Vaikka jooga on minun henkilökohtainen valintani, monet muut pitävät sitä pelottavana. Ystävien liittymispyyntöihin vastataan aina sanoilla "en todellakaan ole joogaihminen" tai "en ole tarpeeksi joustava." Mutta totuus on, että joogatunnit eivät ole vain täydellisen sävyisen, spandex-verhouksen meri elimet; jooga voi olla kaikille. Pyysimme kahdelta asiantuntijalta neuvoja kokemuksesi parantamiseksi. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mikä on alaspäin suuntautuva koira tai olet jo kehittänyt päänseisonnan, seuraa näitä viittä vinkkiä ja anna sisäisen joogi loistaa.
1. Lisää polttoainetta ennen ja tankkaa uudelleen jälkeen
Kiirehditkö studioon heti töiden jälkeen? Syöminen voi menettää mielesi kokonaan, mutta on tärkeää napata kevyt välipala etukäteen. Mandy Ingber, kirjoittaja Joogalosofia ja valmentaja takana Jennifer Aniston's kiinteyttävä vartalo, suosittelee vaihtoehtoja, kuten puolet banaanista tai 10 mantelia. Jos olet todella liikkeellä, heitä Elemental Raw siemenpalkki pussissasi. Älä pilaa kaikkea kovaa työtäsi jälkeenpäin syömällä roskaa! Ingber ehdottaa, että "proteiinismoothie, kasviksia täynnä oleva salaattipala tai luonnosta pyydetty lohi" ovat ihanteellinen treenin jälkeinen ateria.
LIITTYVÄT: Toimittaja Testattu: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Ole valmiina
Sinun ei tarvitse maksaa kuukauden vuokraa hienoihin harjoitusvarusteisiin. Yritä valita jotain muotoon sopivaa ja yksinkertaista. Rohkean t-paidan alle piiloutuminen saattaa tehdä sinusta vähemmän itsetietoisen, mutta löysät vaatteet häiritsevät sinua ja tekevät tietyistä asennoista vaikeampia. "Voi olla vaikea päästä käännöksiin tai käsivarsien tasapainoon, jos vaatteesi ovat tiellä", sanoo Sarah Levey, yksi yrityksen perustajista. New Yorkissa sijaitseva joogastudio Y7. Muista myös saapua paikalle vähintään 15 minuuttia etuajassa, jotta voit asettua paikalleen. Ingberin mukaan "Viimeinen asia, jonka haluat, on viettää koko luokka päästä eroon aiheuttamastasi stressistä perille!" Varmista lopuksi, että sinulla on kolme välttämätöntä asiaa: liukumaton matto, pieni pyyhe ja vesipullo yöpymiseen hydratoitunut.
3. Viritä kaikki muut ulos
"Yksikään joogi, aloittelija tai edistynyt, ei saa tuntea, että muut arvostelevat tai katselevat heitä. Jokaisen ihmisen keho on eri paikassa – sinun täytyy vain tehdä mitä voit, etkä murehdi siitä, missä muut ovat harjoituksissaan. Tämä koskee sinua, ei ketään muuta", Levey sanoo. Vaikka voi olla houkuttelevaa verrata itseäsi luokkatovereihisi, keskity itseesi. Tunnista omat kykysi ja rajoituksesi ja muista, että sinun ei pitäisi koskaan, koskaan tuntea, että olet rasittumassa. "Älä huoli, jos olet joustamaton. Ainoa ero taipuvan ja vähemmän taipuneen välillä on se, että joustavan henkilön on mentävä pidemmälle saadakseen saman venytyksen", Ingber sanoo.
MUUT: 5 vinkkiä tee-se-itse-joogaan rannalla
4. Lakkaa olemasta oma pahin kriitikkosi
Uusien joogien ei pitäisi tuntea olevansa tappiollinen, jos tietyt asennot tai liikkeet ovat liian kehittyneitä. Ingber kehottaa uusia tulokkaita "pitämään taukoja tarpeen mukaan. Lapsen asento on A-okei!" Jos olet mukavampi harjoitella takarivissä, sekin on hyvä! Levey esittää samanlaisen mielipiteen: "Pidä hauskaa sen kanssa äläkä ole niin ankara itsellesi – ei ole mitään järkeä turhautua, jos putoat jatkuvasti Warrior III: sta tai et kestä korkeaa syöksyäsi – mikään ei ole koskaan täydellistä – siksi sitä kutsutaan joogaksi harjoitella!"
5. Pidä se luokan jälkeinen rauhallisena
Tunnetko olosi rentoutuneeksi jälkeenpäin? Loistava! Levey neuvoo "muistamaan hengityksesi. Koko harjoituksen ajan ja erityisesti Savasanassa sinua rohkaistaan keskittymään hengitykseesi. Huomion kiinnittäminen sisään- ja uloshengitysrytmiin voi auttaa säilyttämään rauhan tunteen." Ingber ehdottaa teerituaalin tai kuuman suihkun luomista sen jälkeen. Onko hieman kipeä? Kokeile Yuni's Muscle Recovery Gel -geeliä (15 dollaria; yunibeauty.com). Erityisesti joogeja ajatellen valmistettu tarttumaton roll-on-koostumus sisältää virkistäviä piparmintun eteerisiä öljyjä, jotka tuottavat rentouttavan viilentävän vaikutuksen.
KUVAT: Gisele Bundchen joogaa tyttärensä kanssa