Olen psykiatri, enkä voi "hallita" tunteitani paremmin kuin sinä

Itkeminen on jokapäiväistä psykiatrian vastaanotollani. Itkeminen voi toki olla merkki surusta, mutta kyyneleet voivat johtua myös ahdistuksesta, vihasta tai mistä tahansa muusta vaikeasta tunteesta, joka meillä on tänä vuonna. Mutta epäilemättä heti kun kyyneleet nousevat esiin, ensimmäinen asia, joka tapahtuu, ovat potilaani, erityisesti ne, jotka tunnistautuvat naiseksi, pyytävät sitä anteeksi - ja sitten he yrittävät saada kyyneleet loppumaan.

"Itku on pohjimmiltaan kädenpuristus toimistossani", vastaan ​​yrittääkseni purkaa jännitystä. Se on myös tapani korostaa, että kyyneleet eivät ole vain ok ja sallittuja, ne ovat yleisiä.

Haluaisin sanoa, että vitsini tyypillisesti puhdistaa ilmaa ja yhtäkkiä potilaani voivat tuntea vapaasti toimistossani, mutta se on paljon monimutkaisempaa. Yksi sarkastinen vitsaus ei muuta vuosia kestänyt käyttäytyminen. Käyttäytyminen, johon liittyy sukupuoli ja stereotypiat siitä, mitä tunteiden näyttäminen tarkoittaa. Käyttäytyminen, jota olemme muokanneet ajan mittaan sanomalla itsellemme, ettemme ole vihaisia, lakkaa itkemästä tai vain hymyilemme sen läpi. Lopulta meidän ei tarvitse edes kertoa itsellemme mitään, koska vihjeet muuttuvat automaattisiksi – kuten tunteiden päälle/pois-kytkin, joka useimmiten vain pysyy pois päältä. Monille meistä pysähtyminen ja itsemme tuntemisen salliminen, varsinkin nyt pandemian aikana, on sitä mieltä, että se voi murtaa meidät. On helpompaa (tai turvallisempaa?) olla tuntematta mitään.

MUUT: Olen psykiatri, ja tässä on mitä tarkoittaa olla henkisesti "terve"

Tiedän sen aivan yhtä hyvin kuin muutkin, sillä tunteiden suhteeni ymmärtäminen on ollut oman terapiani painopiste suuren osan pandemiasta. Vietän aivan liian monta tuntia kävellen huoneessani, pitäessäni stressikittiä, ihmetellen, miksi vihani "ei vain katoa" tai itkien. katsomassa televisio-ohjelmaa ihmetellen, eivätkö kyyneleet todellakaan liity ohjelmaan, vaan potilaiden I tunteihin ollut ennen. Taisteluni saattaa olla yllättävää, koska työni on pohjimmiltaan ymmärtää muiden ihmisten tunteita ja auttaa heitä ilmaisemaan omansa, mutta kukaan ei sanonut, että psykiatrit olisivat aina hyviä harjoittamaan sitä, mitä me saarnata. Ihmiset näkevät meidät vain töissä yrittäen olla viemättä liikaa tunnekiinteistöjä, kysyen potilailtamme: "Kuinka jotka saavat sinut tuntemaan?" On helppo unohtaa, että meillä on myös oma tunne-elämämme, koska, luota minuun, me unohdamme tehdä liian.

Huolimatta siitä, että olen joku, joka kirjaimellisesti saarnaa "tuntekaa tunteitasi", kuten monet potilaani, yritän tukahduttaa tunteeni tällä hetkellä uskoen, että "tunteet ovat tiellä" ja on helpompi olla ilmaisematta niitä. Opimme jättämään huomioimatta kehomme vihjeitä (tai jopa hallitsemaan niitä) ja imemään ne, jotta voimme mennä töihin tai hoitamaan lapsia tai käymään koulua tai mitä tahansa sadasta muusta meillä levyt. Saatamme jopa naiivisti ajatella, että meillä on aikaa tai energiaa käsitellä tunteitamme myöhemmin, mutta usein olemme silti liian kiireisiä tunteihimme. Valitettavasti meille kaikille tunteidemme huomiotta jättäminen tai yrittäminen hallita niitä ei tarkoita, ettei niitä olisi olemassa. Usein ne tulevat takaisin joskus myöhemmin, kun heille sopii, ja yleensä jopa vahvempina kuin ennen.

