Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Koronavirus on kaikkien mielessä juuri nyt - ja hyvästä syystä. Maailman terveysjärjestö (WHO) kutsui COVID-19-virustautia maailmanlaajuinen pandemia ja Valkoinen talo ilmoitti kansallinen hätätilanne, joka lisää maailmanlaajuista huolta siitä, miten pysyä terveenä taudinpurkauksen keskellä.

Presidentti Trumpin ja WHO: n ilmoitusten pohjalta tuli koulujen ja yliopistojen ilmoittama sulkeminen sekä monet alueet, joissa kehotetaan "ei-välttämättömiä yrityksiä", kuten ravintoloita, baareja ja kuntosaleja, sulkemaan ovet.

RELATED: Julkkikset pakottavat fanit itsekaranteeniin koronaviruspandemian keskellä

Kun uutisia vahvistetuista tapauksista ilmoitetaan päivittäin, ja kylmä- ja influenssakausi ovat edelleen töissä, saatat ihmetellä, kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi. FYI, se on kehon luonnollinen puolustusjärjestelmä, joka suojaa sairauksilta ja sairauksilta, minkä vuoksi vanhusten lisäksi immuunipuutteiset ovat erityisen alttiita koronavirukselle.

Ja valitettavasti monet meistä käyttäytyvät tällä hetkellä - alkoholin käyttö,

Hyvä uutinen: On monia tapoja rakentaa vankka immuunijärjestelmä. Edessä löydät terveydenhuollon ammattilaisten vinkkejä juuri tähän. (Ja kyllä, käsien pesu on mukana.)

VIDEO: Älä huoli, Daniel Radcliffellä ei ole koronavirusta

Vaikka influenssarokote ei estä koronavirusta, se auttaa vähentämään flunssatapauksia, joiden pitäisi myös olla mielessä juuri nyt. Flunssa on jo aiheuttanut noin 20 000 kuolemaa tällä kaudella, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan.

The influenssarokote luodaan vuosittain eri kannoilla sen perusteella, mitä CDC uskoo olevan yleisin influenssakanta. (Joten kyllä, se tarkoittaa, että sinun on otettava uusi influenssarokotus joka vuosi.) Se toimii tuomalla kehosi pieneen osaan influenssavirusta, jotta voit rakentaa vasta-aineita, jotka ovat valmiita taistelemaan täysimittaista influenssaa vastaan, jos olet alttiina se. Tämä varmasti kuormittaa immuunijärjestelmääsi, varsinkin koska koronavirusrokotteen kehittäminen kestää vähintään vuoden, asiantuntijoiden mukaan.

RELATED: Jokainen kysymys, joka sinulla on influenssarokotuksesta, vastattu

Kun otetaan huomioon "immuunivahvistavien" lisäravinteiden suosio, saatat ajatella, että tarvitset vain terveellisen annoksen C-vitamiini välttääksesi haukkumista ja antamaan valkosoluillesi voimaa, jota he tarvitsevat torjumaan viruksia - mutta tämä voi usein antaa vastakkaisen tuloksen. "Todella suuret C -vitamiiniannokset aiheuttavat ripulia", sanoo Abinash Virk, M.D., Mayo Clinic Health Systemin tartuntatautien osastolta. "Lisäksi C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että keho imee vain tarvitsemasi ja kusee loput ulos."

Keith Roach, M.D., New York-Presbyterianin ja Weill Cornell Medicinein sisätautilääkäri, on samaa mieltä siitä, että sinun on parempi ohittaa lisäravinteet ja valita tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Koska hyvin syöminen voi olla vaikeampaa talvella, varsinkin koska tuoreet hedelmät ja vihannekset voivat olla kalliimpia tai vähemmän saatavilla, tohtori Roach ehdottaa pakastetun valintaa.

"Jäädytetty on parasta tuoreena", hän sanoo. "Et halua säilykkeitä, koska hedelmä- ja vihannespurkit sisältävät usein liikaa sokeria tai suolaa ja ovat menettäneet paljon ravinteita." Mutta sekoittamalla pakastetuissa vihanneksissa keittoihin ja patoihin tai jäädytettyjen vitamiinipakattujen marjojen käyttäminen smoothieissa ovat kaikki helppoja ja hyödyllisiä tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi järjestelmä.

RELATED: 6 ruokaa, jotka auttavat sinua välttämään flunssan tarttumista

Sama koskee probiootteja, jotka on osoitettu olevan kohtalaisia ​​vaikutuksia kun yritetään estää flunssa.

"On olemassa joitakin tietoja siitä, että probiootit voivat parantaa yleistä immuunijärjestelmää ja jotka voivat auttaa vähentämään vilustumisen tai influenssan todennäköisyyttä", tohtori Virk sanoo. Mutta jälleen kerran, hän toivoo sinun saavan sinun probiootit terveellisistä elintarvikkeista, kuten jogurtista tai kefiristä, kuin lisäravinteista.

"D -vitamiini on tärkein ravintoaine, jota kehomme käyttää terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen ja infektioalttiuden vähentämiseen", sanoo lääketieteen johtaja ja muotoilija Maggie Luther, N.D. Hoito/. Toki voit saada D -vitamiinia auringosta, mutta ihosyövän ehkäisemiseksi, asiantuntijat varoittavat sitä käytetään pääasiallisena lähteenä.

Tämä jättää D -vitamiinin ruokalähteet, mukaan lukien rasvaiset kalat, kuten lohi, munankeltuaiset ja väkevöidyt elintarvikkeet (esim. Appelsiinimehu ja kuivat viljat). Ongelma? "Arviolta kolme neljäsosaa Yhdysvaltojen väestöstä on D-vitamiinin puutosta, ja useimmat ihmiset eivät saa sitä riittää pelkästään ruokavaliolla ", Luther sanoo, minkä vuoksi hän suosittelee D -vitamiinilisän lisäämistä rutiinia.

