Vetääkö talvi sinut alas? Piristä väreillä. "Tutkimukset osoittavat, että lämpöä ilmaisevat sävyt, kuten kirkkaan punainen, kuuma pinkki, oranssi ja keltainen, laukaisevat energiatasoja", Pantone sanoo. Color Instituten toiminnanjohtaja Leatrice Eiseman. Napauta sateenkaaren voimaa kirkkaalla huulipunalla (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham, 28 dollaria; sephora.com) tai neonpaita. "Olet kohotettu, kun näet itsesi peilistä", hän sanoo.
Herääminen luonnonvalossa on helpompaa kuin ryömiminen ulos pilkkopimeästä uniluolasta. "Pidä kaihtimet auki vähentääksesi unen inertiaa", neuvoo tri Robert Rosenberg, kirjoittaja Nuku hyvin joka yö, tunne olosi upealta joka päivä ($17; amazon.com). Niille teistä, joiden on noustava ennen auringonnousua (olemme pahoillamme), Philips Wake-Up -laite (170 dollaria; philips.com) simuloi aamunkoittoa käyttämällä erilaisia valon värejä, joten heräät lempeämmin.
Kuten piparminttu: "Puhtaat, raikkaat tuoksut, kuten viherminttu tai sitrushedelmät, voivat herättää hereillä", sanoo tohtori Alan Hirsch, Smell amp Taste Treatment amp Research Foundationin neurologinen johtaja. Vaahdota minttuisella vartalopesulla (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, 32 dollaria;
blissworld.com) tai tippa eteeristä öljyä voi auttaa ratkaisemaan aamu- tai iltapäivän laman.Kaikkea kofeiinia ei ole luotu tasa-arvoiseksi. Matcha (puhdas vihreä tee) (Imperial Grade Matcha japanilainen vihreä tee, Teavana, 20 dollaria / 1,4 unssia; teavana.com) sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, jotka voivat tarjota rauhallisen vireystilan, ei hermostunutta espressohuutoa, sanoo L.A.:n ravitsemusasiantuntija Christine Avanti. Etkö voi luopua lattestasi? Ripottele siihen kanelia, joka auttaa tasapainottamaan kahvin aiheuttamia verensokeripiikkejä.
"B-vitamiinit auttavat hallitsemaan verensokeria ja parantamaan verenkiertoa ja hapen imeytymistä, jotka kaikki tukevat energia-aineenvaihduntaa", sanoo N.Y.C. ravitsemusterapeutti Tina Ruggiero. Hän suosittelee ottamaan yhden päivässä, varsinkin sen jälkeen, kun edellisenä iltana on juotu liikaa champereita, koska alkoholi heikentää B-vitamiinia."
Se on ravintoaine, jonka me kaikki tiedämme olevan hyvä meille, mutta emme ole koskaan täysin varmoja miksi. Tässä on lopputulos: "Kyse on energia-aineenvaihdunnasta", Ruggiero sanoo. "Jos sinulla on tarpeeksi kaliumia, pidät aineenvaihduntasi toiminnassa optimaalisella tasolla." Herkullisia lähteitä banaanien lisäksi? Taatelit, tummanvihreät (kuten kaulukset, eskaroli ja lehtikaali) ja kalat (kuten sardellit, turska ja lohi).
Kaikki se, mikä keskittyy sisään-/uloshengitykseen joogan aikana, ei ole vain häiritsemään sinua utkatasanan intensiteetistä. "Syvä, mitattu hengitys jakaa happea koko kehoon, joten tunnet olosi virkeäksi", Avanti sanoo. Päivinä, jolloin jätät vinyasan väliin, sujauta muutama aurinkotervehdys; Jos et ole joogi, hengitä neliömäisesti – hengitä sisään neljä kertaa, pidä painettuna neljä, hengitä ulos neljä, pidä painettuna neljä – mikä myös toimii.
Neljä kevyttä puremaa on parempi kuin yhden behemotiaterian syöminen, Avanti sanoo. Verensokerin laskut saavat sinut tuntemaan olosi hitaaksi,? hän selittää. Kolme välipalaa pitämään asiat vakaana: mantelivoita sellerin päällä, kuivattu edamame tai kokonaisia pähkinöitä sisältävä patukka (jos sinun täytyy mennä automaatille). Rakastamme Kindia? s Pähkinät ja mausteet tumma suklaa merisuolan kera ($16/12; target.com).
Etkö tiennyt? Olemme kaikki kultin jäseniä – ihmisiä, jotka ovat pakkomielle elektronisista laitteista. Mutta kirjautuminen ulos vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan laadukkaampia zzz-ääniä. "Puhelinten ja tablettien lähettämä sininen valo häiritsee melatoniinia, lepoon liittyvää hormonia", sanoo tohtori Rosenberg. Sulje kaupungin valot Bona Nottin Kaleidoscope-unimaskilla (24 dollaria; bonanotti.com). Hyvää yötä, älypuhelin!
Heräätkö kuumana ja vaivautuneena keskellä yötä? Todennäköisesti makuuhuoneesi on liian lämmin. Korkeat lämpötilat nostavat kehon sisälämpöä – harhaanjohtava merkki siitä, että on aika nousta. Avaa ikkuna tai aseta termostaatti 62-69 asteen välille, jotta saat hiljaisen torkkusi.