Meidän olisi vaikea jättää väliin nopea kauneuslisä, joka ei vaadi tuotteita ja ilman kustannuksia – eikö niin? Syötä inversiot, tai pikemminkin mikä tahansa fyysinen asento, jossa pää on sydämen alapuolella. "Inversiot auttavat tuomaan tuoretta happipitoista verta päähän, mukaan lukien päänahkamme ja kasvojen iho", sanoo Desi Bartlett, sertifioitu personal trainer ja joogaopettaja Los Angelesissa. "Se on tavallaan kuin antaisi kasvoille ja hiuksille luonnollisen happilisäyksen."
Jos olet joskus kokenut pään ylösalaisin käännyttämisen aiheuttaman ihon punoituksen ja päärynkytyksen, tiedät jo tunteen. Tämä ylimääräinen hapen ja ravintoaineiden lisäys voi antaa iholle väliaikaisen, luonnollisen kasvojen kohotuksen vastustamalla painovoiman vaikutuksia – ja se voi auttaa stimuloimaan karvatupeita ja edistämään kasvua, Bartlett sanoo. "Inversiot voivat myös tuoda verta takaisin sydämeen nopeammin, mikä parantaa verenkiertoa ja myrkkyjen poistumista", Bartlett sanoo.
Jalat Seinälle
Asetu makuulle niin, että selkä koskettaa seinää, lantiota kohottaa tuki tai tyyny ja jalat suoraan seinää vasten. Kehosi tulee luoda 90 asteen kulma. Tämä inversio on hyvä vähentämään jalkojen turvotusta; Bartlett rakastaa päästä asemaan pitkän lennon jälkeen. Bonus: Käytä silmätyynyä tai viileitä kurkkuviipaleita rauhoittamaan ja poistamaan turvotusta.
Alas koira
Aloita polvet ja kämmenet maassa tyypillisessä nelijalka-asennossa ja suorista jalkojasi nostaen lantiota taivasta kohti. Lopullisessa asennossa jalkojen tulee olla mahdollisimman tasaisesti maassa ja kämmenten tasaiset ja hartioiden leveydellä toisistaan.
Käsiseisontavalmistelut
Istu selkä seinää vasten ja jalat suorina. Missä tahansa jalkasi lepäävät, asetat lopulta kätesi. Bartlett ehdottaa vesipullon laittamista sinne merkinnäksi. Seiso ja aseta sitten kätesi hartioiden leveydelle maahan edessäsi, missä merkki on. Kävele jaloillasi takanasi olevaa seinää pitkin, kunnes kehosi muodostaa 90 asteen kulman. (On hyvä idea, että joku huomaa sinut, jos se on ensimmäinen kerta!) Hengitä kolmesta viiteen hitaasti ja tule alas jalka kerrallaan.