Monille morsiamenille päivämäärän asettaminen tarkoittaa sitoutumista räikeään määräaikaan: sinä päivänä haluat näyttää uskomattomimmalta, mitä sinulla on koskaan ollut – elämässäsi. Ei ole mikään salaisuus, että kihlatut naiset menevät usein äärimmäisyyksiin saavuttaakseen täydellisyyden: katkodieetit, intensiiviset harjoitukset, vakavat puhdistukset ja dramaattiset hoidot jokaisen ongelmakohdan korjaamiseksi. Yhdistä tämä hääsuunnittelun stressiin, ja morsiamen kauneusmatka voi saada hänet kuivaksi.

Ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä: laihduttamisen ja morsiamen hehkun saamisen tavoitteena tulisi olla terveeksi tuleminen, ei nälkäinen. Portinvartija, jolla näytät – ja tunnet parhaasi (ja ollaan tosissasi, pitääksesi anti-bridezillasi viileänä) käyttää muutaman ylimääräisen minuutin päivässä itsesi ravitsemiseen. Kasteinen enkeliiho, silkkiset hiukset, vahvat kynnet ja litteä vatsa voivat olla seurausta vankasta Bridal Detox -suunnitelmasta. Tyylissä puhui parhaiden ravitsemusasiantuntijoiden kanssa saadakseen kauhaa laihtumiseen ja hehkun saamiseen suureen päivään.

Miksi morsiamen pitäisi harkita Bridal Detoxia?
"Kun ajattelee puhdistuksia tai detoxeja, ihmiset ajattelevat usein kurjuutta ja nälkää", selittää Kara Stout, Dallasissa toimiva sertifioitu morsiamen ravitsemusvalmentaja ja 10 päivän morsiamen detox -ohjelman luoja. Terveellinen tapa puhdistaa myrkkyjä ennen häitä. ”Tavoitteena on tuntea olosi loistavaksi, ja kun olet nälkäinen tai noudatat hyvin rajoittavaa ruokavaliota, olet onneton, sinulla ei ole energiaa ja rehellisesti sanottuna [olet] valmistautumatta olemaan saavuttamatta tai ylläpitämättä tavoitteitasi. Joten katsokaa tätä aikaa täydellisenä tilaisuutena työskennellä kohti pysyvää terveellistä elämäntapaa, ymmärtää, että se on askel askeleelta prosessi, joka on niin palkitseva paitsi hääpäivänä myös pitkäaikainen."

LIITTYVÄT: 10 tapaa puhdistaa elämäsi myrkkyjä

LA: n sertifioidulle kokonaisvaltaiselle ravitsemusterapeutille Kelly Leveque, kaikki alkaa koulutuksesta. ”Kun morsiamemme ymmärtävät ravinnon biologian, he kokevat ruokavapauden. Ne eivät viittaa "älä syö" -luetteloon. Sen sijaan heillä on mahdollisuus ruokkia kehoaan joka aterialla, olla luovia keittiössä ja nauttia ulkoilusta ilman ahdistusta. Tämä on juhlavuosi ja on tärkeää, että he osaavat juhlia ilman takaiskua... Sen ei pitäisi olla ylivoimainen, se on kevyt rakenne, jonka mukaan on helppo elää ja joka lisää morsiamen luottamusta ruokavalintoihin. Itseluottamus lisää tuloksia, mikä lisää motivaatiota ja omistautumista. Siinä vaiheessa otamme sen ylös pieneksi puhdistus- ja allergeeninpoistojaksoksi. Detox-puhdistuksen jälkeen morsiamemme siirtyy takaisin häitä edeltävään huoltojaksoon, jossa he lisäävät hieman juhlallista alkoholia, jos he aikovat juoda suurena päivänä. Sen syklinen ja hidas, joten pitääksemme kollageenin kasvoissa ja energian korkeana, tämä on elämäntapa, jota morsiamemme ylläpitävät vuosia häiden jälkeen.”

