Kuinka minimoida työstressi

Olet stressaantunut työssäsi, ylikuormittunut päivittäin, huolissasi kaikesta ja tunnet jatkuvasti olosi epäonnistuneeksi. Arvaa mitä? Se ei ole sinulle ainutlaatuista. Niin monet ihmiset kokevat tämän - kuin he elävät kaaoksen maailmassa, jota hallitsevat sähköpostit ja kalentereita, uutisvaroituksia ja huonoon aikaan ajoitettuja tekstiviestejä työtovereilta, joilla ei ole henkilökohtaisia ​​rajoja. Stressi työpaikalla on pois kaavioista, ja se johtuu siitä, että henkilökohtainen ja työelämämme ovat sulautuneet yhteen, emmekä vain näytä pääsevän eteenpäin.

Eikä se ole vain toimistoon sidottuja työpöytäjoukkoja keskuudessamme. Ihmiset, joiden työpaikat ovat vieraanvaraisuusala, terveydenhuolto, ja jopa kauneusmaailma kokee tarpeetonta stressiä työssä - varsinkin kun on kyse työturvallisuudesta ja -terveydestä, maksetun vapaa -ajan puutteesta tai jopa vakuutusturvasta tai muista eduista. Äskettäisessä Newsweekissä raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että Millennials ovat stressaantunein sukupolvi

Ennen kuin kehotat olkapäitäsi tämän neuvon, lupaa harkita sitä. Minkä rajan voit asettaa työssäsi esimiehesi, työtovereidesi tai tiimisi kanssa? Lupaan, että tämä voi minimoida stressin, koska se antaa sinulle enemmän aikaa SINULLE ja voit hoitaa mitä tarvitset työaikasi aikana. Työssä on niin paljon ongelmaa, että sen sijaan, että käsittelemme omia tehtävälistojamme, olemme kiireisesti yhteydessä kaikkien kanssa kaikesta. Minkä ammatillisen rajan voit asettaa itsellesi enemmän aikaa keskittyä? Tämän "korjaaminen" yksinkertaisesti työskentelemällä pidempiä tunteja ja puristamalla omat tehtävänne marginaaleihin on kuin laittaisi Band-apin auki. Sen sijaan voit ehkä pyytää kollegaasi olemaan lähettämättä sinulle tekstiviestejä ennen klo 9.00 tai lähettämään sähköpostiviestejä tekstien sijasta. Ehkä pyydät pomollesi aikaa klo 17.00. klo 20.00 lapsesi kanssa (ja lupaa palata hänen luokseen heti myöhemmin). Ei ole realistista, että kaikki odottavat työskentelevänsä kovaa ja nopeaa 9–5-aikataulua, mutta se ei tarkoita sitä, että viivoja ei voida vetää.

RELATED: Ohitatko tämän piilotetun stressin oireen?

Henkilökohtaisesti otin sähköpostini pois puhelimestani tänä vuonna enkä voi kertoa, kuinka paljon PAREMPI se on tehnyt minut työssäni. Kun tarkistan sähköpostini, ajoitus on paljon tahallisempi, kykenen paremmin käsittelemään vastauksia ja voin katkaista yhteyden. En huomaa, että vieritän sähköpostia vain vierittämään sähköpostia. Tiedän, että sähköpostin irrottaminen puhelimesta ei ole käytännöllistä kaikille vuonna 2019, mutta voimme kaikki pyrkiä löytämään tavan katkaista yhteys. Esimerkiksi saatat löytää joka päivä yhden tunnin (kotona ja töissä) sammuttaaksesi puhelimesi kokonaan ja keskittyäksesi vain johonkin muuhun. Ehkä lupaat olla katsomatta puhelintasi ensimmäisenä aamulla. Tai ehkä menet brunssille tai kävelylle ja jätät puhelimen kotiin (tarkoituksella). Pienten katkaisutapojen löytäminen auttaa sinua hallitsemaan paremmin stressiäsi työssä ja kotona. Ja kun aloitat pienestä, voit luottaa siihen, että koko työsi ei räjähdä, kun olet viritetty.

Tämä on sama ajattelu, joka koskee niitä suosituksia, joita harjoittelet ensimmäisenä aamulla tai lisäät kupillisen raakaa lehtikaalia aamiaiseksi nauttimaasi smoothieen. Meillä kaikilla on tehtäviä, joita haluamme tehdä, ja tehtäviä, joita haluamme tehdä älä haluaa tehdä. Haasta itsesi aloittamaan päiväsi kirjoittamalla tämä tylsä ​​raportti tai käsittelemällä mitä tahansa "ruma"-aiheuttajia luettelossasi. Näin varmistat, että lähdet päivästä tuntea olosi onnistuneeksi, jolloin voit tuntea itsesi vähemmän stressaantuneeksi. Et vain voi tarkistaa jotain luettelostasi (PARAS tunne), mutta voit mennä nukkumaan ilman, että roskaraportti roikkuu pään päällä.

RELATED: Luulin, että tarvitsin unilääkkeitä - osoittautui, että tarvitsin avioeron

Okei, tämä on muunnelma viimeisestä vinkistä, mutta se on tarpeeksi hyvä seisomaan yksin. Mitkä ovat kolme asiaa, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä ennen kuin lähdet toimistolta? Tiedämme, että sinulla on 100 asiaa. Arvaa mitä? Et lopeta niitä. Ei ole mahdollisuutta. Joten mitkä ovat todelliset kolme parasta, joiden on tapahduttava tänään? Aloita aamu niillä, niin tunnet olosi menestyneeksi ennen lounasta ja riemuitset matkalla kotiin tietäen, että he eivät tuijota sinua alas, kun palaat huomenna töihin.

Jotain, mihin tiimini todella keskittyy tänä vuonna, työskentelee ennen määräaikojamme sen sijaan, että pyrkisi saavuttamaan määräajat määräpäivänä. Kun olet kaiken takana (tai "punaisella", kuten me sitä kutsumme), koet stressiä ja hukkua. Työmäärän hallitseminen ei ainoastaan ​​maksa voittoa mielenterveydellesi, vaan auttaa myös minimoimaan stressaavia tilanteita, joissa olet, kun väistämättä jokin (vertauskuvallisesti) syttyy viimein minuutti. Aloita itsellesi kohtuulliset aikataulut ja työskentele eteenpäin saavuttaaksesi ensi ja seuraavan viikon määräajat (sen sijaan, että yrittäisit saavuttaa tämän päivän määräaikoja). Päästäksesi tänne saatat joutua työskentelemään viikonloppuisin tai muina vapaa -aikoina päästäksesi kiinni - ja kyllä, se voi tuntua stressaavalta ja väsyttävältä. Rajoita se siihen aikaan, joka kestää, että pääset takaisin pimeään, ja voit jatkaa normaalia työaikaasi ilman stressiä.

Lauren Berger on yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Intern Queen ja Uran kuningatar ja kirjoittaja Yhdistä se: Hylkää kaaos, tee työtä ja suunnittele menestyksesi.