Sofia Vergaralla on yksi Hollywoodin halutuimmista ruumiista. Saimme kiinni Gunnar Petersonin, hänen tappavien käyriensä takana olevan valmentajan, saadaksemme kauhaa parhaista harjoituksista tuohon tiimalasimuotoon.
Peterson kertoo meille, että yksi tärkeimmistä tavoista, joilla Vergara saa tiimalasivartalonsa – ja säilyttää sen – on kyykky. "Hän pitää lonkat ja pakaralihakset kohotettuina ja täydellisenä erilaisilla syöksyillä ja kyykkyillä", hän selittää. Jos se ei ole kannustin kyykkyyn, emme tiedä mikä on!
Yritätkö saavuttaa tappavia vatsalihaksia? Me myös, mutta Petersonin mukaan se on enemmän kuin vain istumaan nostamisen jälkeen. Sofia Vergaran kaltaisten käyrien ylläpitäminen on tasapainottavaa tekoa, ei kyse ole vain keskiosasta. Peterson sanoo: "Työskentelemme hartioilla korostaaksemme hänen pientä vyötärölinjaansa. Teemme jonkin verran eristystyötä, mutta enimmäkseen yhdistelmiä (liikkeet, jotka vaativat useamman kuin yhden nivelen ja useamman kuin yhden lihasryhmän), koska se on tehokkaampaa."
Kuuluisa tai ei, yksi haaste, jota me kaikki kohtaamme pyrkiessämme pysymään kunnossa, on keskittymisen ja motivaation ylläpitäminen. Peterson kertoo meille: "Kirjoitan uuden harjoituksen jokaiselle ihmiselle, joka päivä. Se on aina tuoretta, joten mieli tai keho ei kyllästy. Lisäksi yritän lisätä koulutukseen hieman keveyttä, jotta se pysyy hauskana."
Tuntuu siltä, ettei vuorokaudessa ole koskaan tarpeeksi tunteja! "Vaikka sinun on leikattava harjoittelusi lyhyeksi", hän sanoo, "jotain säännöllisesti on parempi kuin tehdä paljon satunnaisesti." Onko sinulla 10 minuuttia? Peterson sanoo: "Työskentele lihasryhmiä kaikilla kolmella liiketasolla käyttämällä erilaisia kulmia. Tee liikkeitä, jotka ovat sekä moninivelisiä että yksinivelisiä." Etkö ole varma, mitkä kolme liiketasoa ovat? Kuvittele, jos leikkaat vartalosi puoliksi vaakasuunnassa, sivulta sivulle ja edestä taaksepäin, molemmat pystysuorassa. Nopea päästä varpaisiin harjoitus voi olla tehokasta ja tehokasta; nyt ei ole mitään tekosyytä!