Kukaan ei sanoisi, että Blake Lively olisi koskaan näyttänyt hämmästyttävältä, mutta saatuaan supersankarin arvoiseen muotoon roolistaan The Green Lanternissa, hänen ruumiinsa on hullu! Hänen salaisuutensa? Julkkisten kouluttaja Bobby Stromin piiriharjoituksia. "Tämä oli uutta hänelle - Blake ei ollut koskaan tehnyt säännöllistä rutiinia valmentajan kanssa", Strom sanoo. "Usko tai älkää hänen ruumiinsa alkoi muuttua vain kolmessa viikossa!"
Tarvitset vain sarjan 5-8 kiloa käsipainoja ja sveitsipallon. Vilkas harjoitteli viisi kertaa viikossa, mutta "jos sinulla on aikaa vain kolme päivää viikossa, varmista, että se on korkea intensiteetti (työnnä paino ja toistot maksimissaan mukavuustaso) ja saat silti tuloksia", sanoo Strom, joka korostaa minkä tahansa rutiinin yhdistämistä terveelliseen ruokavalioon (elävästi lisättyjä tuoreita kasvismehuja ja vähärasvaista proteiinia hänen). "Pienet ruokavalion muutokset ja terveellinen, tietoinen syöminen saavat sinut nopeammin ja paremmin."
• Istu sveitsiläisellä pallolla niin, että pieni selkä tukee painoasi palloon ja jalat koukussa 90 asteen kulmaan edessäsi. Pidä sitten viiden kilon painoa molemmin käsin, aseta se pään taakse ja suorita 15-20 rutistelua.
• Makaa selällesi ja aseta jalat hartioiden leveydelle sveitsiläisen pallon päälle. Pidä selkä tasaisena ja kädet sivuillasi. Nosta hitaasti lantiota tekemällä suora viiva rinnasta polviin ja palaa takaisin. Toista 15-20 kertaa.
• Vatsassasi pitäen ydinlihaksesi kireällä ja kiinni, pidä lankkua 60 sekuntia, rentoudu ja toista 10 kertaa.
• Suorita 20 kyykkyä kahdeksan kilon painoisilla käsipainoilla kummassakin kädessä. Varmista, että selkäsi on suora ja polvet eivät ulotu varpaiden ohi (kuten istuisit tuolissa).
• Suorita samoilla käsipainoilla 10 käänteistä syöksyä kummallekin jalalle. Varmista, että pysyt hyvässä asennossa ja pidät ydinlihaksesi kiinni.
• Pidä kädet sivuillasi niin, että kummassakin kädessä on viiden punnan painoiset käsipainot. Tee 20 kyykkyhyppyä.
Vinkki: Jos paino on liian haastava, suorita ensimmäinen viikko pelkällä ruumiinpainolla. Lisää sitten muutama kilo viikoittain, kunnes saavutat suositellun määrän.
• Tee 15 hauiskiharta kummallekin käsivarrelle kahdeksan kilon painoisella käsipainolla. Kun olet tottunut painoon, kokeile seistä yhdellä jalalla, tee 15 oikean käden kihartamista vastakkaiselle kädelle ja vaihda. Tämä ylimääräinen haaste saa aikaan sydämesi ja jalkasi lihaksia samalla kun kiinnität käsiäsi.
• Käytä viiden punnan käsipainoja, taivuta vyötäröltä, kunnes ylävartalosi on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja suorita 15 tricep-potkua kummallekin käsivarrelle.
• Pidä viiden punnan painoisia käsipainoja kummassakin kädessä, kämmenet sisäänpäin, käsivarret kyljelläsi. Nosta painoja hitaasti suoraan hartioiden tasolle ja palaa takaisin. Aktivoidaksesi myös ydin- ja jalkalihaksesi, seiso yhdellä jalalla polvi hieman koukussa kahdeksan toistoa, vaihda jalkoja ja toista.
Lepää tarpeen mukaan ja toista koko ydin, jalat ja käsivarret vielä kaksi kertaa.