Toukokuu on kansallinen unikuukausi, joten koko kuukauden ajan arvostelemme tuotteita ja tarjoamme vinkkejä auttaaksemme sinua luomaan zzz: tä herättävän zen-pesän.
Vaikka juoisit vihreää mehua ja harjoittaisit säännöllisesti, se ei auta terveyttäsi, jos et saa hyvät yöunet. "Monet meistä eivät nuku hyvin", sanoo Samantha Heller, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja tulevan itseapukirjan kirjoittaja. Ainoa puhdistus ($19; saatavilla 26.5 amazon.com). Pahin osa? Unen puute ei vain saa sinut näyttämään letargiselta aamukokouksessa, vaan se voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin - syöpään, diabetekseen ja dementiaan. Opi korjaamaan nukkumistottumuksiasi mahdollisimman pian noudattamalla Hellerin seitsemää pakollista vinkkiä:
1. Syö paljon proteiinia (ja kyllä, hiilihydraatteja).
Sillä, mitä syöt, on suora vaikutus aivoihisi, joten on tärkeää ladata proteiineja jokaisen aterian aikana, jotta ne voivat saada aminohappoja, joita se tarvitsee toimiakseen sujuvasti koko päivän. (Ajattele: pavut, tofu, mantelit ja jogurtti, ei pihvi, naudanliha, sianliha ja voita.) Vastoin yleistä käsitystä, hiilihydraatit eivät myöskään aina vaikuta kehoon tuhoavasti. Itse asiassa niiden sisältämä glukoosi auttaa energisoimaan aivojamme ja kiihdyttämään verenkiertoamme antaakseen sille polttoainetta, jota se tarvitsee nukkuakseen paremmin yöllä.
MUUT: Haaveiletko täydellisestä patjasta? Tämä Bed-in-a-Box voi olla juuri oikea asia
2. Nauti ennen nukkumaanmenoa.
Älä hikoile keskiyön välipalaa. Pienen, terveellisen annoksen, kuten melbapaahtoleipää tai muroja ja maitoa levitetyn raejuuston, on todistettu auttavan nukahtamaan, kunhan se nautitaan 30–40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
3. Sammuttaa valot.
Tee kuten Nelly Furtado ja luo ympäristön, joka helpottaa nukahtamista – se tarkoittaa, että sammutat näytöt, vedät verhot alas ja varmistat, että AC on päällä. (Hauska tosiasia: Kun kehosi lämpötila on viileämpi, se on signaali aivoillesi mennä nukkumaan.) Pienikin LED-valo, kuten älypuhelimen näyttö, voi stimuloida aivoja ja vaikuttaa negatiivisesti unesi laatuun.
4. Vältä humalaa yöllä.
Yksi elämän suurimmista myyteistä on, että alkoholi auttaa nukahtamaan, mutta Hellerin mukaan asia on melko päinvastoin. Kun olet juonut, heräät todennäköisemmin ensimmäisen tai toisen unen jälkeen, mikä vaikuttaa REM-uneesi, joka on kehosi palautumisen kannalta tarpeellisin.
AIHEUTTAA: Ota torkut näillä Julia Winen makeilla unenaamioilla
5. Kirjoita se muistiin.
Jos olet yöhuolija, ja mielessäsi pyörii jatkuvasti ajatuksia seuraavan päivän tehtävälistasta, pidä "huolipäiväkirjaa" yöpöydälläsi. Jos makaat hereillä yöllä ahdistuneena, kirjoita tehtäväsi muistilehtiöön. Sitten lepää ja rentoudu.
6. Hengitä.
On todistettu, että hengitysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa, kuten 4-7-8 tekniikka, voi auttaa puhdistamaan keuhkojasi nukkumaan ja muuttamaan fyysisesti kehon kykyä levätä.
7. Kokeile nukahtamisainetta.
Jos mikään muu epäonnistuu, ota pieni annos melatoniinia, esim Emergen-Zzzz. Asiattomalle melatoniini on hormoni, jota aivojen käpylisäke tuottaa luonnollisesti joka ilta pimeän tullen. Pieni määrä, 1-3 mg, otettuna vain tarvittaessa, voi auttaa vahvistamaan kehoasi nukkuessasi.
LIITTYVÄT: Kuinka varmistaa ZZZ: n täysi yö