Häitä edeltävä treeni pakaralle, reisille ja lantiolle

Löysit vihdoin unelmiesi hääpuku: superseksikäs, kaareva halaava merenneitopuku. Klassinen, mutta dramaattinen siluetti, merenneitopuku tunnetaan kaikkia parhaita ominaisuuksiasi korostavasta - sanapelistä ehdottomasti tarkoitettu. Koska olemme jo näyttäneet sinulle, miten kiinteyttää käsiäsi, hartioitasi ja sydäntäsi, keskitymme nyt lantiosi, reisiisi ja takapuoleesi. Noudata näitä neljää yksinkertaista liikettä Kacyn armo ja voima piiri ja olet merenneito-mekko valmis hetkessä!

Katso opetusvideo tästä ja muista tarkistaa vaiheittaiset ohjeet alta! Ai, ja jos mietit, kuka tekee Kacyn tappavan treenipuseron, se olisi suunnittelija Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).

Voit myös seurata Kacya Facebook ja Instagram.

Siirto: ASAP Slide Lunges
Laitteet: 2-3 punnan painoja, purjelentokoneita tai pyyhkeitä
Kohdistetut lihakset: Kädet, olkapäät, vyötärö sekä sisä- ja ulkoreiden sekä takapuoli
Reps: Kokeile 8-12 toistoa ennen kuin vaihdat puolta. Täydennä 3 sarjaa.
- Seiso suorassa purjelentokone tai pieni pyyhe oikean jalkasi alla ja 2 kilon paino oikeassa kädessä, liu'uta jalkaasi hitaasti oikealle puolelle pitäen työskentelyjalka suorana. Taivuta vastakkainen seisova jalka luoden sivuttaissyöksyn.

LIITTYVÄT: Haluatko lisää hääfitspoa? Tykkää meistä Facebookissa!

Move: New York City Booty Lift
Laitteet: 2-3 punnan painot kummassakin kädessä
Kohdistetut lihakset: Pakara, reidet ja käsivarret
Reps: 8-12 toistoa kummallakin jalalla ja yhteensä 3 sarjaa. Suorita liike molemmin puolin ennen kuin lepäät hetken ja aloitat uudelleen.
- Aloita syöksyasennosta niin, että etupolvi on suoraan linjassa kantapään kanssa ja kevyt paino molemmissa käsissä. Kun hyppäät ylös ja alas, tee hauiskihara jokaisella liikkeellä 8 tai 12 laskua.
-Pidä viimeistä toistoa syöksyasennossa ja suorista takajalka nostaen kantapää lattiasta niin, että olet pallon päällä
takajalka.
- Liikuta vain ylävartaloa, heiluta eteenpäin ja taaksepäin (luoden nostoliikkeen) 8-12 kertaa pysyen tässä asennossa.
HUOMAA: Pidä selkäsi ja kätesi suorina, jotta et pyöristä olkapäitäsi.
-Pidä viimeinen toisto, vedä hitaasti kyynärpääsi taaksesi ja liikuttamatta jalkojasi tai ylävartaloasi, tee 8-12 tricepsin takapotkua, kun tunnet palovamman reisissäsi, pakaroissasi ja käsivarsissasi.

AIHEUTTAA: Kuinka saada sävyiset jalat kuten Kendall Jennerillä

Siirto: Sivujousen jalan nosto
Laitteet: Tasapainoittava tuoli
Kohdistetut lihakset: Vatsalihakset, selkä, lantio, takapuoli ja ulkoreiden
Reps: 8-12 toistoa kummallakin jalalla ja yhteensä 3 sarjaa.
-Seiso voima-asennossa jalat lähellä toisiaan. Aseta vasen kätesi kevyesti tuolin selkänojalle tasapainon saavuttamiseksi ja oikea kätesi pään taakse.
- Supista oikeat vinot (sivu)lihaksesi ja taivuta oikealle puolellesi nostaen oikeaa jalkaa sivulle samalla tavalla kuin teet. Purista viistojasi ikään kuin yrittäisit tuoda kyynärpääsi polvellesi.
- Palaa alkuun. Suorita täysi sarja (8-12 toistoa) oikealle ja vaihda sitten puolta.
HUOMAA: yritä pitää tasapainosi vakaana suorittaessasi tätä liikettä. Purista pakaralihaksia ja pidä vatsat kireänä koko harjoituksen ajan estääksesi ei-toivotun heilumisen tai vääntymisen.

