Miten saat kaiken irti online -hoidosta

Huolimatta lukitusten poistamisesta monissa osissa maailmaa, sosiaalinen etäisyys ei katoa lähiaikoina. Ja vaikka tarpeettomat lääketieteelliset hoidot ja tapaamiset alkavat jälleen, perinteinen mielenterveyshoito sisältää pääsyn samaan huoneeseen toisen henkilön kanssa vähintään kerran viikossa, mikä on monille epämukavaa tai mahdotonta hetki. Onneksi suurin osa terapeuteista, jotka kerran näkivät potilaita IRL: ssä, ovat päättäneet jatkaa käytäntöjään virtuaalinen toistaiseksi - ja monet sanovat aikovansa jatkaa virtuaalisten tapaamisten tarjoamista ikuisesti.

RELATED: Kuinka kertoa pomollesi, että tarvitset mielenterveyspäivää

Mutta virtuaaliterapia -istunnot asettavat omat ainutlaatuiset haasteensa. Esimerkiksi Busy Philipps äskettäin jaettu hänen valitsemansa terapiapaikka: hänen autonsa. ”Yksi syy siihen, miksi olen tehnyt autohoitoa tänä Quarin aikana, on se, että saan ajaa paikkoihin, joissa haluaisin mene melkein joka päivä ja hengaile siellä autossani jonkin aikaa ja teeskentele, että kaikki on normaalia ”, Philipps kirjoitti. "Aivan kuin hyppään ulos ja nappaan sellerimehun sekä shampooni ja hoitoaineeni, jotka olen loppunut."

Valitettavasti asiat eivät vieläkään ole aivan normaaleja, eivätkä ne ole vähään aikaan. Mutta koska COVID-19 -pandemian seuraukset ja systeemiseen rasismiin ja poliisin raakuuteen liittyvät traumat ovat monen mielen eturintamassa, hoito on tärkeämpää kuin koskaan.

RELATED: Selkeä opas rasismin vastaiseksi

"Ahdistus on erityisen korkea tällä hetkellä", sanoo Amy Cirbus, Tohtori, LMHC, LPC, kliinisen sisällön johtaja Talkspace. "Ajat eivät ole normaaleja, stressi on korkea, ja mielenterveydestä huolehtimisen on oltava etusijalla."

Mutta koska online-terapia on hieman erilainen kuin henkilökohtainen kokemus, se voi auttaa pitämään mielessä tiettyjä strategioita, jotta saat kaiken hyödyn irti. Edessä mielenterveyden ammattilaiset jakavat vinkkejä helpottamaan, olitpa siirtymässä IRL: stä virtuaaliterapiaan tai kokeillut terapiaa ensimmäistä kertaa.

Riippumatta siitä, haluatko tehdä video-, puhelin- tai viestipohjaisen istunnon, kehon kieli on rajoitettua tai mahdollisesti puuttuu yhtälöstä, huomauttaa Tonika Dew Evans, LPC, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, joka työskentelee parhaillaan asiakkaiden kanssa verkossa. "Kehonkieli on tärkeä ja auttaa sekä asiakasta että terapeuttia välittämään ja vastaanottamaan viestejä", hän lisää. Joten sinun on yritettävä muodostaa yhteys terapeutillesi muilla tavoilla - mikä vaatii täyden huomion. Tämän vuoksi on tärkeää löytää hiljainen paikka istunnolle ja välttää moniajoa (eli tekstiviestejä tai verkkokauppoja istunnon aikana).

Lisäksi, jos olet kokeillut henkilökohtaista terapiaa aiemmin, on parasta välttää online-istuntojen vertaamista aiempiin kokemuksiisi. "Vaikka online-istunnot eroavat henkilökohtaisesta yhteydestä, istunnot voivat olla erittäin hyödyllisiä", sanoo Carla Manly, Ph. D., lisensoitu kliininen psykologi. "Jos aivosi vertaavat" vanhaa tapaa "" uuteen tapaan ", olet vähemmän todennäköisesti täysin läsnä istunnossa." Toisin sanoen on tärkeää omaksua uusi kokemus.

