Paranna terveyttäsi yhdessä minuutissa näiden vinkkien avulla

Ei, sinun ei tarvitse omistaa jokaista minuuttia elämästäsi terveydelle. Joskus vain minuutti riittää. Uusien sinulle hyödyllisten tapojen omaksumiseen tarvitaan vain vähän luovuutta ja halukkuutta tehdä niitä aina – ja missä tahansa – voit.

"On niin monia asioita, joita voit tehdä terveytesi hyväksi juuri nyt, mikä antaa sinulle mukavan tuoton nopeasti investointi", sanoo Sherry Pagoto, PhD, lääketieteen professori Massachusetts Medicalin yliopistosta Koulu. Tämä johtuu siitä, että pienetkin säädöt (välipalakytkin täällä, ylimääräinen lankku siellä) auttavat sinua tulemaan vahvimmaksi ja onnellisimmaksi itseksesi.

VIDEO: 7 terveellistä ruokaa, jotka maksavat alle 1 dollarin

Kokeile näitä ehdotuksia saadaksesi kaiken irti vapaa-ajasta.

Laitat sen kasvoillesi – käytä nyt kolme sekuntia ja tasoita se myös kumpaankin korvaan. Korvassa sijaitsevan ei-melanooman ihosyövän on havaittu olevan aggressiivisempi; nämä kasvaimet kasvavat suurempia ja syvempiä kuin kasvoissa esiintyvät. (Vaikka ne eivät yleensä ole tappavia, ne voivat aiheuttaa hermo- ja lihasvaurioita.) Ja korvan muodon ja Koska et näe kaikkia sen osia, voi olla vaikea havaita mahdollisia muutoksia, jotka osoittaisivat ihoa syöpä.

LIITTYI: Kokeilin tätä stressiä lievittävää suklaata nähdäkseni rauhoittaisiko se minua TF

Kun kaikki heittelevät kurkumaa tehosekoittimeensa, valitse omasi jauhettua korianteria. "Koriantronsiemenistä johdettu korianteri sisältää sekoituksen öljyjä, jotka auttavat rauhoittamaan suolistoa", sanoo Patricia Bannan, RDN, kirjoittaja Syö oikein, kun aika on tiukka ($16; amazon.com). Se voi auttaa lievittämään turvotusta ja litistämään vatsaasi, hän sanoo. Käytä neljäsosa teelusikallista yhden annoksen smoothieen.

Kysy itseltäsi: "Minkä pienen askeleen voin ottaa juuri nyt, mikä vie minut lähemmäksi yhtä tavoitteistani?" ehdottaa Pagoto. Oletetaan, että haluat harjoitella säännöllisemmin. Voit ladata Sohvasta 5K-sovellukseen, lähetä viesti ystävällesi kutsuaksesi hänet spin-luokkaan tai lähettää sähköpostia ryhmälle vaellusretkelle. "Joskus aloittaminen on vaikein osa", Pagoto huomauttaa. Voit käyttää tätä ensimmäistä askelta ponnahduslautana suurempaan tapaan.

Tiedämme, tiedämme – se on viimeinen asia, jonka haluat tehdä pitkän päivän päätteeksi. Mutta hammaslangan käyttö – harjaus kahdesti päivässä ja hammaslääkärissä käynti vähintään kahdesti vuodessa – on Olennaista bakteerien poistamiseksi ja hampaiden ja ikenien sairauksien pitämiseksi vapaina, sanoo American Dental yhdistys. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään: Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan iäkkäitä aikuisia, jotka eivät koskaan hammaslangalla oli jopa 30 prosenttia suurempi riski kuolla tutkimuksen aikana kuin niillä, jotka käyttivät päivittäin hammaslangan käyttötapa. Ryhdy toimeen.