Move: Squat Twerk Abs Triad
Laitteet: 2-3 kilon painot ja hymy
Kohdistetut lihakset: Vatsalihakset, takapuoli, reidet ja käsivarret
Reps: Yhdistä kaikki alla olevat 3 liikettä, 6 kertaa kukin. Lepää hetki ja toista vielä 2 kertaa yhteensä 3 sarjaa.

LIITTYVÄT: Kaikkien aikojen parhaat uutiset: Pasta EI aiheuta lihavuutta

1. Seisten vatsalihasten perussupistukset (Twerk)
-Seiso voima-asennossa jalat hartioiden leveydellä.
- Vedä napaa kohti selkärankaa, työnnä takapuoli sisään ja työnnä lantiota eteenpäin. Pidä se asento ja tunne se
supistuminen.
- Vapauta supistuminen työntämällä takapuolta ulos ja takaisin, tuntemalla venytystä vatsalihaksessasi, kun laajennat rintaasi ulos.
- Jatka tätä liikettä hieman nopeammin jokaisella työntövoimalla. Lisää nyt aseita!

2. Twerkkaus aseiden kanssa
- Kun paino kummassakin kädessä, laita kädet yhteen kämmenet ylöspäin.
- Siirrä kädet ylös pään yläpuolelle, kun työnnät takapuolta ulos ja lantiota taaksepäin, ja venytät vatsaasi ja laajennat
Sinun rintakehäsi.
- Suorita välittömästi yllä oleva perusasennon ab-supistus jatkuvana virtauksena, kun kätesi laskeutuvat alas ja sinä
supistua ja puristaa vatsalihaksia työntäen lantiota eteenpäin.
- Jatka tätä liikettä 8-12 toiston ajan ennen lepäämistä.

3. Kyykky käsi nostaa
-Pidä kevyt paino kummassakin kädessä kädet suorina sivuillasi kämmenet alaspäin.
- Nosta kädet edessäsi (ei olkapäiden tasoa korkeammalle) samalla kun kyykkyt taaksepäin ikään kuin istuisit tuolissa, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Paina ylös seisoma-asentoon, kun käännät kämmentäsi ylös ja vedät kyynärpääsi taaksesi.
- Palaa välittömästi kyykkyasentoon ja harjoittele kädet eteenpäin. Tule sitten ulos kyykkystä, kun käännät kämmentäsi
ja vetämällä kyynärpääsi taaksepäin.

Kacyn pakollinen resepti:

Hyvin syömisen ei tarvitse olla tuotantoa. Itse asiassa sen ei pitäisi olla, jos odotat tekeväsi sen päivästä toiseen. Tässä on yksi suosikkiruokistani, joka pitää minut vahvana, varsinkin kun tarvitsen jotain kermaista, rapeaa ja makeaa!

City Girl Trifle

1/2 kuppia rasvatonta Cool Whipiä
1/2 kuppia vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia (tavallinen tai maustettu)
1/4 kuppia vähärasvaista smetanaa
1 banaani, viipaloitu
1/4 kuppia viipaloituja mansikoita
1/4 kuppia mustikoita
4 suklaa Graham keksejä murskattuna

Yhdistä Cool Whip, jogurtti ja smetana kulhossa ja sekoita tasaiseksi. Muodosta suuressa, kirkkaassa kulhossa tai pienessä parfait-astiassa yksittäisistä hedelmistä yhtenäisiä kerroksia, jonka jälkeen kerma ja keksi murenevat ja jatka rakentamista. Valmiista annoksestasi tulee kaunis katsella ja herkullinen syötävä.

Ravitsemustiedot annosta kohti:

Kalorit 370; rasvaa 10 g (tyydyttynyttä rasvaa, 6,1 g monityydyttymätöntä, 0,3 g; Monotyydyttymätön, 0,6 g) proteiini 11,1 g; hiilihydraatit 60 g; kuitua 4,8 g kolesterolia 38 mg; rauta 1 mg; natrium 144 mg; kalsiumia 339 mg