Jos harjoituksesi tuntuvat tällä hetkellä suurilta yrityksiltä, Megan Roup saa sen. Valmentaja loi Veistosseura kun olet yrittänyt löytää tehokkaan ja hauskan harjoitusluokan - joka todella tapahtuisi.
Hän oli selvästikin kiinni jostakin. Roupin allekirjoitettu tanssikardio -luokka oli välitön hitti, ja hän sai uskollisia seuraajia julkkisasiakkaille, mukaan lukien Victoria's Secret -mallit Elsa Hosk ja muotivaikuttaja Arielle Charnas. Hän on sittemmin ottanut New Yorkissa sijaitsevan digitaalisen luokkansa omalla sovellus. (Valitse rutiinikirjastosta ajan tai kehon osan perusteella tai seuraa viikoittaisia suoratoistettuja harjoituksia.)
RELATED: 15 parasta harjoitusohjelmaa ladattavaksi nyt
Ja älä pelkää, et tarvitse ammatillista tanssitaustaa, kuten Roupin, päästäksesi hänen ohjelmaansa; se käyttää yksinkertaistettua koreografiaa, joka ei vaadi paljon koordinaatiota tai armoa. Tanssin lisäksi hänen luokat (joita voit seurata livenä The Sculpt Society -sovelluksessa) keskittyvät koko vartalon veistämiseen käyttämällä kevyitä painoja, vastusnauhoja ja tunnetuimmin
liukusäätimiä - jotka sisältyvät alla olevaan abs -harjoitukseen.″ Liukusäätimet ovat loistava tapa haastaa ydinvoimasi, koska ne luovat epävakautta harjoitella nostaaksesi asiat eteenpäin ja saadaksesi vatsasi työskentelemään hieman vaikeammin vakauttaaksesi ", Roup kertoo Tyylissä. "Tykkään lisätä liukusäätimiä aina kun voin. Se on ehdottomasti yksi suosikkilaitteistani. "
Mitä tulee abs-on-back-sekvenssiin, "se voi näyttää yksinkertaiselta, mutta nämä harjoitukset ovat loistava tapa palauttaa ydin, erityisesti alempi vatsalihaksesi", Roup sanoo.
Tässä kuusi erittäin tehokasta ja helppoa vatsalihasharjoitusta (mukaan lukien kolme lankkuharjoitusta ja kolme selkäharjoitusta), joita voit tehdä missä tahansa.
Lankut
Aloita joogamatolla, lankkuasennossa, kädet olkapäidesi alla. Vedä napaasi selkärankaa kohti, pidä kyynärpäät pehmeinä ja kuvittele painavasi hartioistasi. Jos sinulla on ranneongelmia, nosta kämmenet ylös tai laske kyynärvarsiin.
1. Polvi-vedä
Vedä oikea polvi vasempaan kyynärpäähän ja sitten oikeaan kyynärpäähän. Palaa lankkuasentoon. Suorita 4-8 toistoa.
2. Tuulilasinpyyhkijä
Pidä oikea jalka suorana, pyyhkäise se joogamaton oikeaan kulmaan. Palaa lankkuasentoon. Suorita 4-8 toistoa.
3. Hämähäkki
Toista tuulilasinpyyhkimen liike ja vedä tällä kertaa oikea polvi kohti oikeaa hauis. Palaa lankkuasentoon. Suorita 4-8 toistoa.
Toista piiri 1-2 kertaa oikealla ja sitten vasemmalla.
Abs selässä:
Aloita selästäsi ilman kaaria alaselässäsi. (Alaselkäsi tulee koskettaa mattoa.)
1. Kantapää hanat
Aloita jalat taivutettuna ja pään paino kämmenissäsi, rinta nostettuna kattoon. Napauta kantapäät ulos ja sitten takaisin sisään ja tuo polved yhteen. Suorita 8-12 toistoa.
2. Pöytälevy ja Palm Press
Kun jalat ovat pöytälevyssä, luo vastusta, kun painat kämmenet polviin ja polvet takaisin kämmeniin. Pidä 15-30 sekuntia.
3. Timanttihissit
Tuo varpaat yhteen ja polvet erilleen ja luo jalkojesi kanssa timanttimuoto. Nosta ja laske jalkasi pitäen kädet pään takana. (Voit myös päästä kätesi jalkojesi väliin saadaksesi lisää palovammoja.) Suorita 8-12 toistoa.
Toista piiri 1-3 kertaa.