Olipa sinulla ilmeinen makea hammas tai ei, totuus on, että on melko vaikea välttää sokerin syömistä. San Franciscon Kalifornian yliopiston mukaan Sokeritieteen tutkimus74% pakatuista elintarvikkeista sisältää lisättyä sokeria. Kaikkea aamiaismuroja pastakastikkeisiin, valkoisia leipiä, viiniä ja pikakaurahiutaleita voi olla yllättävän paljon. Sen lisäksi niitä on lukuisia sokerityypit lueteltu samojen elintarvikkeiden ainesosissa, mukaan lukien fruktoosi, sakkaroosi, maltoosi ja dekstroosi - joista mikään ei tee hyvää keholle.
"Sokeri hajoaa kehossamme glukoosiksi, mikä nostaa insuliinitasojamme." Tohtori Tanuj Nakra, kaksoislevyllä sertifioitu silmälääkäri, kosmetiikkakirurgi ja perustaja AVYA Ihonhoito kertoo Tyylissä. "Insuliinipiikit ovat merkittävä laukaisija tulehduksille kehossamme. Kroonisesti korkeat sokeritasot voivat myös johtaa diabetekseen, jopa autoimmuunitulehdukseen, jolla on katastrofaalisia vaikutuksia useisiin elimiin, myös ihoon. "
RELATED: Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää J.Lon No-Sugar Challenge -pelistä
Suuren sokerin saannin aiheuttama tulehdus voi pahentaa erilaisia ihosairauksia, MD selittää. Olosuhteet kuten ekseema, akneja ruusufinni Ainesosa voi laukaista kaiken, mikä voi johtaa jatkuvaan ja pitkittyneeseen puhkeamiseen ja paisumiseen, mutta myös himmeään ihon sävyyn ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.
"Kroonisesti korkeat glukoosipitoisuudet muuttavat ihon proteiinirakennetta kollageenin ja elastiinin hajoamisen myötä", tohtori Nakra sanoo. "Tämä johtaa ihon kiihtymiseen ja rypistymiseen."
Mutta jos olet joku, joka yleensä syö tasapainoista ruokavaliota, jolla on kirkas iho ja joka etsii vain karkkia tai suklaata silloin tällöin, ihosi ei todennäköisesti vihaa sinua siitä. "Satunnainen makea herkku voi olla kohtuullinen hemmottelu", MD vahvistaa. "Todella harvinaiset sokeriannokset eivät aiheuta näppylöitä tai ryppyjä."
Jos sinulla on tapana huomata, että ihosi leimahtaa kuukautisten aikaan - ja saat myös keskimääräisen sokerihimoa tuolloin - on aina hyvä muistaa, että jos olet jos sinulla on jo akne tai ihottuma, on aina olemassa vaara, että sokeri voi edelleen provosoida ihoasi, kun hormonisi ovat jo raivoissaan. "Prosessista voi tulla noidankehä, koska sokeri voi pahentaa tulehdusta", hän sanoo. "Yritä parhaasi mukaan maksimoida unesi, syödä terveellisesti ja liikkua kuukautisten aikaan." Ajattele ihoasi kuin mielialaasi PMS: n ympärillä: Se on jo ärtynyt hormonien ansiosta. Muun epävakaan heittäminen tilanteeseen ei todennäköisesti auta.
Riippumatta ruokailutottumuksistasi (riippumatta siitä, onko hormonisi päällä 10), jos huomaat sokerin kulutuksen vaikutuksia ihoon, onneksi on olemassa muutamia ratkaisuja. Jos haluat torjua ongelmaa paikallisesti, tohtori Nakra suosittelee tulehduksen lievittämiseen sellaisten tuotteiden käyttöä, jotka sisältävät runsaasti kurkumaa, pionia, neemiä ja muita aktiivisia kasveja. Ainesosat kuten niasiiniamidi ja C-vitamiini stimuloivat myös kollageenin tuotantoa, mikä voi parantaa ihon sävyä ajan myötä.
Ja joidenkin ruokavalion muutosten tekeminen on avain ongelman ytimeen pääsemiseksi. "Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat hidastaa sokerin imeytymistä ruoansulatuskanavassa", tohtori Nakra vahvistaa. "Paras strategia on välttää jalostettuja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria, ja nauttia kokonaisruokavaliosta."
VIDEO: Meikkivoiteet akneherkälle iholle
Jos olet huomannut, että et voi poistaa sokeria kokonaan ruokavaliosta, sille on hyvä selitys.
"Aivomme saavat suuren dopamiinin aallon sokerin saannin kanssa - dopamiini liittyy nautintoon ja on myös erittäin riippuvuutta aiheuttavien huumeiden, kuten kokaiinin ja metamfetamiinien, kohde, joka aiheuttaa sokeririippuvuuden ", tohtori Nakra selittää. "Jos kaipaat jatkuvasti sokeria, esimerkiksi karkkia, suklaata tai Frappuccinoa, olet todennäköisesti riippuvainen sokerista."
Vaikka kirurgi selittää, että ei ole olemassa sokerimuotoja, jotka ovat "hyviä" iholle lääketieteellisestä näkökulmasta (kyllä, mukaan lukien puhdistamaton ruskea sokeria, kookossokeria ja vaahterasiirappia), on vielä joitain parempia vaihtoehtoja kaikille, jotka haluavat olla tietoisia makeistaan ruumiita.
"Kasveista ja vihanneksista löytyvät luonnolliset sokerit imeytyvät paljon hitaammin, kun ne kulutetaan kokonaisuudessaan ruoan muodossa, koska nämä sokerit ovat yleensä monimutkaisia hiilihydraatteja ja ne ovat rinnakkain luonnollisen kuidun kanssa ", hän sanoo. Omenat, rusinat ja päivämäärät ovat kaikki esimerkkejä, joita lääkäri suosittelee.
Kutakin näistä elintarvikkeista voidaan käyttää sokerin korvikkeina useissa resepteissä, jotka auttavat sinua hehkuamaan sisältä ulospäin - ja se on vain makeaa.