Silti yritämme pitää kaiken sisällään, osittain, koska yritämme todistaa yhteiskunnan väärässä. Pitää vain katsoa sanan alkuperää hysteerinen (johdettu kreikasta hystera, joka tarkoittaa kohtua), jota käytämme nyt tarkoittamaan äärimmäistä tunnetta, jotta ymmärrämme tunteiden sukupuolisidonnaisuuden. Emme halua olla "emotionaalisia naisia", jotka jotenkin eivät ole hyviä työssämme, koska meillä - järkyttävällä tavalla - on tunteita. Mutta toisaalta, meidän ei pitäisi myöskään odottaa olevan staattisia miesten rinnalle työpaikalla (ikään kuin olisi hienoa, että miehilläkään ei ole tunteita ihanteena), tai kuljetetaan mielenterveysalan ammattilaiselle, jotta normaalit mielialan vaihtelumme kyseenalaistetaan tai, mikä pahempaa (koska olen nähnyt sen!) lääkitetään kuin ne kaikki patologinen.

LIITTYVÄT: 7 yleistä masennuksen tyyppiä, joita saatat käsitellä

Huolimatta siitä, mitä kukaan sanoo, meillä pitäisi olla tunteita, ja kaikki ne. Surun osoittaminen ei ole automaattisesti merkki siitä, että meillä on masennus, eikä se tietenkään ole varoitus epävakaudesta. Myös viha pätee. Kuten monilla muillakin ihmisillä, kyvylläni käsitellä tieteen ja vaxin vastaisia ​​kommentteja on rajansa tämän pandemian edetessä. Voin pitää sen yhdessä potilaan kanssa, joka ilmaisee näitä näkemyksiä ja yrittää kouluttaa, mutta saa minut kiinni kadulla tai tekstiviesteissä samoilla kommenteilla ja saatat olla alttiina kaikelle raivolle, jota olen ollut pitää kiinni. Se ei tee minusta "huonoa lääkäriä", se on vain todellisuutta. Toki joskus tietyille tunteille on aika ja paikka, mutta meidän on annettava itsellemme tilaa tuntea. Kysyä itseltämme, mitä voimme oppia näistä itseämme koskevista tunteista. Loppujen lopuksi tunteet tekevät meistä ihmisiä.

Ne myös auttavat meitä saamaan enemmän yhteyttä toisiimme ja muodostamaan syvempiä suhteita. Sosiaalinen tuki auttaa ehkäisemään työuupumusta ja vähentämään stressiä ja yksinäisyyttä. Saatamme luulla, että suojelemme itseämme olemalla "vaikuttelematta heikolta" muille ja piilottamalla tunteitamme, mutta tukahduttamalla omia tunteitamme toimimme itse asiassa enimmäkseen pelosta ja häpeästä. Itse asiassa, kun olemme avoimia ja haavoittuvia, vedämme ihmisiä sisään. Ei ole välttämätöntä kertoa kaikille koko elämäsi tarinaa tai tee niin kuin minä tein ja paljasta mielenterveyshistoriasi, mutta se voi auttaa osoittamaan jonkinasteista kamppailua tai epätäydellisyyttä. Minusta tämä näyttää epäonnistumisista ja turhautumisesta puhumisesta ääneen. Kun jokin on vaikeaa, sanon sen olevan vaikeaa, tai jos kamppailen tietyn tehtävän kanssa elämässäni, kuten en vastaa sähköpostiini lomalla, sanon sen ääneen. Olen myös ryhtynyt vastaamaan aidosti kysymykseen "Kuinka voit?" vaikka potilaani ovat niitä, jotka kysyvät. Mallinnus, että ihmisyys on myös hyvää johtajuutta, koska se vaatii rohkeutta ja empatiaa, joita ei aina näe, mutta arvostetaan työpaikalla.

Tunteiden ilmaiseminen tekee meistä myös parempia vanhempia. Esimerkiksi, jos olemme erityisen vihaisia ​​jostakin työssä, lapset voivat aistia reaktiot ja haluavat kuulla totuuden. Jos he kuulevat vanhemmiltaan, miltä heistä rehellisesti tuntuu, se voi auttaa heitä tuntemaan olonsa mukavaksi puhua avoimesti tunteistaan ​​tulevaisuudessa, mikä saa aikaan pääasiassa positiivisen ketjureaktion.

Meidän on kuitenkin aloitettava poistamalla tuomio epämiellyttävistä tunteista ja ymmärtämällä, ettei ole olemassa "hyviä" tai "pahoja" tunteita. Meidän on nimettävä ja vahvistettava ne kaikki samalla tavalla ja tunnustettava, että jokaisella on tarkoitus, kuten elokuvan juoni Sisältä ulos, vaikka ne eivät aina saa meistä hyvää oloa tällä hetkellä. On OK olla vihainen, ahdistunut ja surullinen – tavoitteemme ei ole eikä voi olla olla onnellinen koko ajan. Ja vaikka se olisikin tavoite, yrittäminen tukahduttaa kaikki muut tunteet tyhjäksi ei vie sinua perille.

