Vilustumis- ja flunssakausi on virallisesti käsillä, ja matkalla olevien sairastumisriski on vielä suurempi. Sen lisäksi, että olet alttiina entistä useammille bakteereille, joudut myös käsittelemään pitkiä tunteja lentokoneessa, muutoksia unirutiineissasi ja tuntemattomia ruokia, jotka voivat tuhota ruoansulatuskanavasi. Kun on kyse terveenä pysymisestä ulkomailla, kenelläkään ei ole enemmän kokemusta kuin olympiaurheilijoilla, jotka eivät vain kestä pitkiä tunteja matkalla, vaan joiden on myös oltava huippukunnossa saapuessaan sinne. Otetaan se kaksinkertaiselta olympiavoittajalta Susan Francia, joka on matkustanut jokaisella mantereella maineikkaan uransa aikana.
Otin äskettäin yhteyttä Franciaan selvittääkseni kuinka hän pysyy terveenä ulkomailla matkustaessaan, ja olen jo alkanut soveltaa hänen neuvojaan omaan elämääni. Lue viisi yksinkertaista tapaa muokata matkustusrutiiniasi, jotta et vietä koko lomaasi sairaana sängyssä.
AIHEUTTAA: Jet Lag on perseestä, mutta Arianna Huffington voi auttaa sinua voittamaan sen
Älä jätä harjoittelematta
Helpommin sanottu kuin tehty, eikö niin? Vaikka harjoittelu lomalla ei ehkä ole tehtäväluettelosi kärjessä, on välttämätöntä, että puristat fyysistä toimintaa pitääksesi mielesi terävänä ja kehosi vahvana.
"Minulle tärkeintä on vain varata se aika ja päättää, että herään vähän aikaisemmin tai käytän sitä pientä ikkunaa kokousten välillä", Francia neuvoo. ”Useimmissa hotelleissa on kuntosalit. Kun kirjaudut sisään, kysy heti: "Hei, missä kuntosali on?" Ja tällä tavalla olet jo tehnyt suullisen sitoumuksen itsellesi. Haluat ehkä nukkua, mutta luota minuun, se vain saa kehosi tuntemaan olosi niin paljon paremmaksi ja olet niin paljon onnellisempi. Ja kun saat ensimmäisen harjoituksen pois tieltä, on paljon helpompi päästä rutiiniin."
Jos et löydä lähistöltä kuntosalia, Francia ei suosittele vartalokierrosten tekemistä hotellihuoneessa. "Se on melkein vaikeinta motivoida itseäsi", hän sanoo. Aloita sen sijaan päiväsi ulkona juoksulla, reippaalla kävelyllä tai muulla aktiviteetilla, joka nostaa sykettäsi. Sen lisäksi, että nautit harjoittelustasi enemmän, voit myös kokea uuden ympäristösi todella aidolla tavalla. Etkä tunne syyllisyyttä potkimisesta myöhemmin päivällä!
Kaivattua lomaa Carpinteriassa...
Susan Francian (@susan_francia) lähettämä valokuva 5. toukokuuta 2015 klo 8.34 PDT
Käytä kompressiohousuja
Ymmärrämme sen – kompressiohousut eivät ole aivan seksikkäimmät asusteet matkustamiseen, mutta ne ovat täydellinen pelinmuutos, varsinkin kun matkustat maasto- tai kansainvälisellä lennolla. Tohtori David L. Green, NYU Langone Medical Centerin hematologi, jota äskettäin lainattiin New York Times, "puristuskuluminen voi vähentää merkittävästi hyytymien mahdollisuuksia, koska se kohdistaa ulkopuolista painetta suoniin, lisää verenkiertoa ja estää veren kerääntymisen." Lisäksi nämä erikoissukkahousut voivat auttaa vähentämään turvotusta, joten ne sopivat erinomaisesti esteettisyyteen myös syitä.
"Joskus käytän täysiä kompressiohousuja", Francia myöntää. "Jos tapaan elämäni rakkauden lentokoneessa, se on hienoa – hänen täytyy rakastaa minua kompressiohousuissani."
LIITTYVÄT: Kuinka matkustaa, kun olet kirjaimellisesti allerginen kaikelle
Ota immuunivastetta tukeva lisäosa
Francialla on aina mukanaan muutama paketti USANA: n Booster C 600 hänen kanssaan, varsinkin kun hän on matkoilla. "Se tavara on pelastanut peppuni niin monta kertaa. Vaikka tunnen vain nuuskaa tai kun sairastuminen ei ole vaihtoehto, otan sellaisen mukaan lentokoneeseen ja myös perille saapuessani, hän selittää. "Tai juon muutaman paketin veteen sekoitettuna. C-vitamiinilisä on pakollinen."
Toimittajan huomautus: Kokeilin sitä äskettäin itse ja voin olla täysin samaa mieltä Francian kanssa – tämä tavara on hengenpelastaja!
Teemme suuren debyyttimme lavalla Salt Lake Cityssä @usanainc -kongressissa #RoadtoRio #USANA2015
Susan Francian (@susan_francia) lähettämä valokuva 21. elokuuta 2015 klo 13.27 PDT
Kanna terveellisiä välipaloja
Vaikka useimmat lentoyhtiöt ovat todella lisänneet peliään maukkaiden ja ravitsevien aterioiden suhteen, olet todennäköisesti silti nälkäinen matkasi aikana. Francia suosittelee, että pakata hätätilanteita varten helposti saatavilla olevat ja terveelliset välipalavaihtoehdot, kuten pähkinät ja granolapatukat. ”Pakkaan myös vähän tummaa suklaata. Jos tunnen makeanhimoa, se on jotain helppoa naposteltavaa", hän sanoo.
Älä ole liian seikkailunhaluinen
Kun olet eksoottisessa paikassa, on luonnollista, että haluat uppoutua siihen täysin kulttuuria, mutta ole varovainen ruoan suhteen, koska kehosi ei ehkä ole valmis käsittelemään a ulkomaista ruokaa. "Olen seikkailunhaluinen syöjä, ja minun on sanottava, että joskus se on saattanut minut vaikeuksiin", Francia myöntää. ”Valitettavasti joskus on parempi syödä vain ylikypsää lihaa, mikä on yleensä turvallista. Ja vaikka se ei olekaan parasta sinulle, ripaus paistettua ruokaa on yleensä turvallista, koska se on kypsennetty niin korkeassa lämpötilassa. Tietysti kohtuudella!”