Intuitiivinen liike on pandemiaharjoittelutrendi, joka jää tänne

Kun Elodie Jean-Philippe tajusi sen, mennessä työskentelee kotoa COVIDin aikana, hän menetti paljon liikettä elämässään, hän yritti pakottaa itsensä käyttämään. "Harjoittelisin intensiivisesti kaksi viikkoa ja lopettaisin sen jälkeen kuudesta kahdeksaan viikkoon", hän sanoo. "Sitten päätin mennä hitaasti, aluksi vain kävelemällä talon ympäri ylimääräisenä, mutta jos oli päivä, jolloin en todellakaan halunnut treenata, päätin kuunnella Eikä pakota sitä. "Kun virittyi kehonsa tarpeisiin, Jean-Philippe alkoi olla enemmän innoissaan liikunnasta-ja huomasi voivansa pysyä paremmin se. Hän oli löytänyt intuitiivisen liikkeen.

RELATED: Ei, se ei ole päässäsi, pandemia todella vanhentaa meitä nopeammin

Aloin ensin harjoittaa intuitiivista liikettä tietämättään, kun työskentelin irrottaakseni itsetuntoni kehoni ulkonäöstä. Se tarkoitti luopumista painonpudotusruokavalioista, ja se tarkoitti myös sitä, että treenaaminen-josta tuli valtava osa elämästäni, kun aloin yrittää laihduttaa - nyt minun piti muuttua johonkin kokonaan eri. Minun piti oppia luottamaan siihen, että kehoni tiesi minulle sopivan, että lepopäivät eivät ole vain hyviä vaan tarpeellisia ja että minulla ei ole velvollisuutta harrastaa harjoitusta (*yskä*HIIT*yskä*).

Intuitiivinen harjoitus on osa paljon laajempaa terveyden uudelleenmäärittelyä, kaukana tyranniasta, joka yrittää aina olla pienempi tai katsoa tietyllä tavalla. Sitä harjoitellaan paljon helpommin sanottu kuin tehty, koska samat viestit, jotka houkuttelivat meitä etsimään niin sanottua "bikinivartaloa", ovat edelleen olemassa, ne näyttävät vain hieman erilaisilta nykyään. He näyttävät harjoitusopettajalta, joka käskee sinua työskentelemään tämän kuuden pakkauksen parissa, tai ystäväsi, joka tilaa syyllisyydellä jälkiruoan, mutta vakuuttaa sinulle, että hän "ansaitsi" sen Spin-luokallaan aiemmin. Kaiken lisäksi, kun lähestymme tätä rokotuksen jälkeistä kesää, meitä pommitetaan viesteillä 15-pandemian menettämisestä ikään kuin laihtuminen olisi ainoa ratkaisu pandemian painonnousuun.

Siitä huolimatta, että pääset mukaan tähän harjoituksen "trendiin", joka sanoo olennaisesti, että unohdat trendit ja teet mitä tuntuu hyvältä sinulle, voi olla voimakas harjoitus itsetuntoa ja oppimista yhdistää uudelleen kehoosi. Ja vaikeina aikoina, kuten elämme nyt, se voi todella muuttaa elämää.

RELATED: Pandemian jälkeisen vaatekaapin ahdistuksella ei ole mitään tekemistä kehosi kanssa

Pandemian alusta lähtien on tapahtunut selkeä siirtyminen kohti kokonaisvaltaisempaa harjoitusta. "Olen varmasti nähnyt enemmän siirtymistä tähän ajattelutapaan liikkeen suhteen", sanoo Hannah Lewin, personal trainer, joka keskittyy ruokavalion vastaiseen toimintaan. "Uskon, että ihmiset ovat väsyneitä siitä, että heille kerrotaan, että ainoa tapa harjoitella on aggressiivisesti ja yksinomaan painonpudotuksen syistä ja haluavat sen sijaan liikkua tavalla, joka hyödyttää heitä myös henkisesti fyysisesti. "

Miksi tämä muutos sitten? Logistiikalla oli varmasti suuri rooli. "Ihmiset pakotettiin keksimään vaihtoehtoisia tapoja harrastaa liikuntaa, koska he eivät voineet käydä kuntosalilla tai kuntoklubeilla", sanoo Audra Coons, naisten neuvonantaja ja syömishäiriöasiantuntija. "Ihmiset alkoivat käydä ulkona, kävellä, puutarhanhoito ja yrittää kotitreenit, johon yleensä liittyy eri lihasten käyttäminen kuin aiemmin, ja kehon käyttäminen ahtaammassa tilassa tai luovalla tavalla. "