Voi tuntua oudolta sanoa näin, kun on kirjaimellisesti lauluja ja t-paitalauseita, jotka käskevät sinua olemaan onnellinen. Mutta ei vain tutkimusta esitetty että ihmiset, joiden tavoitteena on olla onnellisia, ovat itse asiassa Vähemmän onnellinen, mutta 24/7 onni on yksinkertaisesti epärealistista. Tavoitteemme siirtäminen onnellisuudesta auttaa meitä ymmärtämään, että meissä ei ole mitään vikaa, jos emme ole onnellisia, vaikka yhteiskunta sen kertoisi meille ajamalla jahtaamaan ikuista onnea. Voimme myös tunnistaa, että kaikilla tunteillamme on arvoa.

Joten mitä meidän pitäisi tehdä sen sijaan, että yritämme hallita tunteitamme?

Kun huomaamme tuntevamme tunteita, meidän tulee pysähtyä ja nimetä kokemamme tunne. Pelkkä sanominen "Olen ahdistunut" tai "Olen nolo" voi jopa auttaa sinua voida paremmin. Vaikuttaa siltä, ​​että se on liian yksinkertaista työskennellä, mutta itse asiassa se on validoivaa antaa nimi sille, mitä tunnemme kehossamme. Sinun pitäisi kysyä itseltäsi: "Miksi tunnen mitä tunnen?" ja "Mitä tunteen saaminen kertoo minulle itsestäni?" Joskus näihin kysymyksiin vastaaminen voi antaa sinulle hyvää tietoa laukaisimistasi tai ainakin hyvää tietoa sinulle terapeutti.

Sitten meidän pitäisi yrittää olla saamatta tunteita poistumaan välittömästi. Haluamme, varsinkin epämukavien kanssa, mutta meidän on tehtävä kaikkemme olla tekemättä sitä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että meidän ei tarvitse hyväksyä turruttavaa käyttäytymistä, kuten alkoholia, tai edes sukeltamista työhön ja kiireeseen. Tietenkin elämme todellisessa maailmassa, ja joskus meillä ei ole valinnanvaraa, emmekä voi vain istua tunteissamme joka tilanteessa. Mutta jos voimme, meidän pitäisi yrittää mennä nimeämistä pidemmälle.

Näinä hetkinä saatamme huomata joitain negatiivisia, tuomitsevia ajatuksia, ja se voi auttaa muotoilemaan ajatuksemme eri tavalla. Yksi yleinen tapa on yrittää puhua itsellemme kuin ystävälle tai nuoremmalle versiolle itsestämme. Jos sanomme itsellemme "Imeä" tai "Lopeta olemasta hyödytön ja tekemättä mitään", itse asiassa pysähtymällä ja kuulemalla itsemme sanovan noita lauseita, ymmärtäisimme, ettemme koskaan puhuisi kenellekään muulle niin ankarasti. Ylimääräisellä askeleella voimme olla armollisempia itsellemme, emmekä kasaudu jo ennestään tuomitsevaan ja kovaan maailmaan. Voimme sen sijaan kokeilla jotain, kuten "Tänään oli vaikea päivä, ja saan vähemmän tehtyä kuin haluaisin, mutta se on OK." Tällä pienellä muutoksella voi olla merkittävä muutos.

Tietenkin tunteen kanssa istumisen ja sen käsittelyn jälkeen on OK miettiä, miten selviytyä. Se, miten sen tekee, on heidän päätettävissään, mutta se voi olla myös tunne- tai ajoituskohtaista. Vihaan, joskus pidän liikunnasta ja kylvystä tai suihkusta, ja surusta päiväkirjan pitämisestä, mutta se on vain minä. On tärkeää, että me kaikki tiedämme, mikä toimii meille. Parhaat selviytymistaidot ovat ne, joita teemme.

MUUT: Olen psykiatri ja jopa pidin mielenterveyslääkkeitäni salassa

Vaikka en voi luvata, että olen valmis istumaan täällä ja itkemään yrittämättä lopettaa sitä tai sanoa, että minun Yritykset hallita tunteitani ovat takanani, ainakin aion lopettaa anteeksipyynnön se. Itse asiassa olen pahoillani kaikista niistä hetkistä, jolloin tuomitsin itseni tunteiden vuoksi tai pidin ne piilossa. Olen pahoillani kaikesta ylimääräisestä painosta, jota olen kantanut (ja kannan edelleen), kun yritin olla tuntematta. Ja olen pahoillani kaikista muista, jotka edelleen taistelevat lujasti samaa impulssia vastaan. Mutta en ole pahoillani inhimillisistä tunteista. On aika tuntea ne sen sijaan.