Tässä sarjassa käsittelemme yleisiä kauneuskysymyksiä, joihin olemme vuosien varrella kuulleet noin 23 464 ristiriitaista vastausta, ja murskaamme ne lopullisesti.
Päivitetty 6. maaliskuuta 2017 klo 12.15
Jos sinulla on 9-5, kirjaudut luultavasti kuntosalille aikaisin aamulla tai painat juoksumattoa matkalla töistä kotiin. Jokaisella on omat mieltymyksensä siitä, milloin hän harjoittelee, mutta tuottaako se parempia tuloksia kehollesi? Saako varhainen lintu madon ja tehokkaamman harjoituksen, vai polttaako yökyöpeli enemmän kaloreita?
Ennen kuin asetat herätyksen aamunkoittoon tai muutat automaattista ilmoittautumista, kaikki saattaa riippua kehosi toiminnasta.
"Kriittisin näkökohta, jonka mukaan paras harjoitus jokaiselle yksilölle on hänen vuorokausirytminsä, joka on 24 tunnin sykli, joka ohjaa kaikkia ihmisen fysiologisia prosesseja", sanoo Alex Zimmerman, Tier X: n johtaja. Koulutus klo Päiväntasaus. "Vuorokausirytmiimme voi kuulua uni-/herätyskuvioiden, hormonien ja aineenvaihdunnan järjestäminen ja jopa urheilullinen suorituskyky."
Hän sanoo, että jollain, joka menee töihin klo 10.00, on hyvin erilainen kello kuin sellaisella, joka aloittaa työt klo 22. ero heidän uni-/herätyssyklissään vaikuttaa siihen, miten ja milloin he harjoittelevat – ja miltä heistä tuntuu harjoituksen aikana istunto.
"Valvelumme ja uneliaisuus riippuu uni-/herätysjaksostamme. Tärkeintä on, että löydämme tavan maksimoida tämä unisykli ja luoda johdonmukaiset uni- ja herätysajat, jotka voivat vaikutuksia kykyymme rakentaa lihaksia, menettää rasvaa, ajatella selkeästi, vähentää sairausriskiä ja saada energiaa treenaamiseen", sanoo Zimmerman.
LIITTYVÄT: Mikä on paras harjoitus painonpudotukseen?
Hän sanoo, että on jonkin verran todisteita siitä, että hormonisyklit voisivat parantaa suorituskykyä ja koordinaatiota 10 tunnin kuluttua herätyssyklistäsi, mutta se ei ole kovin vahvaa tai ratkaisevaa.
Miten sitten selvittää paras aika harjoitella? Tarkista ensin aikataulusi (eli milloin sinulla on 30 minuuttia aikaa mennä kuntosalille) ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu päivän aikana.
"Harjoittele aina kun voit – varmista vain, että teet sen todella", sanoo Lily Miesmer, a SoulCycle ohjaaja New Yorkissa. Kyse on itsellesi sopivan ajan löytämisestä ja siitä pitämisestä. Jos tunnet olevasi hereillä koko päivän jälkeen, harjoittele illalla. Jos tiedät, ettet koskaan mene töiden jälkeen, on parasta varata aika aamulla."
Monet kuntosalit avaavat ovensa noin klo 5.00 ja sulkeutuvat lähellä klo 10.00 tai jopa sen jälkeen, kun taas SoulCycle tarjoaa nyt tunnit jo klo 5.30 ja niin myöhään klo 20.20.
MUUT: Haluatko Julianne Houghin kaltaisen vartalon? Se alkaa tämän aamun juomalla
Zimmerman sanoo kuitenkin, että sinun pitäisi tehdä siitä mahdollisimman helppoa itsellesi. Harkitse esimerkiksi kassin pakkaamista edellisenä iltana ja heinää aikaisin, jos haluat kirjautua sisään muutama kilometri ennen työtä.
"Rutiini, josta joku voi pitää kiinni, on suurempi kuin kaikki hormonaaliset, fysiologiset edut, joita keho voi tarjota harjoitteluun liittyen!"