Emme voi kuitenkaan sivuuttaa pandemian valtavia vaikutuksia meihin kollektiivinen mielenterveys. Tässä yhteydessä on helppo ymmärtää, miksi ihmiset kääntyisivät enemmän kannustavan harjoitusmallin puoleen päästäkseen läpi tämän stressaavan ajan. "On paljon todisteita, jotka yhdistävät fyysisen aktiivisuuden parantuneeseen mielenterveyteen ja hyvinvointiin", sanoo Josie Buck, ruoka- ja syömispsykologian valmentaja ja The Mindful Cookin perustaja. "Itse asiassa se on paljon tehokkaampi tukemaan meitä tällä tavalla kuin auttamaan meitä saavuttamaan fyysiset tavoitteet."

Harjoitus - niin kauan kuin se on tietoinen harjoitus pikemminkin kuin rangaistava - on todella tehokas selviytymismekanismi etenkin ylivoimaisina aikoina. "Kehomme liikuttamisella on voima saada huomiomme pois kiireisestä mielestämme kehoon ja helpottaa liiallista ajattelua ja huolestumista", Buck sanoo. "Käytän usein kävelyä keinona vapauttaa turhautumista tai jooga lievittää ahdistusta ja kehotan asiakkaita tanssimaan, hyppimään, venyttämään, hulavanteella - mikä tahansa auttaa heitä työskentelemään vaikeiden asioiden parissa saadakseen paremman olon. "

Sara Hailan oli aina kamppaillut harjoittelemaan johdonmukaisesti, ja pandemian lähestyessä tiukat harjoitukset tuntuivat olevan vain yksi stressaava asia lisättäväksi tehtäväluetteloonsa. Yrittäessään hidastaa ja nollata, mitä hänellä lopulta oli mahdollisuus tehdä, hän alkoi rakentaa intuitiivista liikeharjoitusta, joka sisältää voimaharjoittelua, joogaa, pilatesta ja pitkiä kävelylenkkejä. "Tavoittelen kolmea liikuntatuntia viikossa, mutta jos en täytä tätä, se on hyvä!" Hailan sanoo. - En tunne enää syyllisyyttä tai pakota itseäni treenaamaan. Hyväksyn ja omaksun tunteeni. "Intuitiivisen liikkeen ansiosta Hailan on havainnut harjoittelevansa useammin ja nauttivan siitä enemmän kuin koskaan ennen. Jos luet tätä, toivottavasti siitä on sinullekin apua.

Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut intuitiivisesta syömisestä - vaikka vain ohimennen. Tämä anti-ruokavalio ohjelmoida on suunnitellut ravitsemusterapeutit Evelyn Tribole ja Elyse Resch auttamaan ihmisiä löytämään tunteen ruoan vapaustai vapaus jojo-laihduttamisen, kehon tyytymättömyyden ja epäsäännöllisen syömisen rajoituksista. Lyhyesti sanottuna kyse on himojesi hyväksymisestä - jos haluat hampurilaisen, syö se - ja hemmottele niitä, kiinnittämättä moraalia ruokaan tai tuntematta tarvetta löytää "terveellisempi" vaihtoehto. Yksi 10 periaatetta intuitiivinen syöminen - ja osa sen luonnollista kehitystä - on ajatus intuitiivisesta liikkeestä.

"Intuitiivinen liike on silloin, kun virität palautetta, jonka kehosi antaa sinulle liikkeen valinnassa", sanoo Kirsten Ackerman, ruokavalion vastainen ravitsemusterapeutti ja isäntä Intuitiiviset puremat podcast. Se voi olla "tarkistaa energiatasosi tiettynä päivänä ja tarkistaa, millainen liike kuulostaa sinulle hyvältä", hän lisää.

Avainsana tässä on "intuitio" - intuitiivinen liike on todella tietoinen harjoitus. "Meidät on suunniteltu liikkumaan ja kehomme osaavat liikkua luonnollisesti", sanoo Donna Noble, kehon positiivinen joogaopettaja ja perustaja CurveJotain joogaa. "[Intuitiivinen liike] on niin vapauttava ja vapauttava ja luo kehomme hyväksynnän."