Online -terapiassa on paljon vaihtoehtoja. Voit työskennellä suoraan yksityisen terapeutin kanssa, perustaa sellaisen suuremman harjoitusverkoston kautta tai jopa löytää sellaisen terapiasovelluksen kautta. Nämä vaihtoehdot ovat kaikki hieman erilaisia, joten kannattaa harkita, mikä miellyttää sinua ennen kuin sukellat.

RELATED: Mikä sovelluspohjainen hoito todella on

Yksi tärkeimmistä eroista terapiasovellusten ja yksittäisen terapeutin kanssa työskentelyn välillä on hinta. Sovellukset ovat yleensä halvempia, vaikka ne voivat tarjota lyhyempiä istuntoja tai vain ääni- ja tekstiviestejä. Sovellukset eivät myöskään yleensä kuulu vakuutuksen piiriin.

Jos päätät työskennellä suoraan terapeutin kanssa, kysy heidän maksupolitiikastaan ​​ennen tapaamisen varaamista, sanoo Lequita Brooks, LCSW, terapeutti ja TerapiaTopia. Selvitä, kattavatko istunnot vakuutuksesi vai joudutko maksamaan oman taskusi hoitoistunnosta. Jotkut terapeutit tarjoavat alennusta niille, jotka eivät ole vakuutettuja, joten voit kysyä myös heidän itse maksamistaan ​​maksuista. Tietojen saaminen etukäteen varmistaa, ettei sinulle jää yllättävän isoja laskuja, jotka voivat lisätä stressiä ja ahdistusta.

Toinen tärkeä huomioitava asia: Jos käytät vakuutusturvaa istuntojen maksamiseen, sinun terapeutin on annettava diagnoosi, kuten masennus, yleinen ahdistuneisuushäiriö tai kaksisuuntainen mielialahäiriö häiriö. "Jos et halua saada mielenterveysdiagnoosia, sinun kannattaa harkita itse maksamista", Brooks sanoo. (Jotkut ihmiset saattavat haluta välttää diagnosoinnin, jos sillä on vaikutuksia heidän tulevaan vakuutusturvaansa.)

Philippsin tavoin ihmiset, jotka ovat vuorovaikutuksessa terapeutin kanssa reaaliajassa ja joilla on toinen perhe ympärillä olevien jäsenten (tai kämppäkavereiden) on usein oltava hieman luovia löytääkseen paikan tehdä tapaamiset.

"Hoidon tarkoituksena on saada turvallinen, keskeytymätön, luottamuksellinen tila, josta voit tuulettaa, olla ihminen, oppia selviytymisstrategioita ja antaa kaiken ulos tuomitsematta", Brooks sanoo. "Kannustan potilaita käyttämään kaappiaan, autotalliaan, autoaan tai mitä tahansa paikkaa, joka antaa heille tilaa saada mielekäs online -terapiakokemus."

Brooks suosittelee antamaan muille kotitalouksille huomautuksen, ettet ole käytettävissä istunnon aikana. Ja jos se ei ole mahdollista tai tuntuu liian hankalalta: ”Jätä koti, pysäköi parkkipaikalle puistoon tai jonnekin muistuttaa rauhaa ja kerro perheesi jäsenille, ettet ole käytettävissä seuraavien kahden tunnin aikana ”, Brooks lisää. (FYI, ottaa vähän aika hoidon jälkeen purkaa on yhtä tärkeä kuin istunto itsessään.)

Rajojen asettaminen online -istuntojen ympärille voi myös saada aikaan keskusteluja kotitaloutesi ihmisten kanssa siitä, miksi etsit terapia ensinnäkin-sellaisia, joita ei välttämättä esiinny, jos astut juuri ulos toimistosta lounaalla henkilökohtaisesti istunto. Jos tämä tekee sinusta epämukavan, keskustele siitä terapeutin kanssa, Dew Evans ehdottaa. Heillä on todennäköisesti ideoita ja strategioita sen ratkaisemiseksi.