MUUT: 5 sivustoa ja sovellusta, jotka tarvitset selviytyäksesi hääsuunnittelusta

Mistä morsiamen detoxin tulisi koostua?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja omistaja Real Nutrition NYC, ehdottaa, että hyvä morsiamen detox-ohjelma tulisi edetä vaiheittain ja räätälöidä jokaiselle yksittäiselle morsiamelle. Toisin sanoen se ei ole yksikokoinen lähestymistapa: "Jos morsiamen on todella siivottava ruokavalionsa ja laihdutettava paljon, meidän on aloitettava alusta, joka sisältää hitaan mutta vakaan ruokavalion tarkistamisen samalla kun estetään epämukavuus ja energia dipit. Poistamme hitaasti yksinkertaisen sokerin kaikissa muodoissa, mukaan lukien jalostetut valkoiset elintarvikkeet, karamellit, pakatut tuotteet, samalla kun sisällytämme siihen eriä ja paljon kokonaisia ​​ruokia, kuten kasviksia (ajatellen parsakaalia, ruusukaalia, vihreitä, terveellisiä rasvoja, erityisesti avokadosta ja rasvaisesta kalasta, kuten lohta, hedelmiä täynnä ihoa hehkuvia antioksidantteja ja taas vähärasvaista proteiinia tai kasviproteiineja niiden yleistä parantamiseksi ja tasapainottamiseksi ruokavalio. Sekoitamme aamiaissmoothieita, jotka on täynnä superfoodeja, ja lähempänä hääpäivää joitakin (mutta ei monia) vihreitä mehuja, jotta voimme maksimoida turvotuksen vähentämisen sekä antioksidanttien kulutuksen ja ruoansulatuksen.

Kuinka morsian voi laihduttaa turvallisesti nälkäämättä itseään?
"Kukaan ei pidä roikkuvista morsiameista tai hengästyneistä kenestäkään, siitä huolimatta!" selittää Tanya Zuckerbrot, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja F-tekijä ravitsemus, yksityinen ravitsemusneuvontatoimisto Manhattanilla. "Sinun ei tarvitse kävellä nälkäisenä vain siksi, että olet laihduttanut. Salaisuus on yhdistää runsaasti kuitua sisältävä ruoka, kuten vihannekset tai runsaasti kuitua sisältävät murot, vähärasvaisen proteiinin, kuten kreikkalaisen jogurtin tai kalkkunan, kanssa joka aterialla ja välipalalla. Saatat ajatella, että aterioiden väliin jättäminen säästää kaloreita, mutta tämä strategia on haitallinen. Kun sinusta tulee liian nälkä, se ei vain hidasta aineenvaihduntaa, vaan saa sinut syömään liikaa."

Aterioiden väliin jättämisen sijaan Shapiro suosittelee syömistä kolmen tunnin välein, sarjan pieniä tasapainoisia aterioita ja välipaloja, jotka eivät sisällä Piilotetut sokerit ja jotka on yhdistetty oikein, mikä tarkoittaa, että niiden tulee sisältää joko vähärasvaista proteiinia tai sydämelle terveellistä rasvaa. kuitua. Muutama hänen suosikeistaan? Viipaloidut omenat raa'alla mantelivoilla, gluteenittomia keksejä hummuksella, 1/2 merisuolalla ripotellusta avokadosta tai 2 kovaksi keitettyä munaa.

Stout ehdottaa laihduttamista juomalla lämmintä vettä sitruunalla ja cayennepippurilla heti heräämisen jälkeen, syömällä aina terveellisen aamiaisen ja juomalla paljon vettä, juomalla omenaviinietikkaa veteen sekoitettuna ja lisäämällä paljon kasviksia ja kokonaisia ​​ruokia, jotka luonnollisesti vähentävät epäterveellistä ruokaa valintoja.

