittakaava väittää muuta).

Kun olet sopeutunut puhtaampaan ruokavalioon, kaipaat sokeria ja jalostettujen elintarvikkeiden pitäisi olla vähemmän intensiivisiä (ja voivat jopa mennä kokonaan pois), sanoo Mark Hyman, MD, Cleveland Clinicin toiminnallisen lääketieteen keskuksen johtaja. "Voit ehdottomasti kouluttaa kehoasi kaipaamaan terveellistä ruokaa", hän sanoo. Toisin sanoen edamame -jonesing on erinomainen merkki siitä, että olet edistynyt.

Testaa makuhermojasi: Tee luettelo viidestä elintarvikkeesta, joita kerran kaipasit; Huomaa sitten kahden viikon kuluttua, kaipaatko niitä enää. Muutos voi tapahtua hyvin nopeasti, sanoo tohtori Hyman, joka kirjoitti Verensokeriratkaisu: 10 päivän Detox-ruokavalio. "Jos lataat kasvisruokaa, terveellisiä rasvoja ja proteiineja jokaisen aterian yhteydessä, huomaat, että lopulta et halua roskaa."

LIITTYVÄT: 9 Valokuvat ennen ja jälkeen, jotka osoittavat painon, on vain numero

Joten lopulta aloitit nostamisen-tai kehonpainoharjoitusten-rakentaaksesi rasvaa polttavia lihaksia. Tässä on joitain rohkaisevia uutisia: Saatat huomata edistymistilanteen. Joillakin ihmisillä kestää vain muutaman viikon, jotta voima paranee. "Tätä kutsutaan usein aloittelijan voitoksi", sanoo St. Louisissa toimiva sertifioitu voima- ja hoitoalan asiantuntija Kourtney Thomas. (Sen jälkeen kehitys voi hidastua, mutta sen pitäisi silti tapahtua ajan myötä.)

Seuraa voittoja: Pääsääntöisesti, jos hoito -ohjelmassasi on progressiivinen ylikuormitus (eli saat lihakset vähitellen työskentelemään lujemmin ajan myötä lisäämällä painoa tai Sinun pitäisi pystyä nostamaan 7-10 prosenttia raskaampaa painoa - tai tehdä kestävyysliikkeitä (kuten lankkuja) pidempään - 14 päivän välein tai niin. Kokeile käyttää tiettyjä harjoituksia (ajattele hauislihaksia ja kyykkypito) "vertailuarvoina" ja testaa itseäsi noin kahden viikon välein. Mutta muista, että kunto ei aina ole lineaarinen, Thomas toteaa. "Muut yleiset vihjeet, kuten enemmän energiaa harjoitteluun ja parempi tasapaino ja koordinaatio, ovat myös arvokkaita indikaattoreita", hän sanoo.

RELATED: Näin Jennifer Aniston saa sävytetyt aseensa

"Liikunnan on osoitettu parantavan paitsi päiväenergiaasi myös unen laatua", Marci sanoo Goolsby, MD, New Yorkin erikoiskirurgisen sairaalan naisten urheilulääketieteen keskuksen lääkäri Kaupunki. Tutkijat ovat havainneet, että kun unettomilla ihmisillä on pitkäaikainen harjoitusohjelma, heillä on taipumus nukahtaa nopeammin, torkkua pidempään ja nukkua syvemmin kuin ennen kuntoilua. (Älä vain lyö HITT -rutiinia juuri ennen nukkumaanmenoa, tohtori Goolsby varoittaa, koska se voi todella pitää sinut yllä.)

Kerää joitain tietoja: Käytä unen seuranta laitetta muutaman viikon ajan. "Se voi antaa sinulle yleistä palautetta", sanoo tohtori Goolsby, esimerkiksi kuinka kauan kestää ajautuminen pois ja kuinka kauan (suunnilleen) vietät REM -unessa (syvin vaihe). Kun alat huomata positiivisia muutoksia, saatat olla motivoitunut lyömään heinää aikaisemmin, hän lisää.

