Onko todella vaikeampaa laihduttaa, kun olet lyhyt?

Laihdutus on vaikeaa. Mutta joillekin ihmisille se on vaikeampaa kuin toisille monista tekijöistä johtuen: ikä, aktiivisuustaso, hormonit, aloituspaino, nukkumismallit ja kyllä ​​- pituus. (Tiedoksi, tässä miksi uni on tärkein asia kehon parantamiseksi.)

Olet luultavasti kuullut, että lyhyempien ihmisten on vaikeampi laihtua. Ja jos olet lyhyemmällä puolella, ehkä olet jopa kokenut tämän omakohtaisesti. Mutta onko se Todella vaikeampaa vai siltä se vain näyttää, koska laihduttaminen EI ole helppoa? Ja jos on, miksi? Puhuimme laihdutusasiantuntijoiden kanssa tutkiaksemme asiaa.

Joten poistetaan tämä tieltä: "Anteeksi, että sanon sen, mutta on totta, että lyhyemmät naiset joutuvat syömään vähemmän kaloreita laihtuakseen kuin korkeammat ystävät, jos kaikki muut tekijät ovat samat", sanoo Luiza Petre, M.D., hallituksen sertifioima kardiologi, joka on erikoistunut laihtumiseen. Toisin sanoen ankara todellisuus on, että vaikka sinulla on sama aktiivisuustaso ja sama yleinen taso terveys, pidempi ystäväsi voi syödä enemmän ja laihtua silti enemmän kuin sinä, lyhyempi ihminen, voi. Ja koska sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita nähdäksesi laihtumistulokset (tai säilyttääksesi painosi), se voi tuntua

Syy tähän on todella yksinkertainen: "Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeammin aineenvaihdunta toimii. Pitkillä ihmisillä on enemmän lihasmassaa, koska he ovat syntyneet sen kanssa vain pituutensa vuoksi ", selittää Shari Portnoy, rekisteröity ravitsemusterapeutti. Laiha lihasmassasi vaikuttaa perusaineenvaihduntaasi (BMR), joka määrittää kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä korkeampi on BMR ja sitä enemmän voit syödä. Tietenkin aktiivisuustasolla on tässäkin roolinsa, mutta mitä korkeampi BMR on, sitä vähemmän työtä sinun on tehtävä, jotta voit ottaa huomioon ylimääräiset kulutetut kalorit.

Portnoy sanoo, että hänen kokemuksensa mukaan lyhyemmät ihmiset tehdä on yleensä vaikeampaa laihduttaa yleensä. "Mitä vähemmän painoa aloitat, sitä vaikeampi on laihtua. 200 kilon ihmisen on helpompi laihtua kuin 100 kilon. "Tämä on sama syy, miksi se kestää kauemmin menettää viimeiset 5 kiloa kuin menettää 5 kiloa laihdutusmatkan alussa.

Lisäksi "lyhyemmät naiset, jotka yrittävät ylläpitää painoaan, löytävät itsensä usein keskenään yhteensopimattomista aterioista", toteaa tohtori Petre. Jos olet esimerkiksi 5'3 "ja paras 5'9" ystäväsi haluaa jakaa palan juustokakkua jälkiruoaksi, nämä ylimääräiset kalorit voi estää sinua pitämästä yllä laihdutuskuuria, mutta se ei vaikuta ystäväsi laihtumiseen tavoitteet. Womp womp.

Joten kyllä ​​- lyhyemmät ihmiset joutuvat syömään vähemmän kuin korkeammat laihduttaakseen yleisesti. Mutta korkeus ei ole ainoa tekijä, joka määrittää, kuinka monta kaloria poltat päivässä. Nukkumistottumukset, genetiikka, hormonaalinen terveys, liikunta, laihdutushistoria ja liikunta ovat myös rooleja täällä, sanoo tohtori Petre.

"Ei ole niin helppoa sanoa, että pitkä on aina parempi kuin lyhyt laihdutuksessa", sanoo Rachel Daniels, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusasioiden johtaja. Virtuaaliset terveyskumppanit. "Voi olla, että lyhyemmän ihmisen ei tarvitse syödä vähemmän kuin korkeampi henkilö laihtuakseen - koska pituus on vain yksi tekijä yhtälössä", hän sanoo. Jos esimerkiksi lyhyemmällä henkilöllä on suurempi prosenttiosuus vähärasvaista kehon massaa, hän voi todennäköisesti kuluttaa sama määrä kaloreita kuin henkilö, joka on pitempi ja jolla on vähemmän lihasmassaa ja laihtuu samalla nopeudella, hän selittää.

Yksi tärkeimmistä tavoista lisätä aineenvaihduntaa on harjoittelu, ja tämä on yksi alue, jolla lyhyemmillä ihmisillä voi olla etu. "Pienemmällä ihmisellä on alhaisempi kalorien tarve, mutta hän voi myös polttaa enemmän kuin pitempi ihminen nopeammin tekemällä samaa harjoitusta", huomauttaa. Tracy Lockwood Beckerman, yrityksen rekisteröity ravitsemusterapeutti Betches Mediassa. "Jos esimerkiksi lyhyempi ihminen kävelee kilometriä, hänen on panostettava enemmän työhön ja enemmän askelia päästäkseen tuon mailin läpi, kun taas pitempi ihminen ottaa vähemmän askeleita eikä hänen tarvitse tehdä niin kovaa työtä."

Lyhyemmällä puolella ja et näe painonpudotustuloksia, joita etsit? Tässä on ohjeita vianetsintään.

Nostaa painoja. "Koska se on lyhyempi, se auttaisi tekemään voimaharjoittelua ja kehittämään mahdollisimman paljon lihasmassaa, mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita", sanoo tohtori Petre. (Etkö ole varma, miten pääset alkuun? Tässä on 30 minuutin painonnostoharjoitus, joka maksimoi lepoaikasi.)

Virity nälkävihjeisiin. "Vaikka lyhyemmän ihmisen ei pitäisi syödä yhtä paljon kuin jonkun korkeamman, hänen ei myöskään pitäisi olla yhtä nälkäinen", sanoo Beckerman - vaikka aktiivisuustasolla on rooli ruokahalussa. "Kehosi tietää mitä se tarvitsee, joten luota siihen!" (Tehdä tietoinen syöminen säännöllisesti ruokavaliostasi voi olla valtava apu nälkävinkkien ottamisessa.)

Ballpark sinun kaloritarpeesi. Laske kaloritarpeesi online -laskimella, johon voit syöttää pituutesi, painosi ja aktiivisuutesi, ehdottaa Beckerman. Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa laskimen sylkemää * tarkkaa * kaloritavoitetta, mutta se voi auttaa sinua saat hyvän käsityksen suunnilleen siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jos haluat laihtua tai ylläpitää paino. (Lisää siitä, miten se tehdään täällä: Täsmälleen kuinka leikata kaloreita laihtua turvallisesti)

Keskustele asiantuntijan kanssa. "Puhu rekisteröidylle ravitsemusterapeutille tai terveysasiantuntijalle, ennen kuin vertaat itseäsi pitkäjalkaiseen ystäväsi, joka näyttää pystyvän poistamaan nämä viisi kiloa hetkessä", Daniels ehdottaa. He eivät vain voi auttaa asettamaan asioita perspektiiviin, vaan heillä on myös todennäköisesti ehdotuksia siitä, kuinka voit hyödyntää BMR: ääsi parhaalla mahdollisella tavalla.