Kuinka puhdistaa kehosi terveellä tavalla

Ehkä olet toipumassa polttariviikonlopusta, ensimmäisestä vax-jälkeisestä illasta tai palaamassa toimistorutiiniin ja haluat uudistaa ruokailutottumuksiasi. Heti kun selaat Instagramia, sinua kuitenkin pommitetaan kymmenellä eri vaikuttajien mainoksella siitä, kuinka puhdistaa kehosi proteiinijauheilla, smoothieilla tai mehupuhdistuksilla.

RELATED: Sosiaalisten krapulaisten kesä on edessämme

Tämä on PSA: si, ettet napsauta sitä ostopainiketta ja juo mehua eikä mitään muuta viikon ajan (jonain, joka sammuu helposti, pysyn tässä). Vaikka olisit turvonnut ja haluat muuttaa syömäsi ruokalajin, aloita energiansiirto tai pyrkivät ylläpitämään terveellistä painoa, nopeat laihdutusohjelmat eivät ole oikea tapa mennä.

"Määritelmän mukaan detox on jotain, jonka aloitat ja lopetat", sanoo Marisa Moore, RDN, ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Atlantassa, Georgiassa. "Yleinen ajatus on puhdistaa keho jostakin aineesta tai tarjota nollausta. Jotkut `` detoxet '' voivat olla lieviä ja kestää päivän tai kaksi ruoan kanssa. Toiset ovat äärimmäisiä, kestävät viikkoja rajoitetun ruoan tai juoman kanssa. " 

Ensinnäkin, muista, että keholla on omat luonnolliset vieroitusprosessinsa. Vahvin detox -elimistösi on maksa, kertoo Nisha Chellam, M.D., Parsley Healthin lääkäri. (Tämä on yksi syy siihen, miksi kun sinulla on enemmän kuin muutama cocktail, kehosi tuntuu kaipaavan puhdistusta seuraavana päivänä). Kaikki syömäsi menee ruoansulatuskanavan läpi ja suodatetaan sitten maksan läpi ravinnon poistamiseksi siitä, mitä syöt. Ja valitettavasti mitä enemmän jalostettua ruokaa syöt (kuten sämpylöitä ja muffinsseja - tiedän, olen pahoillani), sitä vaikeammin maksa työskentelee ravinteiden poistamiseksi ja kehon myrkyllisyyden poistamiseksi, hän selittää.

RELATED: Kuinka päästä eroon turvotuksesta ASAP: n mukaan

Joten, jos mietit, ovatko ne kurkku-inkivääri- ja ananas "litteät vatsavedet" tai nestemäiset salaattismoothie-turvotukset "detoxes", joita saatat löytää TikTokista, todella toimivat, no, sanotaan vain, että ne eivät varmasti muuta kehosi terveyttä pitkään aikaan juosta. "Se voi toimia tilapäisesti, mutta ei ole pysyvä korjaus", tohtori Chellam sanoo. Pitkäaikaisempi nollaus on hyödyllisempi terveydellesi ja potkaisee turvotuksen ja hitauden tunteet pikemminkin kuin niin sanotun nopean puhdistuksen. "Se, mitä teet rutiininomaisesti, on tehokkaampaa kuin detox, joka ei ole kestävää pitkällä aikavälillä", Moore lisää.

Näin voit auttaa kehoasi läpi terveellisen version detoksifioivasta uudelleenkäynnistyksestä.

Kun haluat säätää ruoansulatusjärjestelmääsi (etenkin jos sinulla on turvotusta ja ruoansulatuskanavan epämukavuutta), järjestelmän uudelleenkäynnistys alkaa poistamalla eniten tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet. Parsley Healthilla on 7 päivän nollausohjelma kannustaa pysyvämpiin terveellisiin elämäntapojen muutoksiin, ja se alkaa tästä vaiheesta: poistetaan väliaikaisesti ruoat, jotka aiheuttavat suoliston tulehdusta tai laukaisevat immuunijärjestelmän reaktion. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta tai herkkyyttä, ovat gluteeni, maitotuotteet, maissi, maapähkinät, yön varjot (joihin kuuluvat elintarvikkeet, kuten tomaatit ja paprikat) ja äyriäiset, sanoo tohtori Chellam. "Se voi auttaa poistamaan kofeiinin ja alkoholin lyhyeksi ajaksi", hän sanoo, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu tiettyjä maksasairauksia, kuten rasvamaksa.