VIDEO: 5 terveellistä tilauslaatikkoa lahjaksi

Jos kuntoilusuunnitelmasi on tehnyt sinusta kuntosalirotan, et ehkä ole niin nälkäinen kuin tavallisesti-tai saatat olla nälkäinen. Liikunnalla voi olla molemmat vaikutukset: Jotkut kokevat ruokahalun heikkenemisen, kun taas toiset haluavat enemmän ruokaa.

Jos päätavoitteesi on ohuempi vyötärö, ahdistuneisuus voi olla turhauttavaa. Mutta saatat itse asiassa tarvita enemmän ruokaa, jotta voit polttaa kaloreita, Thomas sanoo: ”Sinun on ehkä lisättävä syömistäsi ruokkiaksesi kehoasi liikuntarutiinisi kautta.”

Arvioi ruokailutottumuksesi: Muistikirjassa tai äänitallenteissa älypuhelimessasi pidä kirjaa näläntasosta ja karkeasta kalorien saannista. Jos huomaat, että syöt enemmän sen jälkeen, kun olet alkanut murskata harjoituksesi täyspitkällä pedolla, se on okei, sanoo tohtori Hyman. "Varmista vain, että lisäät todellisia, kokonaisia ​​ruokia", hän sanoo. "Kahdeksan sataa kaloria avokadosta tekee elimistölle dramaattisesti erilaisia ​​asioita kuin 800 kaloria, jotka tulevat kumikarhuista."

"Keskittyminen siihen, miltä vaatteesi tuntuu, on hyvä mittari useimmille ihmisille", Thomas sanoo, "kunhan tunnistat sen mitoitus on sekava mielikuvituspeli, ja he eivät voi olla huolissaan siitä. "Mutta älä odota, että housusi löystyvät välttämättä; voit itse täyttää ne hieman paremmin. Näin tapahtuu tohtori Goolsbylle (joka kuvailee olevansa luontaisesti lihaksikas), kun hän aloittaa uuden harjoituksen. ”Jos esimerkiksi aloitan Spinin tekemisen, yhtäkkiä huomaan, että housuni tuntuvat hieman tiukemmilta, kun rakennan nelosiani. Se ei johdu siitä, että lihoan, vaan lihoan. ”

Tarkista peili: Jos haluat visuaalisia todisteita siitä, miten kehosi muuttuu, harkitse ottaessasi kuvia itsestäsi samalla asulla (ja samaan aikaan päivästä) aina silloin tällöin. (Huomaa: Jos tämä tapa tulee pakkomielteiseksi tai saa sinut lannistumaan, sitä ei kannata tehdä.) Jopa vain on muistettava, miltä sinusta tuntuu fyysisesti vaatteissasi aamulla pukeutuessasi hieno.

Asteikon numeroa ei kannata kiinnittää-mutta se ei tarkoita, että punnitseminen on täyttä hukkaa, sanoo May Tom, RD, sisäinen ravitsemusterapeutti. Cal-a-Vie terveyskylpylä Vistassa, Kaliforniassa. "Objektiivisten tietojen tarkastelu voi auttaa ihmisiä siirtymään kohti muutosta", hän sanoo. Tutkimus tukee häntä: Kaksi äskettäistä tutkimusta ovat vahvistaneet, että ihmiset, jotka astuvat asteikolle säännöllisesti, laihduttavat yleensä enemmän kuin ne, jotka punnitsevat itseään harvemmin tai eivät ollenkaan.

Joten kuinka usein sinun pitäisi punnita? Enintään kerran viikossa, Tom sanoo. "Tämä on tavallinen suositukseni, jos ihmiset kokevat, että [asteikko] pitää heidät oikealla tiellä ja vastuullisina", hän selittää. "Enemmän ja voit turhautua, jos et näe edistystä."