Kuinka saada hyvä uni lentokoneessa

Kenties yhdenkään matkailijan pyrkimys ei ole niin epätoivoinen kuin kokonaiset yöunet taloudellisesti pitkän matkan lennolla.

On olemassa lukemattomia tuotteita, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä nukkumaan, kun he ovat periaatteessa pystyasennossa – mutta muiden välillä matkustajat, turbulenssi ja epämukavat istuimet, se voi pitää siitä, ettei ole mahdollista vaipua syvään, palauttavaan uneen kauttakulku.

Hyvä uni lentokoneessa voi olla vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Pienellä valmistautumisella matkustajat voivat tuoda mukavuutensa sänkyihinsä tien päällä. Tässä on vinkkimme, joiden avulla matkustajat saavat levollisen unen pitkän matkan kansainvälisillä lennoilla.

Kaikki istuimet eivät tarjoa yhtäläisiä mahdollisuuksia nukkumiseen. Paras vaihtoehto useimmille normaaleille nukkujille on yleensä ikkunaistuimet. Tämä ei ainoastaan ​​poista muiden matkustajien aiheuttamia keskeytyksiä, vaan koneen seiniin on myös hyvä nojata, mikä takaa niskan vakautuksen.

Ihmisten, jotka nukkuvat levottomasti (tai jotka matkustavat usein vessaan keskellä yötä), tulisi harkita käytävän istuimen hankkimista, jotta he pääsevät helposti sisään ja ulos.

Kevyiden nukkujien tulee välttää paikan varaamista turistiluokan etuosaan. Lentoyhtiöillä on tapana varata perheitä (etenkin lapsiperheitä) koneen tälle osalle, joten ei ole epätodennäköistä, että lapsi, joka pitää paljon melua, herättää sinut.

Ja uloskäyntirivien lähellä olevat istuimet ovat yleensä kylmempiä, koska ilma voi vuotaa sisään. Vaikka jotkut matkustajat saattavat mieluummin nukkua kylmässä ympäristössä, jumiutuminen johonkin näistä istuimista ilman peittoa voi kestää muutaman tunnin.

LIITTYVÄT: Tämä loistava temppu pitää sinut rauhallisena, kun seuraavan kerran osut turbulenssiin

Tutut tuoksut ja tunteet voivat auttaa matkustajia nukahtamaan ja nukahtamaan nopeammin.

Olipa matkailijoilla mukana melua vaimentavat kuulokkeet tai vain kuulokkeet, yksi uniasiantuntija sanoi, että kun on aika nukkua, on aika irrottaa pistoke. "En pidä siitä, että potilaat kuuntelevat musiikkia koko yön", tri Robert Oexman, laitoksen johtaja Nuku Live Instituteen, kertoi Matkailu + vapaa-aika. "Melutason muutos voi keskeyttää unen."

90 minuutin soittolistan valkoista kohinaa tai jopa vain korvatulppia pitäisi vaimentaa riittävästi, jotta matkustajat voivat nukkua lennon aikana.

Oexman kertoi matkustavansa pienen pullon kanssa unen tuoksua. Kotona hän käyttää tätä tuoksua vain makuuhuoneessaan. Lentokoneessa hän laittaa muutaman tippa tätä tuoksua matkatyynylleen. Tuttu tuoksu kertoo keholle, että on aika rauhoittua nukkumaan. Kotoa tuotu tuttu peitto voi myös tarjota keholle aistillisia, lohduttavia vihjeitä.

Oexman suosittelee myös aina silmänaamion pakkaamista, jos valot syttyvät jostain syystä keskellä lentoa.

AIHEUTTAA: Varmista, ettet menetä matkatavaroitasi noudattamalla näitä ohjeita

Vaikka alkoholi voi auttaa matkustajia nukahtamaan nopeammin, se usein rajoittaa unen laatua myöhemmin yöllä. Alkoholi voi sotkea aivojen toimintaa ja estää REM-uni, mikä tarkoittaa, että alkoholipitoisten matkustajien saama uni ei ole palauttavaa. Ja ne, jotka ovat sen läpikäyneet, voivat todistaa, ettei ole mitään pahempaa kuin herätä krapulaan lentokoneessa.

Mitä tulee unilääkkeiden ottamiseen lentokoneessa, Oexman ei suosittele sitä. Ambienin kaltaisilla pillereillä ihmiset voivat joutua kävelemään unissa tai käyttäytymään epäsäännöllisesti tietämättään.

Kuitenkin melatoniinipillerit – varsinkin useiden aikavyöhykkeiden ylittäville matkustajille – voivat olla hyödyllisiä apuvälineitä. "Yksi milligramma on kaikki mitä tarvitset", Oexman sanoi T+L. "Ota aikaa noin 30 minuutista yhteen tuntiin ennen kuin haluat nukahtaa lentokoneessa." Mutta siinä on muutakin.

"Kun laskeudut, pysy hereillä koko päivän. Älä ota nokoset", hän sanoi. "Ja sitten ota melatoniini uudelleen ennen nukkumaanmenoa." Oexman suosittelee melatoniinin käytön jatkamista kahdesta kolmeen päivään laskeutumisen jälkeen sopeutuakseen paikalliseen aikavyöhykkeeseen.