Kesäaika on tänä sunnuntaina, ja ikivanhan sanonnan "keväällä eteenpäin, laskeudu takaisin" mukaan olemme kaikki pakko siirtää kellojamme tunnilla eteenpäin ja menettää arvokkaat 60 minuuttia puhdasta, keskeytymätöntä uinua. Se yhdessä CDC: iden kanssa tuore julistus että unenpuute on todellinen kansanterveysepidemia, on tehnyt meistä enemmän tietoisia kuin koskaan lepomme pituudesta ja laadusta ( National Sleep Foundation suosittelee vähintään 7 tuntia yössä). Auttaaksemme varmistamaan, että unemme on mahdollisimman onnellista, pyysimme ystäviltämme Sertassa joitain hyödyllisiä vinkkejä. Klikkaa alta saadaksesi viisaushippuja suoraan patjan ammattilaisilta.
1. Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini.
Pienet rituaalit, kuten lämmin kylpy, kuppi kuumaa yrttiteetä tai ei-intensiivinen jooga, voivat auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, jotta voit nukahtaa nopeammin.
2. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
Oikean makuuhuoneen ympäristön luominen voi edistää parempaa unta auttamalla sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että optimaalinen unen lämpötila on noin 60 °F. Mittaaksesi huoneen viileyden, kokeile napsauttaa digitaalista herätyskelloa (esim
3. Sijoita mukavaan, laadukkaaseen patjaan, joka antaa sinulle riittävästi tukea ja tilaa nukkua.
Jos et ole ostanut uutta patjaa moneen vuoteen tai jos nykyinen patjasi on epämukavaa, vaihda laadukkaampaan patjaan, joka vastaa sinun ja sinun mukavuustarpeesi nukkuva kaveri. Keskimäärin sinun tulee vaihtaa patjasi 7-10 vuoden välein.
AIHEUTTAA: Ota torkut näillä Julia Winen makeilla unenaamioilla
4. Tee makuuhuoneestasi turvapaikka päivän stressiltä pitämällä työt ja muut häiriötekijät poissa.
On tärkeää sammuttaa elektroniikka ja rentouttaa mieltäsi nukkuessasi. Himmennä valot illalla kertoaksesi kehollesi, että on aika nukkua.
5. Nouse sängystä, jos et ole uninen (ja palaa, kun olet uninen).
Jos et saa nukuttua heti, älä stressaa itseäsi. Astu pois ja yritä tehdä jotain rentoutuaksesi, kuten lukea kirjaa tai kuunnella pehmeää musiikkia, kunnes tunnet olevansa valmis menemään nukkumaan.
6. Harjoittele päivittäin.
Halusitpa sitten treenata voimakkaasti kardio- ja painoilla tai kevyempää liikuntaa, kuten päivittäisiä kävelylenkkejä, rutiineista pitäminen voi itse asiassa parantaa nukahtamistasi.