Jos suoliston terveyden uudelleenkäynnistys tarvitsee hieman vauhtia, probioottien lisääminen päivittäiseen rutiiniin saattaa auttaa "uudelleenkierrättämään", järjestelmäsi sanoo tohtori Chellam. Tällä tavalla voit varmistaa, että suoliston bakteerit ovat tasapainossa, jotta ruoansulatus sujuu. Plus, 70% immuunijärjestelmäsi sijaitsee suolistossa, joten probiootit voivat auttaa myös immuunijärjestelmääsi. Haluat ehkä kokeilla a probioottinen lisäainetai käytä enemmän probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten jogurttia (tai kasvipohjaista jogurttia, jos vähennät maitotuotteita), kimchiä, kombuchaa ja muita käymisruokia aterioihisi.

Luultavasti tiedät tämän jo, mutta "detox" sisältää järjestelmän huuhtelun runsaalla vedellä. Määrä, jonka sinun pitäisi sitoutua tukehtumiseen päivässä, riippuu aktiivisuustasostasi, ympäristöstäsi ja ilmastostasi sekä siitä, oletko raskaana vai imetätkö, Moore selittää. Yksi merkki siitä, että et ole niin hydratoitu kuin sinun pitäisi, on väsymys tai energiasi heikkeneminen.

Jos sinulla on vähän energiaa, on aika lisätä veden saantiasi. Voit myös saada osan tästä ylimääräisestä vedestä kokonaisesta ruoasta. "Suhtaudun ravitsemukseen additiivisesti. Voitko lisätä lautasellesi runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten meloneja, marjoja ja vihreitä, ravitsemuksen ja nesteytyksen lisäämiseksi, jotta voit hillitä näitä hitauden tunteita? "Moore sanoo.

Varsinkin jos yrität poistaa enemmän jalostettuja elintarvikkeita ruokavaliosta ja vähentää turvotusta, lisäämällä antioksidantteja sisältäviä kokonaisia ​​ruokia on avain. Tohtori Chellam suosittelee lisäämään ruokavalioosi paljon värikkäitä violetteja ja vihreitä ristikukkaisia ​​vihanneksia, vaikka sekoitat ne smoothieksi. Jotkut ihmiset sisältävät täysjyvätuotteita, pähkinöitä tai palkokasveja lisää kuitua pitämään ne täynnä, tohtori Chellam sanoo. Nämä runsaasti kuitua sisältävät, ravitsevat elintarvikkeet helpottavat kehon toksiinien poistamista.

Jos et kuitenkaan ole tottunut syömään niin paljon ristikukkaisia ​​kasviksia ja kuitupitoisia ruokia, sinun kannattaa ottaa se rauhallisesti. "Hankala osa syömisestä estääkseen turvotusta on, että jotkut erittäin terveelliset elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta, jos syöt liikaa liian nopeasti", Moore sanoo. "Joten jos ristikukkaiset vihannekset, kuten kaali, parsakaali tai pavut, ovat sinulle uusia, lisää ne ruokavalioosi vähitellen: vähän joka päivä." 

Aineenvaihdunta ja ruoansulatus riippuvat muutakin kuin ruoasta. "Terveellisen ruokavalion ohella vitamiineilla ja kivennäisaineilla on kriittinen rooli aineenvaihdunnassa, mutta viime aikoina tutkimus osoittivat, että naiset eivät saa riittävästi vähintään 14 välttämätöntä ravintoainetta ruokavaliossaan ", Moore sanoo. Jotkut niistä olennaisista aineista, joita saatat joutua täydentämään vitamiineilla, sisältävät B12 -vitamiinia tai rautaa, jotka ovat avainasemassa terveiden punasolujen muodostamisessa. Jos et ole juuri näillä kahdella vitamiinilla, saatat tuntea olosi erityisen hitaasti, hän selittää.

