49-vuotiaana Demi Moorella on vartalo, jota kuka tahansa nainen - kaiken ikäisenä - kadehtii. Kouluttaja Gregory Joujon-Roche, joka on työskennellyt Mooren kanssa vuosia, omistaa Hollywoodissa Real Raw Live -nimisen hyvinvointibaarin ja puhdistuskeskuksen. "Keskityn ravitsemukselliseen ja henkiseen sekä fyysiseen hyvinvointiin luodakseni muutoksen synergiaa", hän sanoo.
Alempi vatsakihara kantapäällä puristusviimeistely
Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat lattialla. Kävele jalkasi ulos juuri siihen pisteeseen, jossa kantapääsi alkavat lähteä lattiasta. Jäädytä nyt polvisi tähän asentoon.
Taivuta jalat varovasti, polvet jäätyneet, rintaasi vasten. Liikkeen huipulla suorista jalkojasi ja suuntaa kantapäät suoraan kattoon nostaen häntäluu hieman irti maasta ja puristamalla vatsaasi ja pitämällä kiinni.
Hallitse hitaasti alaspäin suuntautuvaa liikettäsi takaisin lähtöasentoon ja toista. Muista, että liikkeesi tulee alavatsasta. Neljä 20 toiston sarjaa.
Bicep Curlin ulkopuolella
Seiso pitkälle tai istu tuolille tai penkille.
Ota pari tai kevyt (5-8 lbs. kukin) käsipainot jokaisessa kädessä.
Paina kyynärpääsi lantiota vasten ja käännä molemmat painot yhtä aikaa ylös niin, että kämmenten sisäpuoli on olkapäillesi päin. Laske sitten hitaasti aloitusasentoon ja jatka.
Tee niin monta kuin pystyt yhden minuutin ajan.
Curtsy Lunge
Seiso pystyssä käsipainoilla ja ota askel suoraan takaisin taaksepäin syöksylle niin, että etupolvi on takana etuvarpaiden takana ja takajalka polvi hieman koukussa ulottuu taakse sinä.
Nyt kun tulet takaisin, sen sijaan, että palaisit suoraan takaisin, haluat ylittää takajalan kuin olisit kurkkuinen. Mene hitaasti ja katso polveasi.
Neljä 20 toiston sarjaa.