Vaikka Instagramin vartalon saaminen voi tuntua saavuttamattomalta fitness-vaikuttaja– joiden työhön pääasiassa liittyy käydä salilla, syö terveellisesti ja jakaa matka seuraajien kanssa –Kayla Itsines vannoo pitävänsä kiinni 28 minuutistaan Bikinivartalon oppaat.
"Teemme vain 30 minuutin harjoitukset", Itsines, jolla on lähes 10 miljoonaa seuraajaa, kertoo PEOPLE: lle. "Yritän varmistaa, että naiset tietävät, ettei heidän tarvitse käydä kuntosalilla pitkään saadakseen hyviä tuloksia."
Toinen hänen mukaansa suurin terveyteen ja kuntoon liittyvä väärinkäsitys on "kokonaisuutena: 'Minun on leikattava hiilihydraatteja voidakseni paremmin", hän paljastaa. "Kaikki vaikuttajat ympäri maailmaa yrittävät opettaa naisille, että näin ei ole."
Itsines sanoo, että paras tapa pysyä hallinnassa kesäkaudella, joka on täynnä lomia, grillejä, häitä ja loputtomalta näyttäviä syitä jättää kuntosalille väliin – on ajatella eteenpäin.
"Älä vain ryhdy päivään ja ole kuin, teen mitä haluan ja syön mitä haluan", 27-vuotias sanoo. "Suunnittele sitä päivää, jotta et joudu tuntemaan syyllisyyttä. Tänään aion syödä mitä haluan tänään, mutta huomenna aion palata kuntosalille. Sellaisen suunnitelman tekeminen saa sinut tuntemaan olosi motivoituneemmaksi ja voimakkaammaksi."
Itsines suosittelee myös pysymään nesteytettynä, kävelemään sen sijaan, että nappaisit Uberin lomalla ja pidät a treenikaveri, kuten hänen sulhasensa Tobi Pearce, jonka kanssa hän pyörittää Sweat-kuntosovellusta.
"On mukavaa, että hän on minun selkäni ja minä hänen", Itsines sanoo.
Pari, joka sai kihloissa huhtikuussa jätä työ taakseen varaamalla aikaa Netflixin katsomiseen yhdessä tai menemällä päivälliselle ilman puhelimiaan. Vaikka he eivät ole vielä alkaneet suunnitella suurta päivää, Itsines tietää, ettei hän aio luopua häistä.
"Olen tavallaan säilyttänyt sen, mitä olen tehnyt viimeiset 10 vuotta", hän sanoo. ”Tarkoitan, että painan itseäni aina vähän enemmän, teen sitä vähän enemmän, kuten raskaampia painoja joka vuosi, mutta treenityylini pysyy samana. Rakastan sitä ja se on minulle ylläpidettävä."
Itsines uskoo, että he alkavat naulaa häiden yksityiskohtia, kun hän ja Pearce, 25, palaavat matkalta Yhdysvalloissa, jossa he isännöivät suoria bootcamp-harjoituksia Houstonissa ja New Yorkissa, mukaan lukien pysähdys Popsugarin Play/Ground-festivaali kesäkuun 9-10.
"Lempiosani kaiken sen kanssa on tavata ja tervehtiä lopussa", Instagram-tähti sanoo. "On niin monia tyttöjä, joilla on niin monia erilaisia tarinoita, ja jokainen heistä on yhtä upea kuin seuraava."