Monet ihmiset tunsivat MIRRORin ensin metromainoksista tai Instagram -viesteistä Jennifer Anistonilta, Reese Witherspoonilta ja Gwyneth Paltrowilta. "Lähes näkymätön koti-kuntosali", jonka avulla voit suoratoistaa harjoituksia digitaalinäytön kautta-ja toimii myös täyspitkänä peilinä, kun sitä ei käytetä-näytti julkkiksille varatulta ylellisyydeltä. Mutta sitten karanteeni iski, kuntosalit ja boutique -studiot suljettiin, ja MIRRORista tuli jotain, jopa tavalliset ihmiset alkoivat ostaa asuntojaan. Brändi ilmoitti räjähdysmäisestä kysynnästä - ja PEILI pysyy kuumana hyödykkeenä, vaikka IRL: n hikoilu muiden ihmisten kanssa muuttuu jälleen. (Se oli jopa aihe viimeaikainen SNL jakso.)

Suuri osa futuristisen älypeilin houkuttelevuudesta on huippukouluttajien ryhmä, jota voit käyttää omassa olohuoneessasi. Äskettäin liittynyt MIRROR -tiimiin on Deja Riley, a Lululemonin maailmanlaajuinen suurlähettiläs joka vietti vuosikymmenen tanssiessaan taiteilijoille, kuten Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry ja Lady Gaga. Jos seuraat häntä

click fraud protection
Instagram saat maistaa leikkisä lähestymistapa hän tuo kunto, mutta musta nainen kunto teollisuudessa, hänen tehtävänsä on myös tehdä kuntosali kaikkien saataville (siksi hän tarjoaa ilmaisia ​​harjoituksia hänen DANCE ulos laatikosta menetelmä häntä kohtaan YouTube -kanava). Osallistavuus tarkoittaa myös muutosten tarjoamista, jotta ihmiset voivat "aloittaa mistä he ovat, käyttää mitä heillä on ja tehdä mitä he voivat", Riley sanoo. "Ei ole mitään sellaista kuin harjoittelu kotona tai käveleminen ryhmäliikuntatilaan ja liikkeen näkeminen, kyvyttömyys tehdä sitä ja masentunut olo."

Joten, napautimme kouluttajaa jakamaan nopean harjoituksen, joka on samanlainen kuin oppitunnit, joita hän opettaa peilistä. Hän vuorottelee sydän- ja voimaa lisäävien liikkeiden välillä-ja piiri ei vaadi laitteita. "Kun keskityt ensin kehonpainoon, pystyt todella keskittymään muotoon ennen kuin nopeutat liikettä tai nostat sen lovi ja lisäät painoja", hän selittää. "Olitpa sitten hoitamassa olemassa olevaa vammaa tai olet uusi kuntoilupeli ja sinun täytyy kävellä ennen juoksemista, tämä on täydellinen harjoitus sinulle." Se tarkoittaa myös sitä, että voit hikoilla missä tahansa. "Se on täydellinen tapa saada liikkumista liikkeellä ollessasi lomalla tänä kesänä tai myös kotona ilman tilaa/laitteita", Riley sanoo.

Kuinka se toimii: Suorita jokainen liike 30 sekuntia ja lepää 30 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Jos haluat nostaa sitä ylöspäin, voit työskennellä 45 sekuntia ja levätä 15! Aloita 2 minuutin lämmittelyllä ja lopeta 2 minuutin jäähdytyksellä, jotta voit harjoitella yhteensä 10 minuuttia. Toista koko kierros niin monta kertaa kuin haluat pidempään harjoitteluun.

Tarvitset: Vain oma paino ja joogamatto.

Lämmitellä

Pienet käsivarret
Pidä kädet auki muodostaaksesi "T" ja tehdä pieniä ympyröitä. Pyöritä eteenpäin 15 sekuntia ja taaksepäin 15 sekuntia.

Olkapään venytys
Ojenna käsi ylävartalon poikki ja pidä suorana. Ota kyynärpäästä toisella kädellä ja vedä varovasti rintakehää kohti. Pidä 15 sekuntia ja vaihda sitten käsiä.