Lopuksi on tärkeää varmistaa, että tietosuoja on suojattu istuntojen aikana. FaceTime, Zoom, Skype ja muut vastaavat alustat eivät ole HIPAA -yhteensopiva, eli he eivät noudata erityisiä sääntöjä arkaluonteisten terveystietojesi suojaamiseksi. "Varmista, että terapeutti käyttää HIPAA -yhteensopivaa alustaa", Brooks neuvoo. (Kun käsittelet sitä, on myös hyvä tarkistaa, että terapeutilla on lupa harjoitella osavaltiossasi. Nämä tiedot ovat yleensä luetteloissa tai lääkärin verkkosivustolla.)

Sopivuus on tärkeää riippumatta siitä, tapahtuuko terapiaistunto verkossa vai IRL: ssä. Näin voit varmistaa, että pääset terapeutin luo, joka täyttää ainutlaatuiset tarpeesi.

Ota selvää, missä tarvitset apua. "Ennen kuin suunnittelet online -istunnon, määritä, mitä haluat hyötyä online -terapiaistunnoista", Brooks suosittelee. Etsitkö turvallista ilmaa? Etsitkö selviytymisstrategioita? "On ok ilmaista toivottu lopputulos terapeutin kanssa ennen tapaamisen varaamista varmistaaksesi, että he sopivat parhaiten", Brooks lisää.

Etsi terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet siihen, mihin tarvitset apua. "Ota yhteyttä terapeuttiin, jonka uskot ymmärtävän ahdistuksesi", Brooks sanoo. Useimmat terapeutit luettelevat erikoisalat verkkosivuillaan. Jos käsittelet jotain arkaluontoista ja tunnet olosi epävarmaksi, ymmärtääkö terapeutti, mitä olet Brooks suosittelee kysymään heidän erikoisalojaan ennen kuin ilmoitat heille huolenaiheita.

Ajoita lyhyitä esipuheluita. "Monet terapeutit ovat erittäin alttiita maksuttomalle puhelinkeskustelulle vastaamaan mahdollisen asiakkaan kysymyksiin", Manly sanoo. Terapeutit haluavat hyvän istuvuuden yhtä paljon kuin sinäkin, hän lisää.

Cirbus ehdottaa tämän puhelun aikana suoraan etsimääsi ja kysy kysymyksiä. "Terapeutti, joka sopii hyvin, vastaa heihin, on herkkä kysymykseesi eikä puolustaudu ja tarjoaa tietoa siitä, miten he voivat parhaiten auttaa sinua ja vastata tarpeisiisi."

Jos et ole varma mistä aloittaa terapeuttien etsiminen, tähän artikkeliin haastatellut asiantuntijat suosittelevat:

• Psykologia tänään, joka sisältää laajan hakemiston kaikenlaisista mielenterveysongelmista sijaintisi perusteella
• Terapia mustille tytöille, online -tila, joka on omistettu mustien naisten ja tyttöjen henkisen hyvinvoinnin edistämiseen
• TerapiaTopia, monipuolinen ryhmä lisensoituja terapeutteja, jotka tarjoavat online-virtuaalisia mielenterveysistuntoja, jotka sisältävät viidenkymmenen minuutin online-istunnon HIPAA-yhteensopivan alustan kautta
• Boris Lawrence Hensonin säätiö, joka tarjoaa a hakemistoon mielenterveyden tarjoajista, jotka palvelevat afroamerikkalaista yhteisöä

Riippumatta siitä, mitä muut ajattelevat, muista, että tällä kertaa ei ole mitään häpeää leikata mielenterveyttäsi. "Terapiassa käyminen on normaalia ja se on elämäntapa", Brooks sanoo. "Katso terapeuttiasi henkilönä, jonka kanssa voit kertoa syvimmät ja pimeimmät salaisuutesi ja joka ei kerro kenellekään muulle."

Manly puolestaan ​​suosittelee investoimaan prosessiin. "Tämä näyttää jokaiselta erilaiselta, mutta yleinen periaate on muistaa, että terapia on välttämätöntä itsensä hoitoa", hän sanoo. ”Kun asetat tärkeysjärjestykseen itsesi ja tarpeesi, huomaat, että psykoterapia ei tarkoita rikkoutuneen sinun” korjaamista ”; Kyse on parhaan itsesi maksimoimisesta. ”