Onko raitis lokakuu uusi kuiva tammikuu?

Jos olet huomannut nousun hienoissa mocktail -valikoissa viime aikoina, se ei ole mielikuvitustasi. '' Hyvin utelias '' -liikkeen ansiosta alkoholista pidättäytymisestä on tullut täysimittainen hyvinvointitrendi.

Mitä "raittiuden uteliaisuus" todella tarkoittaa? No, mukaan Ruby Warrington, joka kirjoitti a kirja samannimisellä (hänellä on myös Sober Curious podcast -sarja), kyse on siitä, että arvioidaan suhdettasi alkoholiin ja juomakulttuuriin yleensä. Joillekin tämä tarkoittaa alkoholin vähentämistä ja toisille täysin raittiutta.

Niille, jotka haluavat pulahtaa varpaisiinsa kuukauden kestäviin haasteisiin, kuten Kuiva tammikuu ovat loistava vaihtoehto. Ja nyt on jopa raitis lokakuu.

Oletko utelias (ha - katso, mitä teimme siellä?) Saadaksesi lisätietoja alkoholin sekoittamisen säännöistä ja terveydellisistä eduista (vaikka vain kuukaudeksi)? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.

VIDEO: Anne Hathaway luopui juomisesta erittäin suotuisesta syystä

Kuivan tammikuun tapaan raitis lokakuu sisältää alkoholin leikkaamisen koko kuukauden ajan (kyllä, kaikki 31 päivää).

Liikkeen alkuperä on yhdistetty kahteen ryhmään, alkaen Australian voittoa tavoittelemattomasta Elämäkasvatus, joka loi varainkeruun "Ocsober" vuonna 2010. Varsinainen nimi "Sober October" hyvitetään Macmillanin syöpätuki, Isossa-Britanniassa toimiva hyväntekeväisyysjärjestö rahoittaa henkistä ja taloudellista tukea syöpää sairastaville.

Heidän kuukauden mittainen Sober October -haasteensa oli suunniteltu sekä varainhankintaan (voit ilmoittaudu raittiiksi ja perustaa lahjasivu, jossa ystävät ja perhe voivat tehdä lahjoituksia) ja edistää terveellisempää elämäntapaa.

RELATED: Mikä on kuiva tammikuu ja onko se sen arvoista? Tässä ovat terveyshyödyt

Nyt Sober October on nyt virallisesti osavaltion puolella sosiaalisen median ansiosta. Stand-up-koomikko Joe Rogan, podcastin "Joe Rogan Experience" isäntä, on suosituksi tehnyt tämän trendin sitoutumalla Sober Lokakuun viimeisten kolmen vuoden ajan ja haastamalla kuulijat mukaan. Tänä vuonna Rogan yhteistyössä WHOOPin kanssa, kuntolaite, joka mittaa sykkeesi ja aktiivisuutesi ja yhdistää sinut samanhenkisten ihmisten yhteisöön. WHOOP jopa perusti sivun jossa podcast-kuuntelijat voivat kirjautua sisään Roganin ja hänen isäntiensä kanssa koko Sober-lokakuun ajan.

Paras osa tätä kaikkea? Sinun ei tarvitse liittyä mihinkään, jotta Selvä lokakuu tapahtuisi elämässäsi. Sitoudu vain 31 päivään ilman alkoholia ja - bam - olet oikealla tiellä kohti terveellisempää elämäntapaa. Sinun ei tarvitse odottaa haastetta tai edes kuukauden ensimmäistä päivää.

Kyllä, molemmat sisältävät luopumisen viinasta kuukaudeksi, mutta raitis lokakuu on epäilemättä vielä parempi aika kokeilla alkoholittomia elämäntapoja. Kuiva tammikuu osuu uudenvuodenlupausten ja uudenvuoden uuden sinulle -viestinnän kanssa samaan aikaan, lokakuussa on vähemmän painonpudotusta tai elämäntapasi uudistamista. Ja se voi helpottaa tavoitteesi seuraamista. (Lisäksi hyväntekeväisyyskomponentti, jos päätät osallistua virallisesti, on mukava bonus.)

Huolimatta siitä, että kuiva tammikuu on paljon yleisempi, ajatus luopumisesta syksyllä näyttää tarttuvan. Tee haku "Sober September" ja löydät viime kuussa myös alkoholittoman haasteen isännän. Tämä osoittaa kasvavaa tietoisuutta näiden haasteiden taustalla olevasta yleisestä tarkoituksesta: arvioida uudelleen suhteesi alkoholiin ja hyödyntää sen terveyshyötyjä vuodenajasta riippumatta.

Nyt niihin terveyshyötyihin ...

Anteeksi, että rikkoin sen sinulle, mutta otsikoista huolimatta olet ehkä nähnyt mainostavan viinin tarjoamisen etuja, vuoden 2018 tutkimus osoitti sen ei ole sellaista alkoholinkulutusta paranee terveytesi. Itse asiassa alkoholi kuluttaa vakavasti lähes kaikkia kehon tärkeimpiä elimiä, mukaan lukien aivot, sydän, maksa, haima. Juominen lisää myös aivohalvauksen, korkean verenpaineen ja jopa tiettyjen syöpien riskiä. Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallinen instituutti.

Onneksi vain yhden kuukauden raittius voi olla fyysistä terveydellistä hyötyä. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan osallistujien, jotka lopettivat juomisen viiden viikon aikana, maksavaurioiden riski pieneni, glukoositasapaino parani ja painonpudotus tehtiin. Medical Daily. Kuukausi ilman alkoholia on myös näytetty alentaa syöpää edistäviä proteiineja veressäsi.

RELATED: 17 julkkista, jotka ovat tulleet alkoholittomiksi

Paitsi että voit paremmin lyhyellä aikavälillä, haaste voi myös auttaa sinua arvioimaan alkoholinkulutustasi koko loppuvuoden-ja sen jälkeen. "Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka paljon alkoholia he juovat", sanoo Nate Favini, M.D., lääketieteellinen johtaja Eteenpäin, ennaltaehkäisevä perusterveydenhuoltopalvelu. "Raikas lokakuu on loistava tilaisuus tarkastella asiaa ja nähdä, miten juomasi alkoholi vaikuttaa sinuun."

Mielenterveysolosuhteiden ja alkoholinkäytön välisestä korrelaatiosta voi tulla hieman kananmunatilanne, koska ne esiintyvät usein yhdessä.

Asiantuntijat kuitenkin tietävät, että yhteys on olemassa. Itse asiassa tuore tutkimus julkaistiin Kanadan lääkäriliiton lehtitotesi, että alkoholista luopuneet aikuiset-erityisesti naiset-näkivät yleistä henkistä hyvinvointiaan.

Se on järkevää: "Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine ja määritelmän mukaan mielialaa muuttava aine", sanoo Rachel O'Neill, Ph. D., Ohion lisensoitu ammatillinen kliininen neuvonantaja ja Talkspace terapeutti.

RELATED: Anne Hathaway luopuu juomisesta

Raitis lokakuu voi myös parantaa sekä unta että emotionaalisia selviytymistaitoja. Tämä johtuu siitä, että vaikka juominen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan aluksi syvemmälle, se häiritsee unisyklisi ja syvä REM -uni. Kun et saa tarvitsemaasi rauhallista unta ja heräät väsyneenä, tämä voi vaikuttaa yleiseen mielialaan ja toimintaan, O'Neill selittää.

Lisäksi monet ihmiset käyttävät alkoholia (ja muita aineita) helpottaakseen sosiaalista ahdistusta, joka voi itse asiassa estää luonnollista kykyäsi hallita vaikeita tunteita, kuten ahdistusta ja surua, O'Neill selittää. Pitämällä tauon alkoholista se rohkaisee sinua löytämään muita tapoja selviytyä.

"[Sober October] on loistava kutsu keskittyä muihin itsehoitotaitoihin", O'Neill sanoo. Esimerkiksi sen sijaan, että ottaisit lasillisen viiniä stressaavan työpäivän jälkeen, yritä ottaa sen sijaan stressiä lievittävä pitkä kävely ulkona, hän ehdottaa.

Useimmat naiset sanovat, että viinan lopettamisesta on tullut joitain iho- ja laihtumishyötyjä. (Vaikka se ei ole syy siihen, miksi teet Sober Octoberin ensiksi, se on varmasti bonus!)

Saatat huomata, että ihosi tuntuu hehkuvaan päinvastaiselta yön juomisen jälkeen, ja siihen on syy. "Alkoholilla on myös useita kielteisiä vaikutuksia ihoon", sanoo Joshua Zeichner, M.D., dermatologian kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa. Alkoholi ei ainoastaan ​​kuivata ihoa, vaan sen on osoitettu alentavan ihon antioksidanttivarastoja, mikä lisää riskiäsi vapaiden radikaalien aiheuttamille vaurioille ", hän selittää.

Hyvät uutiset? Alkoholin leikkaaminen auttaa lisäämään ihon nesteytystä ja kollageenituotantoa, mikä saa aikaan "säteilevämmän ja joustavamman" ulkonäön, Dr. Zeichner selittää. (Tietenkin parempi iho pitkällä aikavälillä merkitsisi alkoholin vähentämistä jopa kuukauden kuluttua haaste!)

Painonpudotus on toinen lisäetu, jos haluat siirtää lukua asteikolla. Jonkin sisällä tuore tutkimus julkaistiin lehdessä Lihavuus, tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka vähensivät tai poistivat kaloreita alkoholista, kokivat enemmän laihtumista (ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon alkoholijuomat Amerikan ruokavalion tärkein kalorien tuottaja). Mutta se ei ole vain kalorikohtainen asia alkoholin suhteen. Mukaan Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallinen instituuttiKun alkoholilla vaihdetaan hiilihydraatteja, ihmiset laihtuvat enemmän, mikä osoittaa, että keho käsittelee alkoholista peräisin olevia kaloreita eri tavalla.

Jos kamppailet kanssa alkoholiriippuvuus, niin raitis lokakuu ei ole sinua varten.

"Ihmisille, joilla on todellinen riippuvuus, alkoholin lopettaminen äkillisesti voi aiheuttaa vieroituksen, mikä voi olla vaarallista", tohtori Favini sanoo, lisäämällä, että ravistelu, levottomuus, levottomuus tai jopa sekavuus, kun lopetat juomisen, ovat kaikki merkkejä, jotka sinun tulee hakeutua lääkäriin huomio.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa parhaasta hoitosuunnitelmasta, mukaan lukien sairaala- ja avohoidon kuntoutusohjelmat. Voit myös soittaa Kansallinen mielenterveysliitto puhelinnumero 1-800-950-NAMI tai tekstiviesti "HELP" numeroon 741741.