Ehkä olet kokeillut meditaatiota aiemmin. Suljet silmäsi odottaen valaistumista (tai ainakin välitöntä stressin lievitystä), mutta mitään ei tapahdu. Seuraavaan minuuttiin asti, kun näet kaiken, mitä yrität unohtaa hetkeksi, tulvii mielesi silmät - lähetä sekki! Ota lisää tamponeja! Älä unohda sen ja sen syntymäpäivää!
Jep, olemme olleet siellä. Mutta olemme oppineet, että ammattimaisella ohjauksella ja pienellä päättäväisyydellä sinä voi löytää tiesi meditaation kerrotut edut.
Puhuimme Elena Browerin kanssa, joka on yksi Lolë White Tourilla (jossa on ilmainen joogatapahtuma Central Parkissa keskiviikkona 2. syyskuuta) esiintyneistä opettajista. Terveys sponsoroi), antaa meille aloittelijaoppaan. Valmistaudu sanomaan "om".
VIDEO: 2 minuutin meditaatio onnellisuuden puolesta
Miksi meditaatio on niin tärkeää?
Meditaatio auttaa meitä vähentämään stressiä elämässämme asettamalla kehon rentoutuneeseen, parantavaan tilaan. Joka kerta kun istumme, kehotamme kirjaimellisesti solujamme vapauttamaan pitkäaikaisia sopeutumattomia stressireaktioita, joita olemme kertyneet ajan mittaan, jolloin meistä tulee selkeämpiä, kirkkaampia, tasaisempia ja mukautumiskykyisempiä. Meditaation avulla voimme saavuttaa onnellisuuden tasoja, jotka tulevat ajan myötä yhä helpommin saataville. Meditaatio alentaa verenpainetta, parantaa unta ja lisää yleistä tyytyväisyyden ja tasapainon tunnetta olosuhteistamme riippumatta.
LIITTYVÄT: 7 meditaatiosovellusta, jotka auttavat säilyttämään zenin uudessa vuodessa
Mikä on helpoin tapa tehdä meditaatiosta osa päivääsi?
Aseta ensin herätys 20 minuuttia aikaisemmin aamulla (voit tehdä sen!). Harjaa hampaasi ja istu haluamaasi paikkaan – sohvalle, tuolille tai lattialle. Tunne olosi mukavaksi. Aseta ajastin 20 minuutiksi.
Sulje silmäsi ja anna esityksen alkaa. Aluksi näyttää siltä, että sinua pommitetaan – se on vain sisäistä puhdistumistasi. Ajatus ajatuksen jälkeen kulkee todennäköisesti tietoisuudessasi. Katso ja käännä huomiosi takaisin hengitykseen uudestaan ja uudestaan. Se voi kestää muutaman minuutin, mutta ajatuskulku hidastuu ja saatat jopa huomata tilan tai tauon ajatuksesta toiseen.
Milloin on paras aika meditoida?
Ihanteellinen aika on aamulla 20 minuuttia ja sitten taas iltapäivällä (ennen illallista) vielä 20 minuuttia.
Tarvitseeko sinun istua tietyllä tavalla meditoidaksesi?
Istu mukavasti tuolilla, sohvalla tai lattialla, jos haluat. Istu pystyssä, silmät kiinni. Varmista, että istumatapasi ei häiritse sinua, jotta voit yksinkertaisesti hengittää ja päästää kehosi rentoutuneeseen tilaan.
MUUT: Zenin käskyt: Kenttäoppaasi nykyhetkessä elämiseen
Miten oikein meditoit?
Istu mukavalle istuimelle, sulje silmäsi ja tarkkaile. Anna etusijalle hengityksesi mieluummin kuin ajatukset, jotka väistämättä tulevat mieleesi. Kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseen.
Mitä ihmiset voivat tehdä, jos heillä on kilpailevia ajatuksia tai he eivät pysty tyhjentämään mieltään?
Jatka katsomista. Juuri siksi meditoimme. Huomaa, kuinka hengityksesi voi ainakin auttaa sinua kääntämään huomiosi sisäänpäin ulospäin.
MUUT: Miksi juoksen, ei ole mitään tekemistä kuntoilun kanssa
Kuinka usein tai kuinka kauan aloittelijan tulisi meditoida?
Kokeile päivittäin viikon ajan. Katso kuinka käy. Mikä tahansa meditaatio on parempi kuin ei mitään.
Onko sinulla mitään sovelluksia tai videoita, joita suosittelet aloittelijoille?
YogaGlo.com ja Art of Attention -äänimeditaatiokurssi on hyvä valikoima meditaatiota.
Toimittajan huomautus: Tämä haastattelu on tiivistetty ja muokattu selvyyden vuoksi.