On syytä, miksi sitä kutsutaan harjoituksen "rutiiniksi". Hetken kuluttua, ja kun siitä lopulta tulee tapa, käyt läpi liikkeet ajattelematta sitä. Se on vain mitä teet. Mutta monille meistä siitä voi tulla arkipäiväistä ja tylsää.
Tämä oli suurin syy, miksi päätin, että minun oli uudistettava harjoitusohjelmaani. No, siihen yhdistettynä pieni sydänsuru, yleiset elämän ärsytykset ja stressi nivelissäni. Vaikka yksinomainen juokseminen teki minulle hyvää yli kahden vuoden ajan, siitä oli tulossa urakka. Ja jos olen jotain oppinut kuntoilusta elämäni aikana, mukaan lukien runsaat 15 vuotta kilpaurheilussa, se on se, että sillä hetkellä, kun siitä tulee "työtä", se menettää kaiken vetovoiman.
Joten sen sijaan, että olisin lähtenyt eräänä aamuna lenkille polulle, josta oli tullut niin säännöllinen, että olin alkanut kutsua ihmisiä, joiden ohitin joka päivä (mielessäni olimme silmuja!), varasin spin-tunnin Vauhtipyörä muutaman korttelin päässä asunnostani. Tunnelman muutos oli valaiseva pitkän yksinoleskelun jälkeen – kova, hengästynyt musiikki, ryhmäharjoittelu – ja koska se oli niin lihasshokki, peppu ja reidet särkivät päiviä. Kuten, en voinut kävellä portaita ylös ilman vinkumista tai vinkumista.
MUUT: Venus Williams tekee suloisinta vapaapäivänä
Valitsin oikean päivän rutiinin äkilliselle muutokselle, käy ilmi. Sinä päivänä studio aloitti neljän viikon "voimaa kesään" -haasteen, jossa osallistujat laitettiin pariksi valmentajan, ruokailusuunnitelman ja pyöräilyaikataulun kanssa. Se oli kismet, ja tunnin jälkeen kirjauduin heti mukaan. Mikä parasta, valmentajaniEmily Burkhardt, joka sattuu olemaan yksi iloisimmista, ystävällisimmistä ja motivoivista ihmisistä, joita olen koskaan tavannut – aikoi "kirjautua sisään" kanssani joka viikko hyödyllisten syömis-, liikunta- ja yleisten hyvinvointivinkkien kera. Ja minulla oli vapaus lähettää hänelle sähköpostia, kun tarvitsin kysymyksiä tai huolenaiheita.
Ruokailusuunnitelma oli täynnä aterioita, jotka oli suunniteltu antamaan minulle tarvitsemani ravintoaineet a luokassa, mutta pidä minut kylläisenä – ajattele bataattia mantelivoita, yön kauraa ja munasalaattia rucolalla ja paahtoleipä. Yritin seurata sitä mahdollisimman tarkasti, jopa kokeilemalla heidän ehdotuksiaan valmiista ruoasta, kun ruoanlaitto ei vain aio tapahtua. Mukana oli myös ostoslista, joten minun ei tarvinnut viettää kahta tuntia ruokakaupassa miettimään, mitä varastoisin.
Olin kuitenkin väsynyt lisäämään niin paljon pyöräilyä rutiiniini. Tiedän, mitä juoksu voi tehdä keholleni, mutta pyörällä oleminen niin paljon oli vierasta, enkä ollut varma, mitä vaikutuksia aion nähdä.
Mutta kuten luultavasti oletat tämän artikkelin otsikosta, näin joitakin tuloksia, ja valmentajani Emily kertoi minulle, miksi ja miten se tapahtui.
LIITTYVÄT: Oletko kokeillut kaupunkisi suosituinta harjoitusta?
Ensinnäkin huomasin, että jalkojeni lihakset alkoivat olla tarkemmat – erityisesti pohkeissani ja reisissäni – ja se kaikki liittyy polkujen liikkeisiin. "Sisäpyöräily on vähävaikutteista toimintaa, jossa tehdään jatkuvaa jalkatyötä. Oikeilla pyöräasetuksilla poljinlyöntisi harjoittelee takareisilihaksia, pakaralihaksia, quad-lihaksia ja pohjelihaksia kuluttamatta ja repeytymättä lonkka-, polvi- ja nilkkanivelissäsi”, Emily kertoo.
Toiseksi sydämeni tuntui vahvemmalta kuin se on ollut hyvin, hyvin pitkään aikaan – kuten lukion uintiharjoituksista lähtien. Outoa, kun ottaa huomioon, että olet pyörällä, eikö? Emily sanoo, että sillä voi olla jotain tekemistä tapasi kanssa, jolla istut. "Minulla on aina ratsastajia, jotka istuvat satulaan "luottamusasennossa". Tämä tarkoittaa, että hartiat ovat rentoina, rintakehä on auki, selkä on pitkänomainen ja niiden ydin on kiinni (nappa vedetty takaisin selkärankaa kohti), hän sanoo. Avainsana ytimessä!
"Ajattelen ihmiskehoa yhtenä suurena tiiminä – jotta tiimi toimisi hyvin yhdessä, kaikkien on panostettava työhön", hän sanoo.
Pyöräily näyttää siltä, että se olisi vain jalkoja, eikö? No, vauhtipyörässä, kuten monissa muissa pyöräilystudioissa, he sisällyttävät rutiiniin yhden kappaleen osan painotettuja käsivarsiharjoituksia, joten saat myös tämän toiminnan. Ja tämä pieni tosiasia saa minut sanomaan, että aloin nähdä pikkuhiljaa enemmän sävyä käsivarsissani. Emily kertoo minulle, että nämä harjoitukset on tarkoitettu "uuttamaan rintakehäsi, olkapäät, hauis, triceps, hartialihakset ja rintalihakset 2/4/6 punnan painoilla".
LIITTYVÄ: Kuinka viimein opin rentoutumaan ja rentoutumaan tänä kesänä
Varsinaisten fyysisten muutosten lisäksi eniten innostuin siitä, että tunsin itseni vahvemmaksi ja näkisin voimieni edistymisen. Tiedän sen, koska FlyWheel käyttää tulostaulua – voit halutessasi näyttää sen koko luokalle – ja teholukuni kasvoivat jatkuvasti. Aloitin tuloksella 272 45 minuutin tunnissa ja päätin henkilökohtaiseen ennätykseen 294. Minusta tuntui myös siltä, että minulla oli enemmän energiaa ja olin yleensä onnellisempi ihminen, vaikka tiedänkin, että kaikenlainen liikunta todella tekee niin.
Tiedän, että vain yhden liikuntamuodon harrastaminen pitkän ajan kuluessa ei ole ihmeellistä kehollesi, tai niin olen kuullut, mutta mitä tämä ainoa pyöräilykuukausi teki se minulle oli esitellä minulle uusi harjoitus, jota en tiennyt voivani tuntea intohimoa. Nyt sisällytän sen säännöllisesti hoitooni.
Mutta loppujen lopuksi jokainen harjoittelu, joka lisää itseluottamustani, saa minulta A+. Voi, ja tunne, että pystyt tekemään ainakin muutaman oikean punnerruksen, ei myöskään haittaa.