Ja Leveque varoittaa kalorien laskemisesta: "Kalorien laskeminen on luultavasti huonoin tapa laihduttaa koska se saa sinut poistamaan ravitsevimmat ruoat ja korvaamaan ne tyhjillä vähäkalorisilla vaihtoja. Pyri sen sijaan poistamaan ruoat, jotka eivät palvele sinua, kuten leipä, keksit, kakut, makeat kahvit ja alkoholijuomat, soija ja GMO.

LIITTYVÄT: 10 tapaa syödä upeasti

Mitä ruokia morsian voi syödä energiansa lisäämiseksi?
"Kun kaikki asiat ovat morsiamen tehtävälistalla, energian saaminen on välttämätöntä!" sanoo Stout, joka ehdottaa kaakaojauhetta, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä, inkivääriä ja kiivejä, jotka kaikki ovat energiaa vahvistimet. Hän suosittelee lisäämään niitä smoothieihin tai mehuihin tai valmistamaan chia-siemenvanukas. Stout väittää myös, että vähärasvaisen proteiinin, kuten luonnosta pyydetyn kalan, lisääminen aterioihisi on energiatasojen kannalta välttämätöntä. Morsiamen tulisi myös harkita korkealaatuisen kalaöljyn sekä monivitamiinin ja D3-vitamiinin lisäämistä päivittäiseen rutiiniinsa.

Shapiro sanoo aloittavaksi päiväsi ensimmäisellä aterialla: "Aamiainen takaa energian." Hän ehdottaa myös rautapitoisia kasvilähteitä kuten pinaattia, linssejä ja seesaminsiemeniä, koska monilla avioliitto-ikäisillä naisilla on yleensä vähän rautaa ja sivuvaikutus on uupumusta. Shapiro on samaa mieltä Stoutin kanssa siitä, että chia-siemenet ovat tehokkaita energiantuottajia, joilla on paljon terveyshyötyjä. Ja hän suosittelee 23 mantelin lisäämistä ateriasuunnitelmaasi. Miksi? Koska ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, ne voivat tutkimusten mukaan olla avainasemassa estämään väsymystä nopeammin, erityisesti harjoituksen aikana, koska sillä on rooli aineenvaihdunnassa.

Be Well's Levequen mukaan "Energian lisäämisessä on kyse sitä kuluttavien ruokien välttämisestä. Kun nostat aggressiivisesti verensokeria tiheillä hiilihydraateilla, jalostetuilla sokereilla ja pakatuilla elintarvikkeilla, koet romahduksen. Verensokeri on lopussa, mutta insuliinitasosi on silti kohonnut. Tämä biologinen tila saa sinut kaipaamaan enemmän hiilihydraatteja (ja/tai kofeiinia) ja siten verensokerin vuoristorata alkaa. Keskity tasapainoiseen verensokeriin syömällä kokonaisia ​​ruokia, jotka tyydyttävät ja pidentävät verensokerikäyrää."

Entä sisäisen hehkun välttämättömät ravintoaineet?
Leveque luottaa terveen ihon kosteuttaviin Omega-3-rasvahappoihin, B-vitamiinit kollageenin ja elastiinin tuotantoon sekä hivenaineita korjaamiseen, suojaamiseen ja solujen uusiutumiseen. ”Punaiselle matolle valmis iho on helppoa, kun sisällytät rutiiniin luonnonvaraisia ​​mereneläviä, kuten sardiineja, lohta ja ostereita. B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja D-vitamiinia sisältävät annokset kosteuttavat ja täyttävät sisältä ulospäin. Hiukset hyötyvät kaikista samoista ravintoaineista keskittyen enemmän proteiinilähteiden rautaan. Jos syöt mereneläviä, saat päivittäisen hemiraudan tarpeen hiusten kasvuun. Jos olet kasvissyöjä, suosittelen lisäravintoa, vihanneksista saatavaa rautaa on elimistössä vain vähän biologisesti.