Tätä menetelmää ei sovelleta vain matalamman intensiteetin harjoituksiin, kuten joogaan ja kävelyyn; se on tapa löytää iloa ja energiaa liikkeestä samalla kun sopeudut ainutlaatuisiin tarpeisiisi jokaisena päivänä. Joskus haluat hikoilla kasvosi pois, ja intuitiivinen liike sanoo: Anna palaa. "Ajattele hetkeä, jolloin olit avautunut tai stressaantunut", Coons sanoo. Sellaisena päivänä "korkean intervalliin ryhmäluokka oli juuri sitä, mitä tarvitsit vapauttamaan jännitystä, negatiivista energiaa ja jättämään sinne olosi niin kevyeksi ja nuorentuneeksi. Tai toisen kerran, kun jooga -venytys oli juuri sitä, mitä tarvitsit venyttääksesi stressin kehostasi ja mukautuaksesi sisäiseen viisauteesi. "

Jos olet koskaan valittanut täytyy harjoittele, vaikka et todellakaan tuntenut sitä, intuitiivinen liike voi olla juuri sitä mitä tarvitset. "Kuntoilukeskuksen tekeminen ja sen erottaminen ruokavaliokulttuurista on niin ihana itsehoidon muoto", Lewin sanoo. "Se on tapa turvata kehomme tulevaisuudessa tuki- ja liikuntaelimistöömme tukevilla liikkeillä, jotka tarjoavat meille henkisen tauon raivaamalla aikaa itsellemme. Kun emme sido liikettä ulkonäköön, voimme korostaa enemmän uskomattomia saavutuksiamme! "

RELATED: On aika määritellä uudelleen "itsehoito"

Kun et pidä harjoitusta epämiellyttävänä tehdäksesi tehtäväluetteloasi, pysyt paljon todennäköisemmin siinä kestävästi. "Olen usein huomannut, että kun asiakkaat siirtyvät keskittymään intuitiivisiin tai ei-esteettisiin harjoituksiin, aktiivisuustasot pysyvät korkeina ja niistä tulee luonnollinen osa jokapäiväistä elämää", Lewin sanoo. "Jos et koskaan hyppää laihdutusvaunun päälle, et voi koskaan pudota siitä!"

Et vain luopuisi vähemmän harjoittelusta, mutta saatat myös nähdä paljon enemmän hyötyä kuin saatat, jos tuhlaat energiaa työntämään itseäsi tekemään jotain, mitä vihaat. "Olen nähnyt omakohtaisesti, kuinka tämä liikkumismuoto todella auttaa ihmisiä saavuttamaan nopeamman ja kestävämmän edistymisen kuntomatkoillaan", Lewin sanoo. Hänen monet asiakkaat ovat onnistuneesti siirtyneet pois harjoituksesta, joka vain korosti heitä, ja kohti helpompaa lähestymistapaa.

Tärkeintä on, että intuitiivinen lähestymistapa harjoitteluun sisältää kaikki, jotka eivät ehkä tunne oloaan mukavaksi tietyissä harjoitusympäristöissä - esimerkiksi kallis liikuntatunti täynnä varakkaita ohuita valkoisia naisia ​​tai painonnosto, jossa näkyvästi lihaksikas vaikuttaa kultaiselta lipulta merkintä. Vihaan sitä, miltä sinusta tuntuu tällaisilla kuntosaleilla? Älä mene sinne; kokeile patikointia tai tarttumista a harjoittele YouTubessa se on enemmän nopeuttasi. Tällainen lähestymistapa "on tarpeen, jotta kukaan ei jää jälkeen ja joka Keho voi kokea liikkeen turvallisella ja tuomitsemattomalla tavalla ", Noble sanoo.

Jos tämä kuulostaa hyvältä, tässä on joitain strategioita helpottaaksesi intuitiivista liikettä.

Mieti uudelleen mikä sinua motivoi.

Jos pidät liikuntaa edelleen keinona välttää painonnousua tai muuttaa ulkonäköäsi, aloita tarkastelemalla tarkasti motivaatiotasi treenata - ja siirry kohti kestävämpää ajattelutapaa. Olet luultavasti nähnyt tämän lainauksen kaikkialla Instagramissa, mutta kannattaa toistaa: "[Siirrä] kehoasi, koska rakastat sitä eikä vihaa sitä", Noble sanoo. "Kehollasi on luontainen viisaus ja se tietää sinulle parhaiten."

