Syö oikein ja oikeaan aikaan
"Olen ollut erittäin onnekas saadessani työskennellä Cameronin kaltaisten mahtavien naisten kanssa urallani", Bass sanoi. "Hän on yksi urheilullisimmista ihmisistä, joita olen koskaan tavannut, mutta useimmat naiset eivät voi viettää tunteja kuntosalilla. On tärkeää olla rehellinen pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteista, jotka he haluavat saavuttaa."
Bass neuvoo myös muuttamaan ruokavaliotasi harjoitusrutiinisi lisäksi. "Suosittelen syömään kolmen tai neljän tunnin välein. Aamiainen on ehdottomasti päivän tärkein ateria, mutta syö kevyt illallinen, sillä pienin kalorihäviö tapahtuu tuohon aikaan", hän sanoi. "Juo enemmän vettä, yritä syödä tuoretta, luomuruokaa ja syö hitaasti, jotta vatsasi ilmoittaa aivoille ennen ylensyömisen alkamista." Jatka lukemista saadaksesi vinkkejä siitä, kuinka voit hallita Diazin harjoitusrutiinia!
Lankkupunnerrus
Aloita lankkuasennosta mattalattialla ja ojenna vartalosi koko pituudeksi kyynärpäät matolla. Liikuta käsiä kerrallaan nostaaksesi itsesi normaaliin punnerrusasentoon. Pidä sitten selkä suorana ja siirry takaisin lankkuasentoon. Toista kolme sarjaa kahdeksan toistoa.
Rev it Up: Lisää lääkepallon heittoja
Aloita hartioiden leveydestä pitäen lääkepalloa navan tasolla. Kierrä vartaloa, olkapäitä, käsivarsia ja päätä toiselle puolelle niin pitkälle kuin pystyt ja käännä sitten takaisin vastakkaiseen suuntaan. Voit tehdä tämän harjoituksen ystäväsi kanssa, mutta jos treenaat yksin, muista kiertää ja suunnata kohti huoneen yläkulmaa, kun supistut alas. Muista keskittyä ensin jalkojen, lantion ja hartioiden pyörittämiseen.
Käänteiset käsipainot
Aloita käsipainoilla, jotka ovat kiinni sivuillasi, ja astu sitten taaksepäin yhdellä jalalla ja taivuta samalla tukijalkaa. Aseta jalkateräsi takaisin lattialle ja koukista tukijalan polvea ja lantiota. Takajalan tulee melkein koskettaa lattiaa. Palaa alkuperäiseen seisoma-asentoon ja toista vastakkaisilla jaloilla vuorotellen sivujen välillä.
Vuorikiipeilijät
Valmistaudu asettamalla kätesi lattialle, hieman hartioiden leveyttä leveämmin. Aseta toinen jalka eteenpäin, taivuta vartalosi alle ja ojenna sitten toinen jalka taaksepäin. Samalla kun pidät ylävartaloasi paikoillaan, vaihda jalkojen asentoja työntämällä lantiota ylöspäin, kun ojennat etujalkaa taaksepäin ja vedät takajalkaa eteenpäin.
Kuolleet hissit
Tämä harjoitus vaatii olympiatangon, mutta jos se on liian raskas, Bass suosittelee käsipainojen käyttöä. Seiso tukevassa asennossa hartioiden leveydellä sääresi tangoa vasten. Taivuta vyötäröstä ja polvista samaan aikaan ja ota tangosta tukevasti kiinni. Pidä selkä vahvassa tasaisessa asennossa ja hengitä syvään ja tasaisesti. Vedä tanko täyteen sotilasasentoon pitäen sitä lähellä kehoa ja hengitä sitten ulos, kun käytät täydellä voimalla. Pysähdy hetkeksi, jotta lihakset supistuvat, ja palaa sitten lähtöasentoon taivuttamalla hitaasti polvia ja alaselkää.