Se ei myöskään ole vain se, mitä syöt, vaan se, miten syöt, voi vaikuttaa merkittävästi ruoansulatukseen. Kiinnitä nälkävinkkeihisi tämän koko kehon "detoxin" aikana. Tavoitteena on tuntea olonsa tyytyväiseksi sen sijaan, että täytettäisiin aterian jälkeen, Moore sanoo. Ja laskeudu syödessäsi. "Kun syöt liian nopeasti, saatat ottaa ilmaa tai pureskella ruokaa perusteellisesti, mikä tekee vatsasta raskaampaa. Tämä voi johtaa turvotukseen ja epämukavuuteen ", Moore selittää. Tahdistamalla itsesi ja harjoittelemalla läsnäoloa, tietoinen syöminen voi estää sinua syömästä ja tuntea olosi hitaasti jälkikäteen.

Palautuksen viimeinen ravitsemuksellinen vaihe on sellaisten elintarvikkeiden, kuten yöunien, meijerituotteiden tai gluteenin, palauttaminen, jotka olet ehkä väliaikaisesti poistanut. On parasta työskennellä ravitsemusterapeutin tai terveysvalmentajan kanssa tämän vaiheen aikana, jotta ymmärrät paremmin kehosi oikean ajan elintarvikkeiden poistamiseen ja käyttöönottoon. Tämä uudelleen käyttöönottovaihe voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mistä tulehdus tai suoliston ärsytys tulee, sanoo tohtori Chellam. Ravitsemustarjoajasi voi keskustella tietyistä elintarvikkeista, joita saattaa olla parasta olla ottamatta uudelleen käyttöön, jos sinulla näyttää olevan esimerkiksi gluteeni- tai meijeriherkkyys.

Kyllä, ihosi liittyy ehdottomasti kehon vieroitusprosessiin *lisää 50 dollarin kosteusvoidetta ostoskoriin *. "Iho on kehon suurin detox -elin", sanoo tohtori Chellam. Yksi tapa parantaa vieroitusta ihon läpi on hikoilu. Infrapunasauna voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat hikoilla tai yksinkertaisesti hikoilla vähintään 10 minuuttia, kolme tai neljä kertaa viikossa, harjoituksen aikana, hän ehdottaa.

Kuivaharjaus on toinen ihonhoitomuoto, jota voit kokeilla silloin tällöin kuorimalla ja poistamalla ihon ylemmän kerroksen ja avaa huokoset, jotta saat enemmän detoksifikaatiota (toinen tapa avata huokoset: mene meikkiin kerran sillä aikaa). Tohtori Chellam suosittelee myös hierontaa, kun olet vieroitushoidon aikana, mikä parantaa verenkiertoa ja kehon luonnollisia vieroitusprosesseja. Joten periaatteessa, hemmottele itseäsi!

Toinen syy, miksi saatat tuntea olosi erittäin hitaaksi, on se, jos et liiku tarpeeksi. Jos tunnet olosi raskaaksi tai koet energiahäviöitä, se voi auttaa arvioimaan harjoitusrutiinisi uudelleen, Moore ehdottaa. Tämä voi tarkoittaa tavallisen kävelyn lisäämistä keskipäivän tauollesi tai tanssia asuntosi ympärillä (sinä). Tietenkin riittävä uni, juominen tarpeeksi vettä ja riittävästi kokonaisten ruokien syöminen vaikuttavat myös energiatasoihisi, hän lisää.

RELATED: 10 kuntoilua ja laihtumista koskevia myyttejä Valmentajat haluavat lopettaa uskomisen

Yksi askel, jota et voi unohtaa koko kehon palautuksessa, on henkinen nollaus. Koska uni liittyy olennaisesti stressiin ja siihen, miten hallitset sitä, nyt on aika päästä parempaan unirutiiniin. Nyt on myös hyvä aika kalibroida stressinhallintakäytäntösi uudelleen, olipa kyseessä sitten meditaatio, liikunta tai muu mindfulness -harjoitus - keskity kaikkeen, mikä vie mielesi pois stressistä, alkoholin käytön lisäksi, tohtori Chellam sanoo. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa tai nukkua syvään, voit kysyä lääkäriltä terveellisiä unta parantavia lisäravinteita. Tai kokeile kuumaa suihkua tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa (yesss itsehoito) loppuun "detox".