Odota vain 25 sekuntia, ennen kuin kurkotat iltapäivällä suklaakarkkia tai sukellat pretzelipussiin. Tämä saattaa olla tarpeeksi pitkä, jotta voit houkutella itseäsi tekemään terveellisemmän valinnan Chicagon Rush Universityn tekemän uuden alustavan tutkimuksen mukaan, jossa tutkittiin, kuinka ihmiset tilaavat automaateista. Pähkinät ovat loistava välipalavalinta: unssin lisääminen ruokavalioon voi vähentää diabeteksen riskiä 39 prosenttia, sydänsairaus 21 prosenttia ja syöpä 15 prosenttia, ehdottaa vuonna julkaistu tutkimus BMC Lääketiede. (Säilytä 100 kaloria sisältäviä pakkauksia kukkaroon, pöytälaatikkoon tai kuntosalilaukkuun, jotta sinulla on aina hyvä vaihtoehto käsillä, Bannan ehdottaa.)

6 asiaa, joita Jourdan Dunn tekee pysyäkseen kunnossa

Tämä peruskuntoliike kohdistuu vatsa- ja alaselkään ja voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia. Tämä johtuu siitä, että ytimen vahvistaminen voi auttaa antamaan vakautta selkärangalle, Pagoto selittää. (Hän johtaa Plank a Day Twitter -haastetta: #PlankADay.) Aloita 20 sekunnin lankkupidolla ja työskentele jopa minuutin ajan.

Onko sinulla joku noista päivistä? Poistu alaspäin suuntautuvaan koira-asentoon. "Se on loistava koko kehon venytys, joka todella kohdistuu hartioiden ja selän lihaksiin, jotka yleensä pitävät stressiä", Pagoto sanoo.

Kun olet siirtynyt ykköseksi tai kakkoseksi, katso hieman – pissi ja kakka voivat kertoa paljon terveydestäsi, Michael S. Langan, MD, sisätautilääkäri Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerissä. Jos virtsasi on tummankeltaista, se on merkki juoda enemmän H2O: ta (ihanteellinen: kirkasta tai erittäin vaaleankeltaista pissaa). Vaaleanpunainen tai punertava pissa voi olla merkki virtsatietulehduksesta tai muusta terveysongelmasta – ota yhteys lääkäriisi.

LIITTYVÄT: 5 ravitsemusmyyttiä Jopa terveyspaholaiset menevät pieleen

Tuolissa kyykyttäminen on yksisuuntainen lippu tuntea blaa. Toisaalta pystyssä istuminen hyvässä asennossa (selkä linjassa, olkapäät takana) auttoi masennusoireista kärsiviä ihmisiä tuntemaan olonsa innostuneemmiksi ja vähemmän väsyneiksi, todettiin äskettäin julkaistussa tutkimuksessa. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että hyvä asento voi lisätä aivojen toimintaa.

Kun asiat menevät pieleen, hengitä vatsaa, sanoo Sheenie Ambardar, MD, Beverly Hillsin psykiatri, joka on erikoistunut onnellisuuteen. Hitaat, syvät hengitykset hidastavat sykettä, alentavat verenpainetta ja lähettävät signaalin muulle keholle rentoutua, Pagoto lisää. Näin teet sen: Hengitä sisään nenäsi kautta, pidä painettuna kolmeen ja hengitä ulos suun kautta samalla kun kuvittelet, että vatsasi laajenee ja supistuu jokaisella hengityksellä. Vain viisi näistä hengityksistä voi lievittää patoutunutta jännitystä ja ahdistusta, sanoo tohtori Ambardar. Ahhh!

Tiskipyyhkeet ovat joitain keittiösi rummullisimmista asioista. Itse asiassa lähes 90 prosenttia näytteistä otetuista pyyhkeistä sisälsi koliformisia bakteereja (sellaisia, joita esiintyy ulosteessa), ja 25 prosentissa E. coli Food Production Trends -tutkimuksen mukaan. Välttääksesi bakteerien leviämisen käytä uutta rievua päivittäin.