Jessica Alba on säännöllisesti listan kärjessä MaximHot 100 ja 99 halutuinta naista. Otimme yhteyttä hänen valmentajaansa Ramona Braganzaan saadaksemme selville, kuinka Jessica säilyttää tasaisen naisellisen vartalonsa. Kilpavoimistelijan ja NFL-cheerleader-taustansa omaava Braganza työskentelee Alban sekä monien muiden Hollywoodin kuumien ruumiiden, kuten Anne Hathawayn ja Halle Berryn, kanssa.
”Minulle kuntoilu ei ole rakettitiedettä, ja kuka tahansa voi tehdä sen. Ajanhallinta on avainasemassa, kuten myös motivaatio", Braganza sanoo. Hän sanoo, että sen haluaminen saa asiakkaansa ylittämään rajojaan. "Kun heidän täytyy näyttää hyvältä kissapuvussa, silloin löydät aikaa ja vaivaa. Jos et voi harjoitella tuntia ja polttaa 500 kaloria, harjoittele puoli tuntia ja syö 250 kaloria vähemmän. Loppujen lopuksi se on vain kalorit vs. poltetut kalorit."
Työskenneltyään Alban kanssa yli kymmenen vuoden ajan eri elokuvien lavasteilla ympäri maailmaa, Braganza loi elokuvan 321 Koulutusmenetelmä, joka on suunniteltu saamaan hänet ja muut näyttelijät kameravalmiiksi rajoitetussa ajassa rajoitetuilla laitteilla, jotta he voivat saada tuloksia missä tahansa. "Allekirjoitusharjoittelussani yhdistyvät elementit, joita mielestäni tarvitaan painonpudotuksen ja kiinteyttämisen tavoitteiden saavuttamiseksi", hän sanoo. Siinä on kolme kardiosegmenttiä, kaksi voimaharjoittelupiiriä ja yksi ydinelementti, jotka muodostavat yhden tunnin harjoituksen. Braganza lisää: "Kaikki on järjestetty pitämään syke koholla, polttamaan kaloreita ja rakentamaan lihaksia!"
Braganzan paras neuvo: "Jos et tunne intensiteettiä, et työnnä itseäsi. Jos olet yksin, käytä sykemittaria varmistaaksesi, että harjoittelet alueella." Hänen suosikkinsa on olkaimeton Omron HR-210, ja hän ehdottaa raskaiden nostojen tekemistä, jotta vältytään tasangolta. "On tärkeää pysyä aktiivisena useimpina päivinä ja sisällyttää 20 minuuttia päivässä harjoittelua tai kävelyä kotona", hän lisää.
”Pakarat ovat suuri lihas; heistä tulee usein passiivisia istumisen vuoksi", Braganza sanoo. Hän neuvoo harjoituksen aikana tietoisesti pyrkimään yhdistämään lihakseen ja supistamaan sitä liikkeiden aikana. "Sinun pitäisi tuntea sen kiristyvän, kun teet kyykkyjä, nostoja, potkuja ja syöksyjä. Purista pakaroita koko liikkeen ajan", hän ehdottaa.
Braganza sanoo, että kun Alba pitää harjoittelun jatkamista haastavana, hän ajattelee lapsiaan. "Hän ymmärtää, että on tärkeää pitää terveytensä kahdelle tyttärelleen. Hän ajoittaa kuntoiluaikansa, syö terveellisesti valmistamalla ateriansa ja leikkii tyttöjensä kanssa. Jopa elokuvassa, jossa hän työskentelee 16 tuntia päivinä, hän nousee puoli tuntia aikaisemmin harjoittelemaan. Kyse on ajanhallinnasta, sen ajoittamisesta ja siitä pitämisestä."