7 helppoa tapaa hallita stressiä

Jos sinulla on 1 minuutti…

Osoittautuu, että kehossasi on stressinvapautuspainike. Jänteiden välissä kaksi tai kolme sormen leveyttä sisäisen ranteesi keskikohdan yläpuolella on kohta, jota kutsutaan perikardiksi 6 (PC6), kertoo Nada Milosavljevic, MD, Massachusetts General Hospitalin integroivan terveysohjelman johtaja. Tutkimukset osoittavat, että sormella painettaessa PC6: ta on rauhoittava vaikutus keskushermostoon (CNS).

Asiantuntijat sanovat, että hengityksen hidastaminen voi saada sinut pois "taistelusta tai pakosta", mikä voi auttaa alentamaan stressihormonin kortisolia. Erin Telfordin, sertifioidun hengitystyön parantajan, mukaan on olemassa nopea harjoitus, joka auttaa sinua rentoutumaan. Hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta viisi kertaa sisään ja ulos. Tee tämä koko minuutin ajan, ja alat tuntea jännityksen poistuvan kehostasi.

Kun saat töitä, aivosi siirtyvät oletustilan verkkoon (DMN), joka liittyy masennukseen ja toistuvaan ruminaatio, sanoo Melanie Greenberg, tohtori, lisensoitu kliininen psykologi Mill Valleyssä, Kaliforniassa, ja kirjoittanut The Stressin kestävä aivot. "DMN: ssä aivot on kytketty tuomaan esille tekemättömät tehtävät, jotka voivat viedä sinut pois nauttimasta hetkestä." Mintun imeminen aktivoi kuitenkin tehtäväpositiivisen verkon (TPN), joka poistaa DMN: n käytöstä. Pidämme näistä sokerittomista Spearmint Pur Mintista (2 dollaria 20; thepurcompany.com).

Mutta ei mikään tavallinen halaus - perhonenhalaus! Toimi näin: Aseta oikea käsi vasemman olkapääsi päälle ja risti vasen käsi koskettaaksesi oikeaa olkapäätäsi. Napauta sitten toistuvasti toista kättäsi viiden minuutin ajan, Greenberg sanoo. Asiantuntijat uskovat, että kahdenvälinen stimulaatio - stimulaatio kehon molemmilla puolilla - tuottaa fysiologisen rentoutumisreaktion, tavallaan kun vauva nukutetaan.

Kaoottiset ympäristöt aiheuttavat enemmän stressiä, sanoo Susan Biali Haas, MD, hyvinvointiasiantuntija ja kirjoita Live a Life You Love. "Muutaman minuutin puhdistaminen voi automaattisesti parantaa oloa", hän sanoo. Siivoamisesta on oikeastaan ​​kaksi hyötyä. Tiedämme jo, että järjestetty alue voi herättää hallinnan ja selkeyden tunteen. Mutta tutkimukset osoittavat myös, että tehtävien suorittaminen käsillä voi olla rauhoittava, terapeuttinen vaikutus aivoihin. "Kun otat aistit käyttöön, kuten kosketus, se vie sinut ulos stressaantuneesta mielestänne ja sillä on meditatiivinen vaikutus", sanoo tohtori Biali Haas. Ajatus suuren sotkun ratkaisemisesta voi kuitenkin olla ylivoimainen, joten aloita pienestä heittämällä roskat tai puhdistamalla murusia työpöydältäsi.

Muistatko sen hämmästyttävän loman, jonka vietit Turks- ja Caicossaarella? Entä se autuas tunnelma, jonka tunsit hääpäivänäsi? "Kun olet stressaantunut, kuvitella itsesi turvalliseen, onnelliseen paikkaan voi olla erittäin hyödyllistä", Greenberg sanoo. "Iloisten muistojen luominen voi auttaa sinua rauhoittumaan negatiivisista tunteista." Onko sinulla vaikeuksia saada ajatuksesi sinne? Ota puhelin irti ja selaa valokuvia. "Tämä voi auttaa sinua lopettamaan ajattelemasta asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiäsi, ja palauttaa sinut aikaan, jolloin tunsit olosi maadoitetuksi ja rentoutuneeksi", Greenberg sanoo.

Se jännittävä tunne, jonka saat ahdistuneena - keskushermosto voi olla syyllinen, sanoo tohtori Milosavljevic. Tämä johtuu siitä, että keskushermostosi voi yliarvioitua, kun keho yrittää käsitellä kroonista tai hellittämätöntä stressiä. "Kokeile sitruunamelissaa tai passiokukka teetä: Molempien uskotaan rauhoittavan keskushermostoa", sanoo tohtori Milosavljevic. Lisäksi se, että lopetat sen, mitä teet rituaalin suorittamiseksi - kuten teen keittäminen - voi myös auttaa sinua poistumaan stressikierroksestasi.