Vaikka lomakausi näyttää tänä vuonna paljon erilaiselta pandemian vuoksi, useimmat meistä kokevat edelleen tavallinen stressi, joka liittyy yrittämiseen pakata ostoksia, (virtuaalisia) juhlia ja työprojekteja - ja silti hallita löytää aikaa nukkumaan.
Ja vaikka stressi ilmenee eri tavoin (hei stressin puhkeamista ja stressi syöminen)on myös tavallista, että kehossasi on lisääntynyt jännitys.
Joten käännyimme Krissy Jonesin ja Chloe Kernaghanin taakse SKY TING, yksi suosikki New York Cityn jooga-studioistamme, joka on sittemmin levinnyt maailmanlaajuisesti tilauspohjaisen online-jooga-suoratoistoalustansa SKY TING TV: n kanssa.
RELATED: Kotona tehtävän joogaharjoituksen mielenterveyshyödyt
Perustajat jakoivat kuusi asentoa-joista suurin osa kuuluu eteenpäin taittamiseen tai kääntämiseen-jotka on suunniteltu vapauttamaan stressiä kehosta. Miksi?
"Eteenpäin kääntyminen ja ylösalaisin meneminen luo rauhoittavan tilan hermostolle. Kun pää on maassa, se luo maadoituksen. Kun käännät eteenpäin, annat itsellesi mahdollisuuden mennä sisälle ja rauhoittua ", Jones ja Kernaghan selittävät. "Kaikki nämä asennot on tarkoitettu pidettäväksi pitkiä aikoja, mikä antaa keholle mahdollisuuden rentoutua asennossa ja saada vaikutukset."
Myyty? Lue stressin ja jännityksen poistamiseen tarvittavat asennot.
1. Päälläseisonta
Luotto: Kohteliaisuus
Miksi se toimii: Pääntuki on loistava asento muuttaa näkökulmaasi ja vähentää ahdistusta ja stressiä tuoden lisää verenkiertoa aivoihin. (FYI, tämä on kehittyneempi asento ihmisille, joilla on säännöllisiä joogaharjoituksia.)
Kuinka tehdä se: Aloita lapsen asennossa. Luo sormet ja aseta pään kruunu lattialle käärimällä kädet kallon ympärille. Paina kyynärvarsien läpi, työnnä varpaasi ja löydä lyhennetty koira pään kruunusta (käsivarsissa pitäisi olla enemmän painoa kuin pää). Kävele jalkojasi kasvoja kohti ja tuo polvet rintaan, ja lopulta ojenna jalat taivaalle/kattoon.
Odota yksi tai kolme minuuttia, kunnes saat ylösalaisin olemisen kaikki vaikutukset.
2. Selkärangan kierre
Luotto: Kohteliaisuus
Miksi se toimii: Tämä on hämmästyttävä asento ruoansulatukselle, selkärangan liikkuvuudelle, hartioiden liikkuvuudelle ja selkäkipujen lievittämiselle.
Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi. Vedä oikea polvi rintaan. Siirrä polvi kehon poikki ja aseta se lattialle tai lohkoon. Avaa oikea käsi oikealle ja katso oikean olkapään ohi. (Oikean olkapään ei tarvitse koskea lattiaan.)
Pysy 10 hengitystä. Toista vasemmalla.
3. Kani Pose
Luotto: Kohteliaisuus
Miksi se toimii: Aina kun pää koskettaa maata, se luo hermostolle rentouttavan tilan.
Kuinka tehdä se: Aloita lapsen asennossa. Kierrä eteenpäin pään kruunuun asti nostamalla lantiosi jaloistasi ja pyöristämällä selkärankaa. Aseta kädet alaselän taakse ja kaari yläpuolella.
Pysy 10 hengitystä.
4. Leveäjalkainen taitto
Luotto: Kohteliaisuus
Miksi se toimii: Tämä on hämmästyttävä asento stressin vähentämiseksi ja hermoston rauhoittamiseksi.
Kuinka tehdä se: Aloita jalat leveästi, kädet lantiolla. Hengitä sisään ja katso ylös kohti kattoa, hengitä ulos ja taita eteenpäin jalkojen yli, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Jos pään kruunu koskettaa lattiaa, hienoa. Muussa tapauksessa voit laittaa lohkon tai tyynyn pään alle maadoituksen aikaansaamiseksi.
Pysy 10-15 hengitystä. Nouse hitaasti ylös.
5. Kyyhkynen
Luotto: Kohteliaisuus
Miksi se toimii: Lonkat pitävät suuren osan kehon jännityksestä ja stressistä, koska ne ovat kehon suurimmat nivelet. Erinomainen lievittämään iskiaskipua ja muita alaselän vaivoja.
Kuinka tehdä se: Aloita nelin jaloin, liu'uta oikea sääre eteenpäin, oikea polvi oikean ranteen taakse. Säären ei tarvitse olla yhdensuuntainen maton etureunan kanssa, mikä on yleinen väärinkäsitys. Tärkeintä on pitää lantio suorassa. Liu'uta vasen jalka pitkälle taakse. Taita eteenpäin asettamalla kädet otsan alle, jotta saat lisää maadoitusta.
Pysy 10 hengitystä ja toista sitten vasemmalla jalalla.
6. Tähti Pose
Luotto: Kohteliaisuus
Miksi se toimii: Tämä on hämmästyttävä poseeraus lantion ja selkärangan vapauttamiseksi.
Kuinka tehdä se: Aloita istumalla maahan jalat pohjaan koskettamalla toisiaan. Taita eteenpäin pyöristäen selkärankaa, kunnes otsa on lähellä jalkateriä.
Pysy 10–20 hengitystä.