Onnittelut, olet juuri päättänyt uuvuttavan kierroksen! Nyt ennen kuin juokset kotiin törmäämään television eteen, sinun tulee harjoitella muutamia liikkeitä harjoituksen jälkeen "auttaaksesi kehoasi tankkaamaan ja rakentumaan", sanoo John Rowley, sertifioitu personal trainer ja International Sports Sciences Associationin hyvinvointijohtaja. Tutustu näihin ammattilaistottumuksiin ja lähde sitten liikkeelle!
Rehydratoida
Ihannetapauksessa siemailet vettä harjoituksen aikana, mutta nesteytys sen jälkeen on ehdottoman tärkeää väsymyksen ja pahoinvoinnin välttämiseksi. "Harjoittelun aika, kesto ja intensiteetti voivat kaikki vaikuttaa nestehukkaan", sanoo Alexandra Miller, yrityksen ravitsemusterapeutti Medifastissa. Hyvä yleinen suositus olisi juoda vähintään 8 unssia tai yksi kuppi vettä harjoituksen jälkeen.
Viisi vesipulloa niin tyylikästä, että haluat esitellä ne
Stretch It Out
Kehosi kiittää sinua hiljaisesta ajasta matolla. "Venytys voi auttaa lisäämään verenkiertoa rasittaviin lihaksiin, mikä voi auttaa lievittämään tulevaa arkuutta", sanoo Rowley, joka kannattaa jokaisen kevyen venytyksen pitämistä noin 20 sekunnin ajan. Luottamus: Se tekee sängystä nousemisen seuraavana aamuna niin paljon helpompaa.
Pese kasvosi
Jäähdyttyäsi mene suihkuun – tai ainakin pesuallas. "Kasvojen pesu heti harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää", sanoo Mona Gohara, M.D., ihotautilääkäri Danburyssa, Connecticutissa. "Hiki ja öljy sekoitettuna meikkiin ja päivittäiseen aurinkovoideeseen on huono huokosia tukkiva yhdistelmä." Gohara suosittelee hellävaraisen kuorivan pesun käyttöä, esim Tämä yksi, lian poistamiseksi.
Syödä
Jos et tee mitään muuta harjoituksen jälkeen, ota välipala. "Kehosi tarvitsee ravinteita palautuakseen kunnolla", Miller sanoo. Hiilihydraatit yhdistettynä proteiiniin on paras vaihtoehto. Miller ehdottaa terveellisiä yhdistelmiä, kuten pala tuoretta hedelmää tai vihannesta, joka on voideltu pähkinävoilla. Tai kokeile tuoreita tomaattiviipaleita kovaksi keitetyn kananmunan kanssa tai makeuttamattomasta mantelimaidosta, proteiinijauheesta ja pakastemarjoista valmistettua smoothieta. Tarvittavat hiilihydraattien ja proteiinien määrät vaihtelevat henkilökohtaisesti, ja sekä Miller että Rowley ovat yhtä mieltä siitä, että on parasta kokeilla ruokia ja juomia selvittääkseen, mitä kehosi sietää parhaiten. "Vaihtele ylös tai alas 10 grammaa hiilihydraattia tai proteiinia, kunnes löydät sen, mikä sopii sinulle parhaiten", Rowley sanoo.
MUUT: 5 vinkkiä, joilla saat kaiken irti joogatunnista