Jalkojen heilutus
Kädet lantiolla tasapainon ylläpitämiseksi, heiluta jalkaa eteen ja taakse. Jos tarvitset ylimääräistä tasapainoa, nollaa jalka lepäämällä eteen- ja taaksepäin suuntautuvien liikkeiden välillä. Toista 30 sekuntia kummallakin jalalla.

1. Vaihtelevat varvasnapa -liittimet

A. Napauta oikea jalka sivulle samalla kun heilutat oikeaa käsivartta pään yläpuolella. Laske käsi alas ja tuo jalka sisään nollataksesi. Pidä selkä suorana.
B. Toista toisella puolella ja jatka vuorotellen.

2. Napauta Takaisin + Polvipyörä

A. Kun oikea jalka on tukevasti istutettu maahan ja pehmeä taivutus polvessa, napauta vasenta jalkaa taaksepäin ja nosta vasen polvi eteenpäin korkealle polvelle 90 asteen kulmassa. Kädet voivat levätä lantion päällä, TAI kääntää vastapäätä käsivartta ja jalkaa tasapainon ylläpitämiseksi. Selän tulee pysyä täysin suorana.
B. Vie jalka alas neutraaliin seisovaan asentoon ja toista sama vastakkaisella jalalla.

3. Muokatut Burpees

Muutos 1:
A. Tule kyykkyyn paino kantapäässä.
B. Napauta kumpaakin jalkaa suoraan takaa.
C. Palaa kyykkyyn ja tule sitten seisomaan.

Muutos 2:
A. Kyykky, sarana lantiolla ja aseta kädet tasaisesti maahan.
B. Astu jalat ulos yksi kerrallaan laskeutuaksesi korkealle lankulle varmistaen, että selkä on täysin tasainen.
C. Astu takaisin kyykkyyn ja seiso sitten kädet korkealla pään yläpuolella kohti taivasta. Toista koko liike.

4. Nelinjalkaiset napautukset

Perustaa. Quad, kuten neljässä, tarkoittaa, että tulemme nelijalkaisiksi! Kämmenet ovat litteät, ranteet ovat linjassa kyynärpäiden kanssa, jotka ovat linjassa hartioiden kanssa. Polvet ovat 90 asteen kulmassa maassa, selkä on täysin tasainen (pöytälevyasennossa) ja katse on eteenpäin.

A. Tästä asennosta napauta jalkoja taaksepäin yksi kerrallaan, purista vatsalihaksia ja pidä katseesi eteenpäin.

5. Muokatut polkupyörän kouristukset

Perustaa: Makaa selälläsi jalat tukevasti maassa, aseta sormenpäät pään taakse (tukea varten).
A. Vie vastakkainen polvi vastakkaiseen kyynärpääsi saadaksesi mukavan pehmeän rypytyksen, joka työstää niitä vinoita lihaksia. Olkapäät pitäisi nostaa maasta.
B. Tuo jalka takaisin maahan ja toista toisella puolella.

Viilentyä

Tricep venytys
Seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan, aseta oikea käsi selän yläosaan ja paina sitten varovasti vasemmalla kädelläsi, jotta oikea käsi kulkee selkärankaa pitkin. Pidä polvet pehmeinä, vatsalihakset kireänä ja varpaat osoittavat eteenpäin koko venytyksen ajan. Pidä 30 sekuntia ja toista 30 sekuntia toisella kädellä.

Quad Stretch
Pidä vasemmasta jalasta vasemmalla kädelläsi ja nosta jalka ylöspäin kohti takapäätäsi pitäen reidet ja polvet yhdessä. Sinun pitäisi tuntea lempeä tai kohtalainen venytys reiden etuosassa. Saat apua tasapainottamiseen pitämällä kiinni seinästä tai tuolista. Pidä 5 sekuntia ja toista sama oikealla puolella. Jatka vuorotellen minuutin ajan.

EtusivuKORIT on meidän uusi toistuva sarake tuo sinulle aloittelijaystävällisiä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona.