Kello on vasta seitsemän keskiviikkoiltana helmikuussa, ja NYC: n SoHo -synagoga on täynnä. Yli 300 kynttilää valaisee luolan pyhäkköä, ja niiden varjot tanssivat paljaita tiili- ja kiviseiniä vasten, kun uuden aikakauden musiikki leijuu ilmassa. Lattialla noin 50 nuorta, hyvin pukeutunutta ammattilaista istuu ristissä jaloilla tyynyillä. Kun harhailijat ottavat paikkansa, musiikki lakkaa ja Dina Kaplan, entinen teknologiayrittäjä ja Path-pop-up-meditaatiokäytännön perustaja, puhuu yleisölle. "Olen niin iloinen, että olette kaikki täällä", hän sanoo. "Tänä iltana annamme sinulle monipuolisen harjoituksen aivoillesi."
KUVAT: Eksoottisia harjoituspaikkoja
Kun hän alkaa selittää, kuinka 45 minuutin meditaatiotunti rakennetaan-vähän tietoisuutta, mantratöitä ja lopulta ohjattu visualisointi-, vapistan tyynyn päällä. Toisin kuin useimmat muut huoneessa olevat ihmiset, en tee joogaa, joten joustavuuteni (puhumattakaan sisäisestä hiljaisuudestani) on rajallinen. Kun kaikki ympärilläni alkavat haistella nopeasti synkronoituna - hengitystekniikka, jonka tarkoituksena on "lisätä energiaa ja keskittyä mieleen" - työskentelen kovasti tukahduttaakseen kikatuksen.
Sanon suoraan: kukaan muu ei naura. Ei Trey, 40-vuotias yritysjohtaja, joka tyhjentää mielensä vieressäni, tai Skylar, 28-vuotias vaalea valokuvaaja lootuksen asennossa takanani. Ei, nämä karismaattiset newyorkilaiset ottavat meditaationsa vakavasti - eikä heistä ole pienintäkään patchoulin hajua. "Se ei todellakaan ole hippi-dippikohtaus", sanoo 36-vuotias Nicole Thomas, joka, vaikka ei meditoi, on Fendin vähittäiskaupan johtaja. Hän yrittää tulla polulle vähintään kerran viikossa, juuri sitä Kaplan vietti 10 päivää hiljaa Meditaatio vetäytyä Indonesiassa vuonna 2011, haluaa: "Minun tehtäväni elämässä on tehdä meditaatiosta pääsy valtavirran ulottuville ihmiset. Halusin tehdä siitä houkuttelevan vanhalle minulle - tytölle, joka johti teknologiayritystä. En aio mennä johonkin outoon tilaan vaaleanpunaisilla tyynyillä ja suitsukkeilla, mutta menisin paikkaan, joka näytti Applen meditaatiokaupalta. "
RELATED: Kokeilimme sitä: Cindy Crawfordin Urban Remedy Cleanse
Maan vastakkaisella puolella Suze Yalof Schwartzilla, aikaisemmalla lehden toimituksella, oli samanlainen ajatus. Vuonna 2015 hän avasi LA: n Unplug -meditaation, jota hän kuvailee "meditaation sielujaksoksi". Hänen ylimääräisessä valkoisessa studiossaan-kylvyssä rauhoittavissa violetissa sävyissä, joiden tarkoituksena oli herättää "Aten Reign, "taiteilija James Turrellin vuoden 2013 sivustokohtainen valoinstallaatio New Yorkin Guggenheimissa-stressaantuneet äidit ja pääomasijoittajat käyvät" lounasaikaan " käynnistyy uudelleen. "Suunnittelimme sen niin, että ihmiset tuntisivat, että he katsovat taivaaseen", sanoo Yalof Schwartz, jonka verkkosivusto tarjoaa seuraavan "varoituksen" kotonaan sivu: "Meditaatio voi lisätä onnellisuutta, vähentää stressiä, vähentää ahdistusta, lisätä keskittymistä, parantaa testituloksia, optimismia, parantaa terveyttä ja sisäistä rauhaa. "
Tämä saattaa tuntua hyperboolilta, mutta tutkimukset tukevat nyt tätä väitettä yksiselitteisesti. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio, erityisesti mindfulness -lajike, voi lisätä tuottavuutta ja vastustuskyky ja samalla alentaa kortisolitasoja, alentaa verenpainetta, torjua unettomuutta ja taistella masennus. Ja neurotieteen edistymisen myötä tiedemiehet alkavat vihdoin ymmärtää, miksi se toimii: "Kun koulutat itsesi entistä neutraalimmin tietoiseksi nykyisyydestä hetkessä - jolloin ajatukset voivat kuplia ilman arviointia tai kiintymystä - voit kirjaimellisesti muuttaa aivosi olemaan vähemmän reaktiivisia stressiin ", sanoo Dean Sluyter, kirjailija / Luonnollinen meditaatio: opas vaivattomaan meditointiin. Ei ihme, että kaikki 50 Centistä Jennifer Aniston raivoaa siitä.
RELATED: Haluatko kehon, kuten Jennifer Aniston? Inside Scoop Straight hänen kouluttajaltaan (mukaan lukien hänen meditaatiotekniikkansa)
Tietenkin tässä 24/7 median käytön iässä monet ihmiset pitävät edelleen ajatusta siitä, että he istuvat hiljaa - ja näennäisesti tekevät nadaa - kaiken aikaa pelottavana. "Ihmisillä on nämä ennakkokäsitykset siitä, kuinka vaikeaa on meditoida", Sluyter sanoo. "He ajattelevat, että sen on oltava epämukavaa, ja he tarvitsevat täydellisen paikan, ja heidän on tehtävä tietty määrä minuutteja. Mutta totuus on, että meditointi on jotain, mitä voit tehdä milloin ja missä tahansa. Ja sen pitäisi olla vaivatonta. "Koska sovittelua on niin paljon erilaisia - ja tietysti, jotkut niistä ovat paljon vaikeampi kuin toiset - pyysimme Sluyteriltä joitain helppoja vinkkejä, jotka auttavat kaltaisiani maallikoita pääsemään alkuun tietoisuudella rutiinia. Pidä tätä kenttäoppaana elämään nyt.
1. Ymmärrä perusasiat. Buddhalaisiin perinteisiin perustuvaa mindfulnessia voidaan parhaiten kuvata hyper- (mutta tuomitsematta) tietoisuutena nykyhetkestä. Useimmat meistä viettävät aivan liian paljon aikaa miettien menneisyyttä, murehtivat tulevaisuutta ja/tai reagoivat refleksiivisesti (ja usein toimintahäiriöisesti) nykyhetkeen; mitä tietoisempi olet, sitä mukavampaa olet. Kuvittele tyypilliset ylikuormitetut aivot lohina, joka ui ylävirtaan. Kuvittele sitten, että kerrot tuolle lohelle kääntyvän selälleen ja yrität kellua jonkin aikaa. Anna nyt lohi margarita. Mindfulness on kuin onnellinen tunti, jonka voit käyttää milloin tahansa päivästä - eikä se koskaan jätä sinua krapulaan.
2. Lopeta poseeraaminen. Jos olet erittäin joustava ja pidät lootusasentoa mukavana, mene siihen. Mutta ei ole mitään syytä, että pakarasi tarvitsee kipua joka kerta, kun meditoit. Istu mitä haluat, missä haluat, miten haluat, sanoo Sluyter. "Kukaan ei anna sinulle pisteitä siitä, että näytät täydelliseltä joogilta."
3. Keskity mihin tahansa... hetkisen. Kun aloitat harjoituksesi, on hyödyllistä, että sinulla on jokin asia, johon voit kiinnittää huomiosi: hengitys, esine, äänen toisto (tai mantra). Mutta älä liikaa kiinni siitä, mitä sen pitäisi olla. "Nämä ovat yksinkertaisesti ramppeja meditaatioon", Sluyter sanoo. "Kun tunnet olosi vakiintuneeksi, et tarvitse näitä - voit vain istua."
LIITTYVÄT: Aloita päiväsi J.Lon suosikki aamiaissmoothiellä
4. Tartu pieniin hetkiin. On hyvä idea luoda päivittäinen käytäntö. Mutta kaikki eivät voi tehdä 20 tai 40 minuuttia aikaa istua tyynyllä joka aamu. Joten ole luova: sen sijaan, että raivostuisit hiljaa tuhlatuksi seisoessasi jonossa postitoimistossa tai istuessasi punaisessa valossa, hengitä muutaman kerran syvään ja yritä olla ajattelematta mitään. Mitä tulee meditaatioon, "johdonmukaisuus [jopa vain muutama minuutti päivässä] on tärkeämpää kuin määrä", Sluyter sanoo.
5. Lakkaa olemasta niin tuomitseva. Joten istut siellä ja yrität kovasti olla ajattelematta, kun mielesi vaeltaa pomosi viime yön sähköpostiviesteihin. Älä tunne pahaa - sitä tapahtuu kaikille. Avain on liukua suoraan kanin reiän yli sen sijaan, että sukeltaisit sisään; tuo varovasti huomiosi takaisin meditaatioon. Kun et järkytä, mielesi asettuu itsestään. Ja älä huoli, jos tulet levottomaksi. "Mitä tahansa sinusta tuntuu, se on yksinkertaisesti asioita, jotka kulkevat läpi", Sluyter sanoo. Tutkimukset osoittavat, että vaikka sinä ajatella mielesi vaeltaa koko ajan, voit silti hyödyntää meditaation etuja.
6. Ohita mielialasi. Oletko mielestäsi liian stressaantunut meditoimaan? Niin onnellinen, ettet tarvitse sitä? Uutiset: Se on hyvä kaikille, joten nauti (syyllisyydettömästä) margaritasta.
Lisää tällaisia tarinoita, poimi toukokuun numeron Tyylissä, saatavilla lehtikioskeja ja varten digitaalinen lataus nyt.
KUVAT: Parhaat kuntoilupaikat ympäri maailmaa