Kun monet kuntosalit ja kuntosalit suljetaan, saatat tuntea, että ainoa vaihtoehto on heittää pyyhe päälle harjoitusrutiini. Mutta juuri nyt on epäilemättä paras aika päästä hiki -istuntoon: Liikunta auttaa pitämään stressitasosi tarkista, mutta se on myös tärkeää immuunijärjestelmällesi, tohtori Levine sanoo, koska se toimii luonnollisena tulehduskipulääke. Säännöllinen liikunta - hän ehdottaa 30 minuuttia todellista hikoilua viisi kertaa viikossa - tekee ihmeitä immuunijärjestelmällesi.

Kokeile kävellä tai juosta ulkona, jos voit tehdä sen turvallisesti, tai jopa kokeilla kotitreenisovellusta, kuten Asana Rebel tai Peloton Digital.

RELATED: Emily Ratajkowskin kunto- ja itsehoitokäytäntö on yllättävän suhteellinen

Useimmat amerikkalaiset ovat jatkuvasti dehydratoituja, tohtori Levine sanoo, ja se vahingoittaa suoraan immuunivastettamme. Itse asiassa hän uskoo, että nestehukka on syy, miksi niin sanotut immuunijärjestelmää parantavat lisäravinteet, kuten Emergen-C ja Ilmassa, näyttävät toimivan. Korkeintaan tällaiset vitamiinipakkaukset toimivat lumelääkkeenä, hän sanoo, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, koska ne pakottavat ihmiset juomaan ylimääräisen 8-12 unssia vettä. Ihannetapauksessa ihmisten pitäisi juoda noin kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä ja jopa enemmän, jos he ovat hikoilleet.

Ja vaikka tarpeeksi juominen ei liity suoraan koronaviruksen estämiseen, CDC toteaa että oikea nesteytys auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja poistamaan jätettä hikoilun, virtsaamisen ja suolen liikkeiden kautta - kaikki tarvittavat toiminnot, kun yrität pysyä terveenä.

RELATED: Kumppanini ei välitä koronaviruksesta ja olen järkyttynyt

Uni on kehosi aika levätä ja rakentaa uudelleen, tohtori Levine sanoo. Joten jos et saa tarpeeksi tai unesi eivät ole levollisia, et anna kehollesi mahdollisuutta huolehtia itsestään.

Muista kuitenkin, että ylikunto voi myös vahingoittaa immuunijärjestelmääsi, joten sinun on löydettävä se makea paikka ja pidä hyvä aikataulu (toisin sanoen ei ole olemassa "kiinniottamista" nukkua). ”Maagista numeroa ei ole, mutta useimmille kahdeksan tuntia tuntuu hyvältä. En suosittele saamaan alle seitsemää tuntia ”, tohtori Levine sanoo.

"Näemme huonompia terveystuloksia ihmisissä, jotka työskentelevät yön yli", tohtori Levine sanoo. "Joten on tärkeää, että pidät vuorokausirytminsi kurissa." Kysy itseltäsi: Tunnetko olosi virkistyneeksi noustessasi? Jos ei, harkitse uniaikataulun toteuttaminen jonka avulla kehosi tunnistaa paremmin, milloin on aika herätä ja lyödä heinää.

RELATED: Kuinka nukkua paremmin vuonna 2020: 8 vinkkiä ja temppua

Se ei välttämättä lisää immuunijärjestelmääsi, mutta varmista, että kädet ovat puhtaat, se auttaa sinua välttämään vilustumista ja flunssaa ja siksi varmista, että immuniteettisi ei vaarannu.

"Ei ole mitään maagista pilleriä, joka pitää ihmiset poissa kylmältä ja influenssalta", tohtori Virk sanoo. "Mutta mielestäni lähimpänä taikuutta on käsihygienia." Yleisin tapa saada flunssa tai vilustuminen on koskettaa virusta ja koskettaa suuta tai nenää. Joten jos keskityt käsihygieniaan, etenkin kun olet talon ulkopuolella, kuten ostoskeskuksissa, lentokentillä tai ruokakaupoissa, et todennäköisesti saa sitä. ”

Sama koskee koronaviruksen estämistä, Tautientorjuntakeskuksen mukaan. Vaikka virasto väittää, että COVID-19 leviää pääasiassa henkilöstä toiseen olemalla läheisessä kontaktissa sellaisen kanssa toinen, yskä ja aivastelu, voi olla mahdollista saada virus tarttumaan kosketukseen saastuneiden pintojen kanssa tai esineitä.

"On mahdollista, että henkilö voi saada COVID-19-tartunnan koskettamalla pintaa tai esinettä, jolla on virus, ja sitten koskettavat omaa suutaan, nenäänsä tai mahdollisesti silmiään, mutta tämän ei uskota olevan tärkein tapa viruksen leviämiseen, " CDC kirjoittaa.

Tämä on sitäkin tärkeämpi syy pestä kädet aina kun voit ja yrittää pitää kädet poissa kasvoistasi.

Bottom line: Sinun ei pitäisi keskittyä vain immuunijärjestelmän vahvistamiseen kylmän ja influenssakauden aikana, sanoo Shanna Levine, M.D., kliininen sisätautien ohjaaja Mount Sinai -sairaalassa. Sen sijaan tohtori Levine sanoo, että immuunijärjestelmästä huolehtimisen tulisi olla ympärivuotinen sitoumus, jotta olet täysin valmis torjumaan sairauksia.