Shapiro selittää myös sisäisen hehkun vitamiinien ja kivennäisaineiden ansioksi: "E- ja C-vitamiinit ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka tukevat kollageenia tuotanto" (lue: ehkäisee ryppyjä ja ihovaurioita) ja niitä löytyy manteleista, auringonkukansiemenistä, vihreistä lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, kiivistä ja punaiset paprikat. Rasvahapot estävät ihomme kuivumisen, ne taistelevat punoitusta ja tulehdusta vastaan, ja niitä löytyy lohesta, pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja kookosöljystä. Shapiro ehdottaa myös sinkin lisäämistä, jota löytyy punaisesta lihasta, ostereista ja pähkinöistä ihon korjaamiseksi ja aikuisten aknen torjumiseksi. A-vitamiini ja sen esiaste beetakaroteeni, joita löytyy appelsiinikasvista, kuten porkkanoista ja kurpitsasta, estävät ihovaurioita. kun taas B-vitamiinit auttavat solujen uusiutumisessa ja kasvussa löytyvät kaikesta munankeltuaisista, eläinproteiineista, vihreistä, perunoista, jyvistä, siemenistä ja pähkinät!

Zuckerbrot on samaa mieltä ja ehdottaa myös munien syömistä, jotka sisältävät luonnostaan ​​rikkiä, joka on välttämätöntä keratiinin ja kollageenin tuotannolle, jotta lukot pysyvät kiiltävinä ja iho säteilevä.

MUUT: 10 tapaa saada hehkuva iho tänä talvena

Debloating: Mitä morsiamen tulisi sisällyttää arkeen – ja mitä heidän tulisi poistaa?
Pelätyn turvotuksen voittamiseksi Zuckerbrot käskee leikkaamaan valkoisen sokerin ja puhdistetut hiilihydraatit. "Nämä ruoat saavat kehomme pitämään vettä, mikä edistää turvotusta. Lisää runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituneena ja poista ylimääräiset myrkyt kehosta terveen ja kirkkaan ihon edistämiseksi. Vaikka se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, paras tapa karkottaa turvotusta ja veden kertymistä on juoda enemmän vettä. Pyri nauttimaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lisää turvotusta vähentävää vaikutusta lisäämällä yrttiteetä terveelliseen ruokavalioosi. Voikukanvihreää tai kiiltävää nokkosta sisältävät teetuotteet auttavat poistamaan elimistöstä tarpeetonta nestettä.

Stout suosii myös voikukkateetä ja sanoo, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla myös paras ystäväsi turvotuksen karkottamisessa: "sisällytä myös, kun tunnet turvotusta aterian jälkeen. Näin voimme määrittää, mitkä ruoat ja ateriat aiheuttavat turvotusta."

Shapiro huomauttaa, että morsiamien tulisi varoa näitä turvottavia aineita: suola, gluteeni, maitotuotteet, sokeri, kupliva juomat (sooda), purukumi ja kaasumaiset kasvikset, kuten ruusukaali, kukkakaali ja parsakaali lähellä isoa tapahtuma. Hän sanoo pitävänsä kiinni turvotusta vähentävistä ruoista, mukaan lukien parsa, selleri ja kurkku, jotka ovat kaikki luonnollisia diureetteja, samoin kuin vesimeloni, bataatti, lohi ja "vesi, vesi, vesi!"

Mikä on optimaalinen aikajana morsiamen detoxille?
Mikä tärkeintä, morsiamet, kaikki nämä asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa detox- ja oikealle tielle pääseminen on avain menestykseesi – etkä poikkea tieltä, kun olet vasta onnellisesti ke. Kolmesta kuuteen kuukautta ennen häitä on hyvä aloittaa. Crash dieting johtaa vain liialliseen nälkään, huonoon mielialaan, heikkouteen ja lisästressiin (joka voi aiheuttaa emotionaalista syömistä ja lisätä stressihormoneja, kuten kortisolia, mikä vaikeuttaa painonpudotusta). Ja todella, kuka tarvitsee sitä, kun he suunnittelevat häitä?