Kuinka työsi kotitoimistolla vaikuttaa mielialaasi ja 10 tapaa parantaa sitä

Monille ihmisille kotona työskenteleminen on uusi normaali. Ja vaikka sinulla on ehdottomasti etuja, kun voit kirjoittaa sähköpostiviestejä ja vastata puheluihin sängystäsi, sohvalla tai keittiön pöydällä, voi olla, että kaikilla ei ole omaa kotitoimistotilaa ongelmallista. Tämä johtuu siitä, että ympäristömme vaikuttaa valtavasti mielenterveyteemme, hyvinvointiimme ja tuottavuuteemme Sarah Greenberg, lisensoitu psykoterapeutti ja päävalmentaja.

"Kotona työskentely-ympäristössäsi saamat tunnelmat voivat vaikuttaa merkittävästi tuottavuuteen, keskittymiskykyyn ja yleiseen onnellisuuteen", samaa mieltä Veronica Sanders, sisustussuunnittelija. "Työtila, jota ei ole rakennettu menestykseen, voi aiheuttaa häiriötekijöitä sekä henkistä ja fyysistä väsymystä."

RELATED: Miksi sinusta tuntuu niin pirulliselta väsyneeltä työskennellessään kotoa

”Yleisesti ottaen ihmiset toimivat parhaiten ympäristössä, joka on vapaa sotkusta, on hyvin valaistu, sisältää vilkaisuja luonnosta (tai pääsy luontoon taukoja varten), ja on rajoitetut häiriötekijät”, Greenberg sanoo.

Ottaen huomioon, että saatat hakea kiinteistöjä samassa tilassa kuin kämppäkaverit, kumppanit ja lapset opiskelevat kotoa ja/tai muilta perheenjäseniltä, ​​kaikkien niiden tarkistaminen saattaa olla vaikeaa laatikot.

Mutta on hyviä uutisia: "Tärkeintä on sisäinen ympäristömme", Greenberg sanoo. Toisin sanoen ulkoisella ympäristöllämme on enimmäkseen merkitystä, koska se vaikuttaa sisäiseen ympäristöön. "Mutta tapa, jolla tämä tehdään, vaihtelee yksilöiden välillä", Greenberg selittää. Tämä tarkoittaa sitä, että pienellä kokeilulla voit selvittää, mikä toimii sinulle-riippumatta siitä, kuinka epäideaalinen WFH-tilanteesi voi olla.

RELATED: Miksi urasi muuttaminen pandemian keskellä on itse asiassa hyvä idea

Tässä on 10 strategiaa kokeilla mielenterveysasiantuntijoita, sisustussuunnittelijoita, työpaikan hyvinvointikonsultteja ja paljon muuta.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että erillinen työtila on ihanteellinen. Mutta monille tämä ei vain ole realistista. Katso ensin, voitko löytää piilotettuja neliöitä, suosittelee sisustussuunnittelija Stevie McFadden Kukoistavat tilat. "Kaapit voidaan taitavasti muuttaa" kloffeiksi "poistamalla tankoja ja hyllyjä ja asettamalla pieniä pöytiä tai työpöytiä", McFadden sanoo. "Kuolleet tilat suurista käytävistä voidaan kaivertaa viihtyisiksi, ahtaiksi nurkiksi oikeilla huonekaluilla."

Puhuttaessa voit harkita huonekaluja, joilla on kaksinkertainen tehtävä: "Konsolipöytä, joka voi toimia työpöytänä, tai kaappi tai baari Kaappi, jota voidaan käyttää työpisteenä, voi tehdä tempun antaakseen "paikan tunteen" tilassa omistettua työtehtävää varten. "

Jos tämä ei ole mahdollista, yritä luoda työpaikalle ja -tarvikkeille tarkoitettu säilytyspaikka. "Kokeile lipastolaatikkoa, johon kannettava tietokone ja tiedostot voidaan tallettaa päivän päätteeksi, lokeroa, johon työjätteet voidaan kerätä ja viedä pois näkyvistä, tai jopa kori piilotettaville materiaaleille ovat kaikki toimivia ja kohtuuhintaisia ​​tapoja hillitä ja erottaa työkaaos työajan ulkopuolella ", McFadden sanoo.

Tällä voi olla suuri merkitys, jos yrität rentoutua samassa ympäristössä kuin työskentelet. "Harjoittele tietoisesti työn aloittamista johdonmukaisella toiminnalla aina saapuessasi ja lähtiessäsi", neuvoo Tarin Calmeyer, perustaja Etäjoukkueen hyvinvointi. Tämä auttaa aivojasi luomaan eron.

Jotkut Calmeyerin ehdotetuista tietoisista toimista ovat:

• Laita silmälasit päälle, kun aloitat työn, ja ota ne pois, kun lopetat
• Hengitä kolme kertaa syvään ennen työn aloittamista ja kolme kertaa syvään
• Julista ääneen "Aloitan työn"/"Olen valmis päivän työhön."

