Kun bikinikausi on täydessä vauhdissa, lyömme vetoa, että pemusi saa vakavaa huomiota. Nämä kolme kolmesti viikossa tehtävää harjoitusta vastaavat yhtä kick-ass siluettia, lupaa Exhale Span mielen-kehon manageri ja pakaraguru Nicole Uribarri. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka voit sävyttää kesän, ja katso, miten vanhempi muotiuutisten toimittajamme Kim Peiffer esittelee jokaista saalisnostoharjoitusta GIF-kuvasarjana alla.
Taivuta ylävartaloa eteenpäin 45 asteen kulmassa lantiosta käsin. Aseta kädet lantiolle ja pidä vatsat kiinni, kun nostat työjalkaa lantion korkeutta kohti.
Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat lantion leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaisesti. Paina jalat lattiaan, nosta lantiota ja ojenna sitten toinen jalka suoraan ylöspäin niin, että sen alaosa on kattoa kohti.
Asetu neljälle jalalle; kohdista ranteet hartioiden alle ja polvet lantion alle. Vedä sisään vatsalihaksista ja pidä selkäsi tasaisena, kun ojennat yhtä taivutettua jalkaa lantion korkeudelle. Pulssi sitä lantion korkeutta korkeammalle neljän 30 toiston sarjan ajan ja vaihda sitten harjoittelemaan toista jalkaa.