Pelkoa siitä, miten kehosi voi muuttua, jos aloitat harjoittelun eri tavalla, voi olla vaikea päästää irti, mutta ehdottomasti pääset siihen. "On tärkeää muistaa, että harjoitusten ei tarvitse olla päivittäin tai tuntua rangaistuksilta ollakseen tehokkaita", Lewin sanoo. "Intuitiivinen liike tarkoittaa kehon kunnioittamista ja fyysisyyden kunnioittamista - mikä tarkoittaa usein ruokavaliokulttuurista peräisin olevien väärien sääntöjen oppimista." 

Sen sijaan Lewin ehdottaa tavoitteen tekemistä, jolla ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa, kuten juoksemista pidempään etäisyyttä tai raskaamman painon nostamista - ja kehosi kuuntelemista, jos se ei tunnu treenaavan millään tavalla päivä. Jos fyysiset kuntotavoitteet eivät ole sinun juttusi, harjoituksen uudelleen muotoilu itsehoitoksi, iloiseksi ja huomaavaiseksi voi mennä pitkälle. Varmista myös, että valitset harjoitustyypin, josta pidät, tai olet ainakin utelias kokeilemaan - ei sellaista, mitä sinusta tuntuu pitäisi olla tekemässä

Yritä kysyä itseltäsi: "Millaisesta liikkeestä nautit ja/tai millainen liike palvelee sinua?" Ackerman sanoo. "Ehkä et esimerkiksi nauti paljon liikunnasta, mutta sinulle on tärkeää, että voit juosta lasten kanssa ympäriinsä ilman tuulta." 

Poista numerot yhtälöstä.

Laskeminen - kalorit, toistot, minuutit, mailit, makrot - on kirjaimellisesti se, mikä saa ruokavalion pyörimään. Jos yrität olla intuitiivisempi, yritä poistaa harjoitukseen liittyvät numerot ainakin aluksi, Ackerman ehdottaa. "Puhun askelseurantalaitteista, kuntolaitteen numeroista ja jopa harjoitusvideon pituudesta", hän sanoo. "Poistamalla numerot liikkumisrutiinistasi pakotat itsesi tarkistamaan, mitä kehosi kertoo sinulle mitä se tarvitsee." Jos olet päässyt mukaan Peloton -villitys, yritä sammuttaa tulostaulukko ja virittää valmentajat, kun he sanovat sinä hallitset nopeuttasi ja vastustasi.

Jousta.

Ehkä harjoittelet samaan aikaan joka päivä tai haluat varata harjoitustunnit etukäteen, mutta tämän ei pitäisi olla este intuitiiviselle liikkeelle. "Vaikka voi olla motivoivaa saada tiettyjen päivien aikataulu tiettyihin harjoituksiin tai harjoituksiin, se on tärkeää joustavuuden mahdollistamiseksi ja tarkista itsesi kanssa, jos se silti vastaa tarpeitasi tällä hetkellä, "Coons sanoo. "Jos päätät tehdä jotain muuta sinä päivänä, se ei tarkoita, ettet ole vastuussa, se tarkoittaa, että olet mukautunut tarpeisiisi, ja siitä voi saada kokonaisvaltaisempia hyötyjä kuin jos työntäisit harjoittelua, joka ei vastannut tarpeitasi tuolloin. " 

Etsi turvallisia tiloja.

Suuri osa kuntoilumaailmasta on edelleen ruokavalion kulttuuria ja oletus, että kaikki treenaavat yrittävät muuttaa kehoaan. Jos haluat harjoittaa intuitiivista liikettä, tämä voi olla merkittävä este - ja se inspiroi sekä Lewinia että Noblea luomaan harjoitusohjelmansa.

"Loin Curvesome Yogan osoittamaan, että jokainen keho on joogakeho", Noble sanoo. "Luon turvallisia [-vapaita] tiloja, jotta kuka tahansa voi tulla nauttimaan joogasta osallistavalla ja helposti saavutettavalla tavalla. Edistän kehon positiivisuutta, jotta kaikilla olisi suurempi tasa-arvo. "

Vaikka Noblen ja Lewinin harjoitusohjelmat ovat Yhdistyneessä kuningaskunnassa, on nykyään yhä enemmän kehon sisältäviä ohjaajia, kuntosaleja ja koulutusohjelmia-kokeile Käyrät liikkeillä Zoomissa tai henkilökohtaisesti NYC: ssä tai Joyn, kehon neutraali on-demand-harjoitusalusta.