Helppoja Jet Lag -hoitoja

On kesämatkailukausi, eikä mikään ole aivan samanlaista kuin odotus, jonka tunnet noustessasi lentokoneeseen ja ylittäessäsi aikavyöhykkeitä matkallasi lomakohteeseesi. Mutta mikään ei ole myöskään niin kauheaa kuin se uninen, krapula tunne, jonka päädyt kokemaan, kun jet lag heittää kehosi kellosi täysin pois.

"Kun matkustamme aikavyöhykkeiden yli, altistamme sisäisen biologisen (tai vuorokausiaikaisen) kellomme erilaiselle valo-pimeälle. sykli”, sanoo Charmane Eastman, PhD, Rushin yliopiston Biological Rhythms Research Labin perustajajohtaja Chicago. Tämä aiheuttaa ristiriidan aikavyöhykkeen, johon olet tottunut kotiin, ja aikavyöhykkeen, jolle olet matkustanut, välillä. Uni-herätyssyklisi on häiriintynyt, ja tunnet olosi väsyneeksi, nälkäiseksi etkä ole aivan vapaalla tuulella.

Vuorokausikellosi nollautuu hitaasti, jotta se lopulta vastaa pakomatkasi sijaintia. Mutta tämä prosessi voi kestää muutaman päivän, ja se on huomattava osa aikaa, jolloin sinun pitäisi olla ulkona nähtävyyksillä tai roikkua auringossa ja surffata. Nopeuta siirtymistä yhdellä näistä helpoista taktiikoista.

Yksi tärkeimmistä ympäristön vihjeistä uni-herätyssyklin nollaamiseksi on valo. Eastman ehdottaa, että altistat itsesi tarkoituksella kirkkaalle valolle synkronoidaksesi paremmin kehosi kellon uuteen aikavyöhykkeeseesi. "Suosittelemme valolaatikoiden käyttöä siirtämään vuorokausikelloa hitaasti kohti määränpäätä ennen lentoa", hän sanoo. Voit ostaa kannettavan valolaatikon, mutta myös ulkona auringonpaisteessa oleminen on tehokas valonlähde.

Muista vain, että ajoitus on ratkaiseva, ja kun lisäät valoa, riippuu siitä, mihin suuntaan matkustat. Itsesi altistaminen valolle väärään aikaan "voi siirtää vuorokausikelloasi väärään suuntaan", Eastman sanoo.

Jos esimerkiksi matkustat itään – esimerkiksi iltalennolla New Yorkista Lontooseen – vältä valoa lennon aikana noin kello 11 asti Lontoon aikaa laskeutumisen jälkeen. tunnet olosi energisemmäksi ja valppaammaksi koko päivän. Nukahdat myös todennäköisemmin sinä yönä sopivaan aikaan uudella aikavyöhykkeelläsi... sitten herätä aamulla levänneenä.

Jos matkustat länteen, kuten Miamista Los Angelesiin, altista itsesi valolle lennon jälkeen menemällä ulos kirkkaan taivaan alla tai käyttämällä valolaatikkoa myöhemmin päivällä, hämärässä ja ennen nukkumaanmenoa. Sinun on helpompi pysyä myöhään hereillä, kun heräät PST-aikavyöhykkeelle sopivaan aikaan.

MUUT: Onko hieronta Jet Lagin parantamisen salaisuus?

Apteekkien hyllyillä myytävät lisäravinteet lupaavat auttaa nukahtamaan tai keräämään energiaa. Mutta melatoniinia sisältävät lisäravinteet – ihmisen luonnollisen hormonin synteettinen versio, joka auttaa hallitsemaan sinun uni-herätyssykli – tutkijat hyväksyvät ne yhä useammin tehokkaaksi keinoksi kohdistaa kehosi kello ja lyöntisuihku viive.

"Mikään muu, mitä voit saada käsistä, ei saa sinut takaisin raiteilleen yhtä tehokkaasti kuin melatoniinin käyttö", Alon Avidan, MD, UCLA Sleep Disorders Centerin johtaja, kertoo. Terveys. Avain melatoniinin saamiseen toimimaan jet lag -viiveen suhteen on käyttää sitä vaiheensiirtäjänä, ei unen apuvälineenä.

Tämä tarkoittaa pienemmän annoksen ottamista. "Pienempi annos muuttaa vuorokausirytmiäsi, kun taas suurempi annos toimii enemmän kuin unilääke tai unilääke", tohtori Avidan huomauttaa. "Jet lagin avulla haluat siirtää kelloa ennen kaikkea."

Jos matkustat länteen, Avidan suosittelee ottamaan 0,5 milligrammaa myöhään yöllä (ehkä puolenyön aikoihin) muutaman ensimmäisen päivän aikana, kun olet määränpäässäsi. Itään matkustavien tulee ottaa sama annos aikaisemmin illalla, noin klo 21. Olla varma Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, että melatoniini ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä ottaen.

AIHEUTTAA: Jet Lag on perseestä, mutta Arianna Huffington voi auttaa sinua voittamaan sen

Hyvä, että et luultavasti odota innolla lentoyhtiön ruokaa. Viimeaikaiset Harvard Medical Schoolin tutkimukset viittaavat siihen, että syömättä jättäminen matkalla määränpäähäsi saattaa auttaa kehosi kelloa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen.

Tämä teoria syntyi tutkijoiden jälkeen löydetty että rotat, joiden tavanomainen ravinnon saanti oli rajoitettua, kokivat muutoksia vuorokausirytmiinsä. "Jos ruokit rottia vain neljä tuntia päivässä, keskellä niiden normaalia unisykliä, ne sopeutuvat nopeasti heräämään ennen nukkumaanmenoa. ruoka saapuu", Clifford Saper, PhD, tutkimuksen kirjoittaja ja neurologian ja neurotieteen professori Harvard Medical Schoolista kirjoitti lähettää sähköposti jollekin Terveys.

Saper ja hänen kollegansa havaitsivat myös, että rotilla, joita he laittoivat paastoamaan, oli "lisävarustekello", joka käynnistyi, kun ne lopulta ruokittiin syömättä 16 tuntiin. Toissijainen kello pystyi ohittamaan heidän tavanomaisen biologisen kellonsa, ja kun se oli asetettu, se herätti eläimet aikaisemmin.

Saper uskoo, että idealla voi olla vaikutuksia lentoviiveen torjuntaan. "Jos ihmisillä on samanlaiset piirit, pitäisi olla mahdollista sopeutua jet lagiin lännestä itään lennon nälkiintymällä, jonka jälkeen ruokinta klo 7.00 tai 8.00 uudelta ajallasi vyöhyke."

Toisin sanoen söisit viimeisen aterian keskipäivällä sinä päivänä, jona hyppäsit itään suuntautuvalle iltalennolle, ohittaen illallisen matkalla, ja sitten kun laskeuduit aamulla, söit aamiaisen. Uuden aikavyöhykkeesi aamulla syöminen nollaa nälkäkellosi, mikä nollaa myös unikellosi, teorian mukaan.

Vaikka tätä ideaa ei ole vielä testattu ihmisillä, Saper sanoo saaneensa monia sähköposteja matkustajilta, jotka väittävät he joko löysivät tämän paastoratkaisun itse tai kokeilivat sitä luettuaan hänen ehdotuksensa, ja se toimi niitä. Emme yleensä kannata paastoamista, mutta jos jet lag uhkaa lomahauskuuttasi, saatat haluta syödä sydämellisesti lentoa edeltävänä aamuna paastoa, kun olet ilmassa, ja nauti sitten terveellisestä aamiaisesta, kun kosketat.