RELATED: 10 parasta sinistä valoa estävää lasia vuodelle 2020

Motivaation löytäminen voi olla todellinen taistelu, kun työskentelet kotoa käsin, minkä vuoksi Greenberg ehdottaa, että pidät joitakin työkaluja käden ulottuvilla tavoitteiden ja inspiraation ylläpitämiseksi. "Kaikkien luettelo on erilainen, ja kannustan voimakkaasti henkilökohtaistamiseen", hän sanoo. Greenbergin henkilökohtaisiin perusasioihin kuuluu luonnoslehtiö ("Tarvitsen visuaalisia muistutuksia prioriteeteistani, jotta pysyn oikealla tiellä") ja lainaus, joka muistuttaa häntä hänen suuremmasta tarkoituksestaan. "Tarkoitus on psykologinen rakettipolttoaine tuottavuutta ja joustavuutta varten", hän sanoo.

"Erinomainen tapa luoda onnellisempi ja terveempi tunnelma on saada kasveja työtilaan", Sanders sanoo. ”Luonnon elementit, kuten kukat ja kasvit, rauhoittavat ja lievittävät stressiä. Lisäksi ne parantavat luonnollisesti ilmanlaatua. ” Ja jos sinulla ei ole vihreää peukaloa tai luonnonvaloa, myös väärennetyt kasvit toimivat. "Kasvien (jopa väärennettyjen) näkeminen huijaa mielesi ajattelemaan, että olet yksi luonnon kanssa ja loistava luomaan nämä hyvät tunnelmat työtilassasi."

"Voit olla säästävä muiden toimistokalusteiden ja -tarvikkeiden suhteen, mutta suosittelen investoimaan korkealaatuiseen työtuoliin, jotta saat parhaan mukavuuden", sanoo Jim Kabel, Seuraava vaiheen suunnittelu ja rakentaminen. "Istut suuren osan päivästä, joten on järkevää sijoittaa säädettävään tuoliin, joka tukee selkääsi eikä aiheuta rasitusta."

RELATED: 7 helppoa tapaa lievittää niska- ja hartiakipua kotona

Jos se on vaihtoehto sinulle, työmaasi tuore maalikerros voi olla helppo mielialan tehostaja. "Blues ja vihreät auttavat sinua pysymään rauhallisina ja keskittymään sekä kannustamaan positiiviseen hyvinvointiin", Sanders sanoo. "Keltainen sopii erinomaisesti taiteilijoille ja luoville taiteilijoille, koska se tuo optimismia." Nipinässä voi toimia myös hauska aksenttiseinä, joka on luotu väliaikaisella taustakuvalla.

"Upea ympäristö ottaa huomioon monen aistin elementit, mukaan lukien melu", McFadden sanoo. ”Ympäristön melutaso on oikea (n. 80 desibeliä) voi auttaa vähentämään häiriötekijöitä tukahduttamalla melun ja kannustamaan henkiseen keskittymiseen. Bluetooth -kaiutin voi suoratoistaa valkoista kohinaa tai musiikkia tietokoneesta tai puhelimesta. ” McFadden pitää myös sovelluksesta Coffitvity, joka voi jäljitellä kahvilan ympäristön ääniä (muista, milloin se oli paikka, johon voisit mennä tekemään töitä ?!) ja antaa sinun kerrostaa oman soittolistasi.

Purkaminen voi tehdä suuren eron. "Usein ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä terveellisemmän kotitoimiston luomiseksi, on keskittyä siihen, mitä voimme poistaa", sanoo Kelly Robinson, sisustussuunnittelija ja kirjan kirjoittaja Missä Henki kohtaa avaruuden. ”Kun liikut tilasi läpi, poimi jokainen esine ja kysy itseltäsi, oletko koskenut siihen fyysisesti viimeisen kuukauden aikana. Jos ei, on ehkä aika erota. Kun puhdistat asiat, joita et todellakaan tarvitse tai joita rakastat, tunnet itsesi heti paljon selvemmäksi ja vapaammaksi. ”

RELATED: Marie Kondon seuraava projekti käsittelee kipinöivää iloa työssä

Oikea valaistus on erittäin tärkeää, varsinkin jos työtilassa ei ole tarpeeksi luonnonvaloa. "Suosittelen lisäämään työalueellesi kannettavan pöytävalaisimen tai pöytävalaisimen, joka tarjoaa pehmeää, ympäröivää valoa, joka ei varjota tai väsytä silmiä", sanoo Kevin Dumais, sisustussuunnittelija. "Jos se on himmennettävä vielä paremmin", hän lisää. Tällä tavalla voit säätää sitä tarpeen mukaan koko päivän (ja yön) väsyneille silmille. Pienempiin tiloihin Dumais suosittelee seinä- tai lattiavalaisinta tai sen kiinnittämistä läheiseen kirjahyllyyn.

Calmeyer ehdottaa, että tilaan sisällytetään jotain, joka tuoksuu hyvältä, olipa se sitten a herkullisen tuoksuinen syksyn kynttilä tai diffuusori, jossa on kohottavia eteerisiä öljyjä. ”Ympäristön pitäminen hyvältä tuoksuva voi muuttaa mielialaasi ja herättää aistisi tuoksun ja näön kautta”, hän selittää.